在阅读《浓缩睡眠法》，书的内容并不多，并且通俗易懂，所以阅读速度很高。
作者的一些观点，如果跳出这本书，跳出睡眠依然适用。
作者在书中提到，心中有让我们感到焦虑不安的事情，会给大脑带来巨大的压力。
不论是在职场中，学习中，生活中，经常会被一些琐事牵绊，并由此产生了不安的焦虑。没有谁的生活是事事顺心，万事如意。焦虑不安和压力在所难免。
缓解压力的方式就是“输出不安”
有输入就一定要有出去，大脑中的焦虑不断积压，如果不刻意采取措施进行刻意输出，通过身体的自我调节系统来处理，这是一个很耗费时间的过程，可能还会出现一波未平一波又起的情况，所以作者提出一个方法，“输出不安”。
其实方法也很简单，概括来说就是心理暗示。
在表述作者的方法之前，我介绍一下我了解的几个输出不安的方法。
1、将糟糕的心情写在纸上，然后把纸撕掉；
2 、将糟糕的心情写在纸上，然后挖一个坑，把纸埋掉；
3、将糟糕的心情写在纸杯上，然后把水喝掉，扔掉纸杯；
以上这三种方法，如出一辙，都是需要把不安的情绪写下来。很多时候我们心中的不安情绪是模糊的，朦胧的，自我感觉就是莫名其妙的心情不好，然后一直沉浸在这样的状态之中。
如果可以写下来，朦胧模糊的不安情绪具体化，就会发现，让你不安的事情不过如此。
将写在纸上的不安销毁，这是一种心理暗示，暗示自己真正的不安情绪已经被真正的销毁掉了。
作者的方法如下：
在睡觉前，在笔记本的左侧写下导致不安情绪的事情，任何鸡毛蒜皮的事情都可以，如果是一张纸，就将纸对折，在纸张的左侧写，逐条罗列。那右侧写什么呢？
输出不安
右侧对应左侧，写下这件引起不安的事情的愿望，你完全有理由认为这是阿Q精神，是自我安慰，同时也是心理暗示。（当然，这并不能解决引起不安的问题，这么做的目的是缓解不安的焦虑情绪，问题已经存在，问题的存在导致了我们的焦虑，带着焦虑睡觉，也毫无意义）
写下的内容可以留底，可以“就地处决”完全看个人心情。
过一段时间，如果可以看到这些内容，你会发现，这种鸡毛蒜皮，也值得焦虑？
将这个“输出不安”，保持一个月左右，就会看到明显的效果。
这是一个很简单的“输出不安”的方法，但依然有门槛——需要动笔写下来。这一要求挡住了很多人。
寻找一个适合自己的方式，目的只有一个，在睡觉前，排除心中的不安情绪。
克服焦虑，有助于提升睡眠质量，如果还为睡眠而苦恼，值得一试试。
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