如何养成运动的习惯？

生命在于运动，运动的好处不言而喻，但是很多人都会由于各种各种的原因，难以坚持下来。如何养成运动的习惯？有三种方法可以尝试：

第一，从适合自己的运动中找到乐趣；

第二，用具体的目标帮助正反馈机制建立；

第三，碎片化时间也可以运动。

从适合自己的运动中找到乐趣

很多人不愿意运动，说自己不喜欢运动，那是因为还没有享受过运动的快乐，还没有找到喜欢和享受的运动项目。运动项目多种多样，一定有适合你的，适合你的运动也更加容易从中享受到运动的快乐。你需要考虑的是运动需要的能力与你自身运动能力的匹配程度，比如你不擅长技巧性强的球类运动，你可以尝试耐力类的跑步、游泳、自行车等。如果真的不清楚自己的运动能力，建议：

1、好好想一想自己从小到大参与过那些运动；

2、可以考虑一下加入到周边的同事、朋友、邻居等平时参与的运动；

3、从门槛低的运动开始，越容易行动的运动，比如一些徒手就可以做的运动，最简单的应该就是徒步。

用具体的目标帮助正反馈机制建立

用SMART原则设立运动目标，目标是具体的、可测量的、可实现的、与运动相关的和有时间限制的。比如计划一周4天步数要达到1万步，坚持1年。用户SMART原则设立的运动目标可实操性强，也就容易去执行。但去行动是第一步，最重要的是坚持下来，需要奖励和信念。

要注意的是，这个奖励需要比你不运动带来的奖励大，精神或物质奖励都可以。我觉得最有效的方式就是加入一个运动氛围很棒的社群，参与运动打卡。运动氛围好的重要体现就是每天都有人在晒自己的运动，大家都会相互加油，一群人才能走得更远。你从打卡中获得精神奖励会让你建立运动的正反馈机制，促进运动习惯的养成。

信念从何而来，开始运动前，都要去想象自己一年后的样子：身材很棒，脱衣有肉，穿衣显瘦，整个人精力充沛，工作效率特别高。越是具体，你的动力就越强。想象自己的未来是一方面，看到别人的变化是另一方面。那些关于运动一年前后变化的文章将支撑你坚持下去，充满信念，运动会给自己带来变化和提升。

碎片化时间也可以运动

很多人在运动之前往往想很多，让运动变成一件很难立刻就去做的事情，比如运动到底要穿什么衣服，要去多专业的场地，自己需要学习什么运动技能，运动后出汗哪里可以洗澡？想得越多，就越觉得运动很麻烦，这时候运动的欲望也没有了。还有一些人觉得运动需要一定的时间才有作用，如果不能有充足的时间还不如不运动。一个常见的误区是：运动30分钟之后，人体的脂肪才开始消耗。实际上是前30分钟糖的动员比例大于脂肪，但并不是说脂肪就不消耗了。开始运动时脂肪就已经开始消耗，30分钟后脂肪供能比例增加。

现代人工作繁忙，时间碎片化。考虑太多的人往往因为考虑太多自己让运动变得很麻烦，而觉得运动很需要时间。对于运动有误区的人看不到短时间运动的价值而放弃碎片化时间来运动。但是，碎片化时间也可以运动。如果没有时间运动，建议进行高强度间歇性训练（HIIT）。有研究表明：哪怕每天1分钟的高强度间歇性运动，坚持一周3天，做1个月，也可以让人的血糖降低15%。不要把运动想得太复杂，工作一段时间后，站起来走一走也是在运动，但最好是快走。

希望你能够养成运动的好习惯，期待1年后更好的你。