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如何养成运动的习惯

如何养成运动的习惯

作者: 雪糖精 | 来源:发表于2019-02-28 07:00 被阅读4次

    我从2015年3月1日开始运动,2015年、2016年、2017年、2018年,每年至少有200天以上,每天刷的步数超过15000步,每天的合计行走时间2.5个小时,步行10公里。

    为什么会开始运动呢,怎么养成运动的习惯呢?

    2014年12月年底业绩冲刺,压力真的很大,失眠的夜晚越来越多,抵抗力明显下降,感冒伴随了我一个多月,这过程实在是痛苦,也让我觉得难以接受.....

    2015年2月下旬我和同事去华南出差,到了最后一站广州,我们和广州区域的总经理沟通完,回到酒店洗漱完毕已经接近凌晨一点半了,正准备上床睡觉,同事大喊一声:“好疼!”我看着她站在床边,身体别着,不知道什么原因僵住了,而且痛,我也不敢动她,她自己也不敢动,就停在那里慢慢缓,缓了好久,终于爬上了床继续缓.....那一刻真的把我吓到了,我不知道她害不害怕,我一直在问我自己:“如果有一天就自己一个人出差,出现这样的情况怎么办?”

    我总觉得需要做点什么,于是开始了一直以来喊喊停停的运动,先生在一起对我保持观望,这样的三分钟热度的老婆的行为和口号,他婚后看得太多太多了,他选择一笑而过。

    但这一次我的意愿还是挺强的,完整地听完了《自控力》这本书,算是学习了自控力是怎么养成的,哪些挑战和行为会破坏自控力,学到了一些:

    比如一开始要循序渐进,你从来没有运动习惯的,就从每天5分钟开始,别想一口气吃个胖子;

    比如自控力是有量的,你不能所有事情都自控,会把自己逼死的,要一张一弛;

    比如自控过后会有补偿心理的,如果你想减肥,要担心运动过后,反而会大吃大喝,觉得自己运动多了,要奖励自己的努力,然后吃的比动的多,肥是减不成的。

    哪些点让我真正养成了运动的习惯,并且开始享受它。

    1.运动的目的很重要。

    每个人的目的都不会一样的,有人为了减肥,有人为了健康,还有人为了流行.....我就是为了睡得着觉,我也想减肥,但发觉这些到后来都不是我要的,减肥的意愿没有让我强到可以坚持每年200天以上,所以运动4年一斤都没减,身体肯定是紧致了,然而睡觉的意愿真的足够强。40岁左右的人生,无论在公司还是家里,都是上有老下有小的阶段,一地鸡毛的日子,让我这个心里素质不好的人,经常失眠,非常痛苦,我真的就为了能够一觉到天亮,就这么一个简单的愿望,让我坚持了。想清楚了自己的目的,就不会受别人影响了,会很坚定。

    2.开始真的真的很重要。

    我最开始给自己定了31天每天走路15000步以上,带着小米计步器过日子。这31天真的是不容易的,刚开始4-5天完成了,心里美美的,每天晒朋友圈,也得到了很多正向鼓励.....然后就开始痛苦了,出门还是不出门,纠结啊,下雨怎么办?现在想来,只要走出门,就能走完15000步的,下雨了打着伞继续出去。有一次真的是狂风暴雨,没有办法出门,为了这一天能完成15000步,我在家里走,楼道里爬楼梯,原地踏步.....终于终于完成了15000步,终于终于31天一天都不差地兑现了这个小目标。

    3.需要氛围和榜样。

    能够开始运动要感谢3个人,这3个人是运动路上的榜样。

    首先要感谢我的同事William,他是一个运动达人,邀请他加盟KNX之前我就知道了,进来之后经常跑到我的办公室刺激我“看,我最近运动效果很明显啊,皮带很快可以进一格了。”被他刺激得厉害,也分享了很多他的运动心得给我,也包括怎么保护自己,不受运动伤害,是我在运动路上的推动者和启蒙者。

    其次是杨国安教授,这个牛人真的让我佩服得五体投地.

    2016年1月21日我和CEODavid去上海的威斯汀酒店找他开会,约了17点半的晚餐会议,狂风暴雨的上海,堵得一塌糊涂,我给他打电话:

    “杨老师,我们估计要19点才能到,路上太堵了。”

    “没关系,Apple,那我先去酒店健身房运动下,我们19点餐厅见。”

    2016年7月我和CEODavid再次去找他晚餐会议,这次他在中欧上课,我预定了中欧附近的酒店。出发前我给他打电话:

    “杨老师,预定的餐厅是距离中欧很近的,我们需要弯过去接您吗?”

    “不用了,我今天中午课间休息的时候,已经走过去熟悉了地形,很清楚饭店的位置了,反正我每天需要运动10000步,我走过去当运动了。”

    后来我才知道,他从18岁开始运动,一直坚持至今,所以不管多忙多累,他的状态都很不错。

    最后是我的先生

    从开始质疑我的口号运动,到为了能让老婆睡得着,陪我一起运动,帮我养成了运动习惯。更夸张的是2018年他自己上了300多节瑜伽课程,经常在家里运动。更是通过4-5个月的运动,减重30斤,这个想做什么事情就能做好的家伙,在我身边天天刺激我,让我找不到理由和借口当逃兵。

    榜样的力量很重要,氛围也很重要。

    一开始运动的时候,我和我的管理团队8个人每人配置了一个小米手环,每天鼓励彼此运动,每天在微信群里晒步数;

    每天在朋友圈晒运动结果,圈友们的鼓励也是一种氛围;

    感谢我奇葩的圈友们,即使我每天行走15000步,还是有很多人远远超过我,我的排名极少能够进入前50名,原来我活在一个运动的朋友圈。尤其是那些CEO们,10个CEO至少有5个在运动,有时候看到他们的运动状态,直接就刺激我从沙发上起来,乖乖出门运动去了。

    4.选择自己喜欢的运动。

    跳绳、羽毛球、瑜伽、跑步、走路、爬山....我试过很多运动,最后发觉喜欢是最重要的,也是最能让自己坚持的。虽然养成运动习惯一开始就是要强迫的,但是你能想象强迫自己一年,两年吗?不管别人说的运动有多好,如果你不喜欢,那就放弃它,找到适合你的方式,你喜欢的运动,喜欢是最大的动力。任何事情,没有兴趣和喜欢,真的是很难坚持的。

    我喜欢走路,真的是因为很减压,沿途的风景,甩开步子大步流星地行走,这些都是让我很愉悦的,我在上海和上海周边的各种跑步道和公园里留下了我的身影,我原本就是一个喜欢自然风景的人,走在这些地方,本身对我来说,就是一种奖赏。

    我喜欢瑜伽,而且喜欢在家里做瑜伽,为什么呢?一方面工作压力大,心里很躁,另一方面我是听觉型的人,对声音非常敏感,瑜伽老师的声音对我来说居然也是一种噪音,尤其碰到声音不好听,还很啰嗦爱说教的老师,我会更躁也会很排斥她。于是我跟着老师学习了一年,而后的日子里都跟着KEEP做了,感谢KEEP的存在。

    5.时间怎么来?

    每天早起半个小时,出去运动下,然后神清气爽地上班;

    外出的时候,能走路我就不打车,在所有的高铁站,能走路就不坐电梯;

    午餐的间隙,到公司附近的公园走走;

    在高铁站和机场刷步数,我对虹桥机场的布局一清二楚,因为晚点太多了,经常在里面刷步数,哈哈。有一次晚点了6个小时,刷了3万多步,上了飞机居然睡着了,对于一个从来不在交通工具上能睡着的人来说,心里那个美啊;

    有时候开电话会议或者电话面试候选人,我直接就到公司对面的公园,一边电话沟通一边走路,心情也好,脑子也清楚;

    周末送儿子在上围棋课,在学校附近刷步数;

    上周末约了一个志同道合的客户,在徐汇滨江一起刷步数,我们一边走一边谈事情,心情很愉悦,谈话效果也超赞;

    我也经常在晚上8-9点一边走路一边和同事谈工作.....

    6.你听到的可能是真理,也可能是歪理。

    总有人担心这个运动会受伤,那个运动会受伤,也许是对的,也许是不对的。我们普通人的运动量,很多时候真的远远到让自己受伤的地步,运动保护确实是需要的。同时人是有自我保护能力的,当你发觉运动之后自己极不舒服的时候,就做些调整,毕竟我们不是靠运动谋生的运动员,所以没必要较劲,这是肯定的。小马过河的故事,我们都听过,别被言论吓到,动起来再说。

    运动装备很重要,也不重要。会有一些朋友,还没有练习瑜伽,一年四季的瑜伽服和各种器械都准备了。比起这个,动起来可能更重要,服装和鞋子只要适合就可以了,毕竟我们不是专业级的运动员,这些也许不是那么重要,如果你非常注意仪式感,添置也无可厚非。

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