腰椎是人体最重要的部位之一，日常生活中的很多不良习惯会不经意间增加腰椎的负担，导致很多人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损，甚至受到腰椎间盘突出的困扰。
作为瑜伽老师，一定会听过学员这么问：“老师，我有腰间盘突出，能练瑜伽吗？我该练什么体式呢？”
事实上，关于腰椎间盘突出是否适合练瑜伽没有一个统一的标准答案，因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样，治疗的方案和方法也就完全不同。
不同姿势下髓核组织的状态
大家都知道腰椎间盘突出后，是无法完全治愈的，只能控制不让突出的问题更加严重，影响到生活，所以，关于腰椎间盘突出的问题，预防大于治疗。
当出现腰疼（腰疼，70%可能是腰肌劳损），腰肌劳损的时候，就应该引起重视，避免进一步恶化到膨出直至突出。
如果已经患了腰椎间盘突出，该怎么办呢？
① 加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
② 还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
③ 在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
④ 应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
较轻的腰椎间盘突出，是可以用瑜伽来缓解和治疗的。
以下这8个缓解腰部疼痛的瑜伽体式，坚持练习，预防腰肌劳损，避免腰椎间盘突出的练习，让你的腰不受疼痛困扰，一起来看看吧：
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
呼气俯卧向下，双手臂延展
前额点地，保持5-8个呼吸
2、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧
将左腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、仰卧扭转
仰卧在垫面上，屈双膝小腿平行垫面
将右脚放在左大腿上，双手侧平举
屈双手肘，成招财猫的姿势
将髋部向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、骑马式
山式，将左脚向后一大步
脚背小腿贴地，右小腿垂直地面
双手放在右脚的内侧，吸气延展脊柱
呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、女神式
山式站立，双脚打开2倍髋部的距离
脚尖向外打开45度，吸气延展脊柱，
呼气臀部慢慢向下，双手放在大腿上
或者双手合十，保持5-8个呼吸
6、双角式
双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，头部可以放在垫面上
如果下不去，可以借助瑜伽砖
保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，屈双膝
将左脚放在右大腿外侧
屈右膝，将右脚放在左大腿根部
吸气延展脊柱，呼气躯干向左扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部，双手握住前脚掌
双腿进一步靠近腹部的两侧
小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
除了这些练习外，练习者还应该改善自己的日常生活中的不良习惯及坐姿站姿等，然后一定要在专业的老师指导下进行练习修复。
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