半马训练进阶13

从上周的周一17号开始，到这周的22号，我跑了一周的纠正跑姿，每天30分钟 3公里。

教练的意思，我们业余爱好者跑步技术普遍存在问题，所以不要加量跑，初期而是以纠正技术为主。

半马训练进阶13

所以我就小跑十几米，停下来，调整弹性站姿，继续小跑一阵，周而反复。

一周下来，姿势好像有一点点调整，但最大问题对于跑步信心不足，变得没有味道了——原因是有效反馈不够。

昨天是八月十五中秋节，俗话说得好“十五的月亮十六圆”借此机会，我要折腾一下，打算跑个16公里。

跑过两次12公里，最快一次是1小时2分多。16公里的路程，我初步算下来大概需要1个半小时（90分钟）

半马训练进阶13

睡眠状况：虽然睡了五六个小时，起床精神挺棒的。

饮食状况：昨晚多吃了南瓜饭，早上肚子涨乎乎的，就喝了一杯水，香蕉也没吃。

第1~5公里

5:50分就从北门出发，天还是漆黑一片。第1公里，状态有些出的太早了，配速5:19分，第2公里回到5:27秒，第3公里配速5:13秒。边跑边觉得，这次状态好，成绩也应该不错，但跑完5公里，才发现用时26分钟40秒，一般般嘛。

当然也提醒自己，今天是16公里，悠着点儿，慢慢来吧。

第6~10公里

仿佛醒过来一般，从6公里开始我的配速上来了5:07，5:09，5:12。中间第9公里，打电话给顾昕雨提醒上学的事，耽误了15秒，否则也是5:08左右吧，跑到10公里，身体还非常舒服。

半马训练进阶13

第11~16公里

有时候，跑步的多少距离是心里障碍。跑到12公里，我觉得都不累，因为以前操作过，到13公里开始状态就下滑，速度也慢下来。

主要表现为前面12公里都是急促的两吸一呼，现在开始一呼一吸，速度到5:15秒以后了。

艰难的时候，咬咬牙、调整节奏，数步频或者呼吸节奏，这样回好一些。第14，15公里熬过来了，最后一公里信心又足啦。5:15秒结束。

16公里，总成绩1小时25分钟，平均配速5:18秒，甚至比跑12公里更厉害。

半马训练进阶13

普通人跑步练三年的成绩，我三个月不到，好像就实现了。

跑后状态：左前脚趾和右脚窝有些疼，稍微有一点点偏头疼，中午太疲劳了，午睡了半小时。

也终于明白人类的大脑一直在欺骗我们……