半马训练进阶10

第十天

进入第10天，按照西安马拉松开赛时间表10月18号，我必须进入12公里跑的训练。

饮食状况：晚上吃鱼和洋葱，没有米饭

睡眠状况：04点起床的，有些不舒服，右腿膝盖感觉韧带有些异样，做了10分钟咕咚的热身运动。

半马训练进阶10

12公里也是一个新的开始，我的心里和身体也需要做新的准备。所以我选择了新的路线，既不是围着小区的绕圈跑，也不是在市场大马路上跑。我来一条笔直线，跑12公里，跑到6公里往回跑，这6公里就是回家的路线。

第1~3公里

第一公里，我沿着高架跑，这是座高桥，要上坡。第一次跑上坡，有点兴奋，身体还是有点不适应，有点喘。这座桥上和下坡，足足有一公里，跑完一看5:06秒。

可是感觉前面两三公里跑不尽兴，身体状态一般般。

半马训练进阶10

第4~6公里

奥迪四公里就出汗了，然后嘴巴开始有点干，跑了十几次，这是第一次碰到嘴巴干，我不知道是什么情况，也许是身体缺水了吗？到5公里，我感觉这路程也很长很长。有些汗颜，今天要跑12公里，连一半都没到呢。

第六公里有点艰难。

第7~9公里

第七公里，身体的右侧开始有疝气，接着是左侧也开始。这样我的速度就慢训练，反正我5公里之前都是5分20秒不到吧。

今天跑步着掌握了一个诀窍，所有的红绿灯都轻松的避开，没有停下来。

8/9公里，跑的有些艰难，配速都接近到5:40秒了。

第10~12公里

最后三公里了，我得保持信心啊，体力没下降，就是嘴巴有些干。到10公里，11公里，看见那个桥了，意味着12公里快到了。

其实，12公里是座高桥，要上坡和下坡，还有车流的危险。

半马训练进阶10

下坡，终于跑完了，完成第一次12公里。

今天跑步，最大收获是，提高了信心，对于长距离不怕了