兰卡威国际铁人三项比赛
1.作者坚信：上帝会留给他一条缝。
骑行时，自行车摔坏了，因为坚持不懈，遇到另一位摔坏自行车的赛友，请求换了零件，继续上路！
2.比赛前要带上，佳得乐，能量胶和盐丸一同参加比赛。
3.一个来自北京的女选手，因为自行车坐垫塌陷，摔在地上，半边脸都擦出了许多血，仍然勇敢地去骑着那辆塌陷自行车完成的比赛，那给作者一个警示：一件事如果少了一分谨慎，最后有可能需要双倍的代价来完成。
4.铁人三项之自行车项目是世界上最“反人类”的一项运动，针对低风阻骑行姿势而言的，对业余选手而言。
5.日本作家村上春树跑步随笔录的［当我谈跑步时我谈些什么］谈到反人类的姿势，称之为“螳螂姿势”，而作者要骑行180公里，用的时间多4倍！
6.作者和村上春树，钟爱水野牌跑鞋，它在中国叫：美津浓。
7.作者在最后一项跑马拉松的时候，心中得意，过多的补充能量的练才跑两三公里就呕吐，预计结果很糟糕，那因为心痛机票钱，花了一年去准备就算是走也走这个比赛。
8.作者的老婆在比赛途中不断的鼓励他，终于完成比赛！
回忆往事
1.国企基层公司的总经理，白天忙于工作，晚上忙于应酬。
2.曾经是体育差生，有一次因为和漂亮的女同学跑步，被同班同学欺负，懦弱的妥协。
第一次参加杭州马拉松
1.遇到铁杆周靖杰，一起开始跑步，第一次跑十公里，并勇敢的报名了杭州马拉松42.195公里。
2.跑前喝了许多牛奶，吃六个鸡蛋，吞了两个包子。熬了20公里，满满的一肚子食物很遭罪，运动服部不合适，跑鞋过沉，也算是烂开始。
3.总结：作者以后所有比赛穿上压缩衣和轻便跑鞋。
4.每个能量点都不能轻易放过，小口小口的补充能量饮料，保持电解质平衡和盐分的平衡，减少痉挛的发生的可能性，确认携带能量胶和盐丸。
5.一次全马成绩，3小时35分，身体酸痛了一个星期。
6.解决跑步中堆积的乳酸，就是穿压缩服和洗冷水澡
杭州山地越野赛
1.6小时05分跑完，膝盖也真的受伤了，受伤后通过学习总结出了跑步五字决
挺、倾、柔、衡、坚
2.如何跑得美：挺。指昂首挺胸。
3.如何跑得轻松：倾。自让身体微微前倾，重心稍稍有所失衡。
4.怎么跑的安全：柔，跑步时前脚掌先着地，接着全脚掌做缓冲。
坚，指核心肌群应该足够强壮。
5.和跑步有效率：衡。指垂直、左右平衡。
跑步发展期
1.在家徒手训练核心肌群，出去游泳和骑行，大大加速了膝盖的恢复。
2.作者赠言：不要害怕伤痛，它会让我们成长，变得更坚强。
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