上次的打到纸老虎答疑时，老大说，就不给你们看全部内容，嘿嘿。真是让我心里痒痒的，反正老大说试错是成长的快速途径，我就借着这次结营作业想做个简单的回顾。说起来简单，但是真的整整写了三天，我一度以为自己是写不完的了……虽然和大神们还有很多差距，但是我已经做到了当下最好的自己。继续加油，跟紧俱乐部的步伐！

一、相关文章和部分成果

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1、上课时的笔记：
海比特高级训练营第一天——看见本质是一种习惯
http://www.jianshu.com/p/22f52c7fe642
海比特高级训练营第二天——保持自律是一种习惯
http://www.jianshu.com/p/e21e5ad30edd
海比特高级训练营第三天——做到最后是一种习惯
http://www.jianshu.com/p/af9f5d68ac02

2、自己的训练成果：
截止到8.24，填写元习惯强化积累情况表1张，元习惯刻意训练登记表18张，积极主动自我觉察表5张：

训练成果.jpg

建立风险库两个：

• 风险：晚上睡觉太晚，导致第二天起床晚，计划发生变故，心情不悦。
  如果我能做到：晚上9点后不开启新任务
  就可以防范：晚睡，第二天起不来床
  就可以变得：每天早上就可以完成大部分任务，生活无压力。

• 风险：不认同别人的想法，导致发生冲突
  如果我能做到：在不认同他人想法时，先使用PDRFS
  就可以防范：妄图改变别人
  就可以变得：安心听别人讲解自己的想法

形成if。。。then。。语句两个：

• if我提前预料到了工作，then马上去做！
• if 我不认同别人的想法，then 停止基于身份的评价

牢固树立核心信念四个：

• “可做可不做的事情立刻去做”
• “在刺激和回应之间有选择”
• “慢慢讲生活修正成自己想要的样子”
• “问题是成长的基石和契机”

二、海比特训练营到底是什么，都讲了什么

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（一）眼见为实

我先后参加了海比特初级训练营一期和高级训练营一期，有幸在第一时间参加、观摩并实践。无论是初级还是高级，听课过程都很辛苦，完成作业更是如此，必须花费相当大的时间和精力。可是，我还是想告诉小伙伴们，磨刀不误砍柴工，想更快更持久地提升，务必要来。

什么是海比特？
海比特，谐音habit，也就是习惯。

近些年来随着个人成长领域地火爆，习惯养成也越来越多地被提及，各种五花八门的习惯养成课程纷至沓来，好像这个年代不养成习惯就是不上进、就是懒惰一样。于是很多小伙伴们或者摸索、或者上一些微课，来试着养成习惯，如每天八杯水、早睡早起、每日泡脚、每天跑步5公里、看书15分钟等等。然而经常坚持不下去；或者就算坚持下来了，却更迷茫了，不知道做这些有什么意义，空有习惯养成计划表上一片“虚假的繁荣”。这也都是我曾经掉过的坑。

这时，习惯养成培训课中的一匹黑马——海比特训练营踏着七彩云朵过来接我了！毕竟是挂着@易仁永澄的招牌，所以想都没想就报名了。从初级到高级，我的感受是——知识大爆炸！原有的思想观念遭到彻底性地冲击！比如：

• 你知道习惯是分层的么？
• 你知道不同层次的习惯需要养成的时间是不一样的么？
• 你能区分习惯和习惯化么？
• 你设置的习惯真的是你内心想要的习惯么？
• 你知道在成长的不同阶段，需要养成的习惯是不一样的么？
• 你知道习惯养成不是死板的，而是灵活的么？
• ……

有些小伙伴可能会觉得：“啊，这都是枯燥的理论！我就想知道，我怎样才能养成每天健身的习惯！”
我想说的是，“理论指导实践”，当你打通了任督二脉，当你的学习能力飞速提高，当你能预料到习惯养成中可能出现的风险，当你有勇气和能力来面对问题解决问题，还怕有什么习惯养不成的么？

海比特训练营绝对不是逼着你每天去打卡，也不会每日派人监督你的习惯是否完成，更不会去统计你20天内早起多少次；
但是海比特会教给你对习惯全新的认知，帮你掌握习惯养成的规律，更重要的是，让你深入地了解自己——我的现状，我的期待，我的未来。

（二）什么是习惯？

每日八杯水是习惯么？
感恩是习惯么？
习惯21天就能养成么？为什么我坚持了一个月，还是失败了？
每天都在早起群里打卡，突然有一天忘了打卡，就再也没有动力继续了……

从本质上来看待习惯

• TMBRT模型（人类行为本质简化模型）

TMBRT.jpg

•Trigger触发器
•Motication动机
•Behavior行为
•Reward奖励
•Trigger’s Sensiticity触发器敏锐度

举个例子：一个做事情拖延的人，他的TMBRT循环可能是这样的：

有一件有困难的任务（触发器：有困难的工作）——大象，即原始的自我非常害怕（害怕面对任务和问题）——一直不着手开始（行为：拖延，逃避）——临近期限后匆匆完成（奖励：没用心也能糊弄过去）——于是以后在遇到困难就拖延（触发器敏锐度提高）

久而久之，拖延就成了他的习惯。这种TMBRT循环日久弥深，非常难以打破，触发器会在瞬间被触发，情绪行动都本能得跟随习惯而发生。就好比，奔驰的列车会由于惯性而很难刹住一样，人就会越来越拖延。

要想打破这种习惯，就必须积极主动，运用分身术的能力。比如，一个不拖延的人，他的TMBRT循环可能是这样的：

有一件有困难的任务（触发器：有困难的工作）——大象，即原始的自我非常害怕（害怕面对任务和问题）——分身术，意识到了大象的动机，用理性自我的来思考，发现问题是成长的基石和契机——着手开始（行为：直面现实，承担责任）——高水平高质量完成任务（奖励：内心喜悦充实）——于是以后在遇到困难就就直面问题（触发器敏锐度提高）

时间长了，运用分身术察觉小我、直面现实、承担责任已经成了他的习惯，他在做这些时就会变得毫不费力，只需要惯性的轮子自己向前走就可以了。同时他能力越高越高，成长地越来越快，最重要的是，他不因虚度光阴而悔恨，不因碌碌无为而羞耻，他内心坚定、喜悦、平和。

从上面两个例子，我们可以看到，养成一个好习惯是非常重要的，而且会让我们成长更加轻松，就好比我们每天拿筷子吃饭一点都不会觉得费劲，也不会拖延、痛苦，因为这就是我们的日常习惯。如果没有用过筷子的人第一次，就会觉得很费力，还不如用手抓着吃。当我们早起、跑步这些都像拿筷子吃饭一样成为一种习惯时，你还会不乐意去做这件事么？

习惯的定义：

习惯是通过持续训练而养成的惯常思维、行为方式，是有效的个人成长的保障和加速器。——易仁永澄

前半句涉及到习惯的分层：元习惯（思维方式）和表层习惯（行为方式）。

思想决定行为。当你积极主动时，你就会直面问题承担责任；当你注重健康时，你就会早睡早起勤于锻炼；当你拥有规划能力时，你就可以设计出完美的旅游路线；当你拥有要事优先能力时，就可以直面问题不拖延……

再看我们常说的习惯，健身啊、喝水啊、早起啊，大多数都属于表层习惯，即习惯化了的行为。只有元习惯，即改变我们思维方式的习惯，让我们在面临大多数问题时都可以随时调用的思考方式，才是真正的习惯。

再来分析后半句：

什么是个人成长？
个人成长是从现状价值到目标价值的过程，用道术器三层模型来解读，那就是：

• 道——积累价值
• 术——自我管理（这里要考虑投入和产出之间的效用比）
• 器——习惯养成、刻意训练、社群学习、咨询答疑……

习惯与个人成长的关系是什么？

从上面个人成长的道术器中，我们可以明白：啊，原来习惯养成就是一种高效的自我管理手段！！通过这种手段，能让我们飞速成长！
它既是加速器，因为习惯带来资源，会为自己增加更多的可能性，比如，一个拥有善于倾听习惯的人会更受他人欢迎；
它也是保障，因为良好的习惯可以预防风险，比如一个习惯早起的人不容易误机。
这里要注意的一点是——个人成长的方法并不仅仅是习惯，习惯只是其中最高效的一种。
刻意训练、上课学习、解决问题等都可以帮助我们实现个人成长。

（三）什么是习惯养成？

上面那么多说的都是习惯，那么习惯养成又是什么呢？
上过海比特训练营的小伙伴们当然都知道，是刻意训练。为什么这么说呢？

我们已经知道习惯是个人成长的保障和加速器，即使一种保障和加速机制，有了这种机制，能让我们成长地最快。那习惯养成显然就是一种方式，能让我们由原来没有这种机制，到建立这种机制的过程，然而并不是唯一的方式（还可以建立流程清单、套用别人的方法等等）。

在习惯养成中，我们要确立一个元习惯目标（确定目标），找出支撑元习惯的表层习惯（精细分解），在一段时期内专心养成一个元习惯（放慢速度、重复训练），根据在表层习惯的完成过程中的出现的问题以及自己的收获来不断积累元习惯（强化反馈、拒绝自动完成）。

再对照刻意训练的六要求：确定目标、精细分解、放慢速度、重复训练、强化反馈和拒绝自动完成，这就是刻意训练啊！

可能会有小伙伴疑惑，刻意训练又怎么了？知道这件事，能帮助我习惯养成么？
我想说，能，太能了！！

习惯养成的本质是刻意训练，这等于直白了当地告诉我们以下几件事：

1、习惯养成的过程中，注定会遇到失败的情况。
因为刻意训练就是拒绝自动完成的，只有你还没有能力、但是你需要提高能力的时候，你才会需要进行刻意训练。
以练琴为例，当我不会轮指的指法时，我不得不花大量时间来练习，可是因为我不会，所以一开始我肯定是错误百出的。如果这时候我觉得我不行，我放弃了，那我就永远学不会这种指法了。
习惯养成也是如此，当一个人习惯了晚睡晚起时，他想变成早睡早起，很可能在开始屡战屡败。当我们知道习惯养成是一种刻意训练时，我们就会明白，这种现象是正常的训练结果，而不是我们缺乏自控力、我们懒惰、我们一无是处。

2、习惯养成必须有表层习惯目标
元习惯是没有办法直接训练的，只能通过表层习惯来不断积累。
还是以练琴为例，如果我只是想弹好听，但基本指法却很薄弱，那在我弹曲子的时候就会一遍一遍地受到打击且收效甚微。（曲子由基本指法来支撑）
习惯养成也是如此，如果只设立表层习惯——积极主动，就很可能在实际训练中不知道如何着手，反复失败。（元习惯由表层习惯来支撑）
下一次你设立习惯养成目标时，想一想，这些表层习惯具体么？能落地么？

3、习惯养成必须有明确的标准
当我们缺乏标准时，就会懒得去做。
如果我不知道标准的轮指动作，那我怎么练也都是觉得，哎呀，为什么我就是弹不好！可是一旦我知道了标准，那就会在练的过程中，不断观察自己的指型、力度和标准的区别，不断进行调整，接近目标。
同样，在习惯养成中，缺乏标准，会让我们不知道从何处改进，也就懒得去做。当了明确的标准时，我们的行为和标准之间的差距的变化，就是我们所得到的反馈。然后进行调整，一步一步地去接近标准。这种过程会让我们觉得——我们在脚踏实地地不断成长，不断精进。

4、养成习惯需要耐心
有的时候，笨方法就是最快的方法。如果耐不住性子，那刻意训练就很难练到火候。
琵琶大师刘德海说过，曲上功夫无法代替指上功夫，把曲子掌握地再精准、情感拿捏地再准确，但是一弹琴，基本功的薄弱就会暴露出来。所以别看指上功夫得到的效果要慢，但是一旦练好了，再练曲子就是如虎添翼。
在习惯养成里，开始一定要放慢速度，准确地感知自己变化、与标准的差距、察觉遇到的问题，一点点地修正，虽然看起来很慢，但却可以为后续的成长提供经验和方法。就像《龙珠》里的龟派气功一样，需要一个蓄力的过程，看起来比直接揍一拳过去慢多了，但是能量是天差地别的。

（四）海比特训练营如何帮助你养成习惯？

初级训练营——强调以终为始和抓手思维，知晓习惯的定义和层次，习惯的重要性，如何选择习惯，挑选核心习惯，如何在习惯规划中（即源头）规避风险；
高级训练营——强调本质导向和刻意训练，知晓习惯养成的本质，更改对刻意训练的认知，明白在不同的阶段需要养成哪些不同的习惯，如何在习惯养成训练中（即过程）规避风险。

简单地说，我认为，初级训练营是在讲“习惯”，而高级训练营是在讲“习惯养成”。
虽然如此，但两者又不是割裂的，而是互通的。我通过在高级训练营中的学习又逐渐加深了对初级训练营中相关概念的理解，而我在初级训练营中定下来的习惯与我在高级训练营的定下来的习惯相差甚远，这让我认识到，我的认知在确确实实地发生了改变。

（五）我理解的海比特训练营

我所理解的海比特训练营，实际上是在教我们在摸清自己价值定位的基础上，把握不同阶段的不同需求，通过养成本阶段最重要的元习惯，来快速地提升自己的能力，积累价值，最终实现成长升级，让负价值的小伙伴快速成长为0价值，让0价值的小伙伴快速走向正价值，最后一步步达成自己的人生使命。

我认为，这才是海比特训练营的核心目的，而不单单只是养成“健身30天”习惯、填写一些习惯积累表格等等。

成长规律：

1、负价值：
元习惯：积极主动、承担责任、直面现实、确保行动。

2、0价值：
元习惯：以终为始、设定标准（目标导向）。

3、正价值：
元习惯：利他主义、刻意训练、作品声音。

4、使用价值点：
元习惯：双赢思维、知彼解已（懂得倾听）。

5、积累使用价值：
元习惯：设定高标准、同和纵向。

6、市场价值：
元习惯：本质导向、素养、才干、品格、品质、不断更新、持续成长等。

三、我的实践

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在海比特高级训练营中，我选择的要养成的核心习惯是积极主动。在经历3天的课程以及18天的实践后，虽然不能说，我对积极主动的认知发生了翻天覆地的变化，但是默默积累了一些经验和感受。

我对积极主动的理解：

1、分身术到底是什么

我认为分身术的本质，是对小我的察觉。

根据TMBRT模型，我们已经知道了大象的动机大概可以归纳为两点：趋利、避害。表现为，即使只有一点点好处，大象也会飞奔而去；即使只有一点点坏处，大象也会静止不动。所以我们极其容易受到诱惑偏离目标，也非常容易逃避困难，刷个微博能用掉一上午，去趟健身房却需要耗尽所有的意志力。

所以如果我们不能察觉到小我的动机，就很容易被小我控制，理性的自我被压抑，大象虽然爽了，但我们自己并不开心。只有我们对自己的念头、情绪及言语有了第一时间地察觉，才会对现状有意识，才有可能直面现实，承担责任，打破旧的TMBRT循环，培养新的触发器和触发行为，形成新的循环。

2、直面现实，承担责任

这里必须要强化一个信念——我为我自己的人生负责！

个人成长，说到底，是自己的事。别人可以提供帮助，但是如果自己都不想成长，那么谁也没有办法，就像你没有办法叫醒一个装睡的人一样。只有意识到：我要掌控我自己的人生，我有能力做出更好的选择，我能为我的选择负责任，才算走上了个人成长的道路。

我们的选择，决定着我们的人生。遇到问题，是逃避，还是面对？遇到标准，是选择高标准，还是低标准？遇到刻意训练，是选择认真，还是糊弄？遇到失败，是选择崩溃，还是选择站起来？遇到刺激，是被大象拖着走，还是骑在大象上指挥大象朝目标前进？

每一次选择，都决定着我们的人生。

3、积极主动是个人成长的先决条件，是一切习惯和能力的基础

积极主动是及时的察觉，积极主动是在刺激和回应之间有选择，积极主动是为自己的人生负责，积极主动是自己创造有利于成长的环境，积极主动是自我决定要成为什么样的人……

有了积极主动，我们才有了察觉，才有了改变现状的动力，有了直面现实的勇气。当我们希望做到自律、提升能力、养成习惯、解决问题、积累价值等等时，我们都必须先做到积极主动，它是个人成长的先决条件，是一切习惯和能力的基础。

四、对个人成长、积极主动、习惯养成、问题管理和价值体系的关联认识

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我来画一张图图，虽然很丑，可是画了一中午……

虽然我觉得内容还比较少，关联起来的也不多，但是管中窥豹，算是对目前的学习做一个简要的梳理。

个人成长.png

五、致谢

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感谢@易仁永澄 系统化课程，每一次精心制作的PPT，每一个巧妙设计的环节，每一个用心良苦的话术，都体现了老大的作品声音和对俱乐部小伙伴的大力支持。
感谢@运维组 的辛勤工作，才有了这次质量极高的活动。
感谢@海比特高级第一期训练营的小伙伴们，感谢你们带来的同侪力量。
感谢@王帅 同学在情绪管理方面对我的指点。
感谢@韩晓婷 同学的积极主动和利他主义。

希望大家都能持续幸福快乐地成长着！