5.24练手臂

①热身

颈部、肩部、胸部、腰腹、手腕脚腕

②抗阻力训练

1.交替哑铃弯举

5公斤✖️2，20个；

7.5公斤✖️2，15个；

10公斤✖️2，12个；

15公斤✖️2，8个

2.杠铃弯举（空杆）48个（四组）

3.哑铃过头臂屈伸15公斤48个（四组）

4.俯身哑铃弯举7.5公斤（✖️2）60个（四组）

5.板凳臂屈伸60个（五组）

6.龙门架弯举10公斤48个（四组）

③循环和腰腹（四组）

7.卷腹20个

8.波波球反向抬腿卷腹20个

9.开合跳50个

10.登山跑20个

以上四个动作循环四组。

④有氧运动

椭圆机40分钟

⑤睡眠：七小时二十四分钟

⑥腰围：88公分

⑦学习强国40分