从2018年3月6日决定做体重管理以来，已经二十七天时间了，整个人发生了很大变化。

(一）体重数的变化

减重带来的好处很大一个体现就是身体轻盈很多，走路带风的节奏，停不下来，o(*￣︶￣*)o。

身体数据对比

二十七天时间，减重7斤，BMI数值下降1.4,脂肪率下降3.7%，肌肉量是有一点点上下浮动的，整体肌肉保持比较乐观哈~

（二）饮食结构的变化

身体健康是每个人追求的目标，现在是信息泛滥的时代，铺天盖地养生的文字，我们学到了什么？就像读书一样，网上内容这么多，我们照样需要读经典，因为经典书籍的知识是系统的，网上很多内容却是碎片的，知其然却不知其所以然。有人讲，活了几十年，才发现自己居然不会吃饭，都吃错了！在我学习营养知识以后，我也把自己放在曾经不会吃饭的行列当中，稀里糊涂长了这么大~

说起营养，要从七大营养素开始讲起。

水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素。我特意把水放在了第一个，怕被你们忘记，\(^o^)/~咱不说每天8杯水了，矿泉水瓶比较形象，每天保证喝3瓶水就行。碳水、脂肪和蛋白质是提供能量的，有一点不同，就是碳水吃多了就会转化为脂肪储存起来，而蛋白质不会不会不会（重要的事情讲三遍）！谁还会觉得吃蛋白粉会长胖？会瘦滴！咱们中国人那年代曾经挨过饿，所以身体有种“节约基因”就是储存能量。那么，减重减啥？脂肪！也就是要不储存，所以脂肪和碳水要少吃甚至不吃。能量来源自然就要交给蛋白质啦，那么问题又来了，啥叫优质蛋白呢？

①含有人体必需9种氨基酸、数量充足、比例适当，这样的蛋白质属于完全蛋白，如大豆蛋白，氨基酸含量高、组成合理。

②在人体内利用率较高，是植物蛋白质中的优质来源。

③脂肪胆固醇要低低低！通过动物性食物也可以补充蛋白质，但同时也可能摄入超量脂肪和胆固醇，为健康带来负担。

这就是我为啥要补充纽崔莱多种植物蛋白粉的原因，轻松加一勺，即可获取优质蛋白，增强免疫力，分分钟元气满满！（哈哈，软广告植入成功~）

午餐当然也要好好吃，因为微量元素和矿物质，一丁点都不能缺，蛋白质同样不能缺！

晚餐，敲黑板！晚上是要休息滴，不吃饭都没问题，因为睡觉消耗很小，吃进去太多，就等着发胖吧，说多了都是泪呀，忒多人吃夜宵加餐，自己对号入座吧~

如果你有10元，早餐5元，午餐3元，晚餐2元就好，啥好吃啥有营养的都放在早上和中午吃就对啦。

这里再说一句，体重管理期间，皮肤好，身体有用不完的力气，脑袋倍儿好事，走路带风，是你想象的样子吗？这是事实，我现在就是这状态，活力满满，哈哈~

如果你不是这样的，那咱俩就该好好聊聊啦！

下图可供参考

营养素不能少 鸭腿 鸡蛋和干煲虾 鸡胸肉饼 蒸蛋羹 咖喱鸡肉和双色甘兰丝 咖喱鸡肉 晚餐蔬菜 蒸鳕鱼 鸡肉丸 牛肉饺子排骨 晚餐拌菠菜 早餐炒菜 蛋羹加蛋白粉 鸡胸肉丝 鸡胸肉丝 早餐蛋羹 鸡腿肉

（三）体型的变化

体型变化对比

腰围瘦了6㎝，所以身体明显薄了，穿衣更显瘦，目测好像瘦了10斤的。其实是因为掉的7斤都是脂肪。在人体当中，肌肉里伴随水分，掉一斤肌肉，体重会少四斤，而掉一斤脂肪，体重只会掉一斤。同样掉脂肪，人就很显瘦，掉肌肉就不显，因为同样重量的肌肉和脂肪，后者是前者的三倍体积呢！（好像有点绕，好好缕缕哈）我们不仅仅要体重数字下降，更要体重轻、目测瘦，还要体型美，最最最重要的是健康，这才是目标对吧！

为了23%的体脂率，多余的脂肪继续掉，只要每天这样按部就班就可以越来越接近目标~