自我关怀

前几天论文感觉还不太着急，所以拖一拖也就罢了，但是这两天事情一下就多了起来，可是我还在拖延，整个人的焦虑指数就直线上升了起来。

前几天用到的把内心苛责的声音可视化的方法还是挺好用的，但是更多的时候这个声音其实是和我融为一体的，往往意识不到它的存在。但把它通过读出来或者写出来的方式就可以把自己与批评的声音隔离出一段距离，并且可以去评价它的合理性，比如它要求我各个方面都做到完美，但是其实我是根本做不到的。最近在看一本书《自我关怀的力量》，里面也有提到改变批评式的自我交谈，步骤为：在对某件事情感觉糟糕的时候意识到自己内心的声音，尽量准确地记下言语的每个字——把内心批评者的话用亲切友好积极的方式进行重新编排，此时可以想象如果是好朋友遇到这件事会对自己说什么。这本书之前也提到过假装自己是自己最好的朋友，用安慰的语气给自己写一封信的方法，两者也有异曲同工之妙。此外本书还提到一个案例说一些痤疮患者用对待朋友的方式给自己写信并时常回顾的方式对接纳自己和治愈痤疮都有积极效果。在《行为认知疗法入门》中也提到一种类似应付卡的东西，将问题和咨询后的解决思路写在小纸条上时常回顾也对治疗有积极作用，充分说明重复的力量。

最近在《自我关怀的力量》这本书上有看到说可以写关怀日记，具体而言就是写下让自己感到难受的具体事件以及自己感受到的情绪，从静观，共通人性，以及善待自己三个角度加以宽慰。