髋关节在跑步时的活动幅度比膝关节下降得还要厉害，自35岁至90岁减少了38％，这些都影响了步幅。因此，保持髋、膝关节及四头肌（大腿前方的肌肉）的良好柔软度，是35岁以上跑步者维持步幅（也就是速度）的关键。
通过步幅增大来提高速度，会降低步频，对腿部的综合功能要求相应提高，进而会引起腿部运动损伤，所以需要循序渐进地提高。
国外研究发现，随着年龄的增加，步频的下降并不明显（80岁与35岁的步频相差只不过是4％～5％）；反观另一方面，90岁选手的步幅却比35岁至39岁选手的步幅下降了40％（由每步2.36米缩短至1.42米）。所以，对于35岁以上的跑步者来说，通过提高步频来提高跑步速度比较安全，也比较容易长久地保持速度的稳定。
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本文标题：通过提高步频来提高跑步速度比较安全
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