如何养成运动的习惯

我从2015年3月1日开始运动，2015年、2016年、2017年、2018年，每年至少有200天以上，每天刷的步数超过15000步，每天的合计行走时间2.5个小时，步行10公里。

为什么会开始运动呢，怎么养成运动的习惯呢？

2014年12月年底业绩冲刺，压力真的很大，失眠的夜晚越来越多，抵抗力明显下降，感冒伴随了我一个多月，这过程实在是痛苦，也让我觉得难以接受.....

2015年2月下旬我和同事去华南出差，到了最后一站广州，我们和广州区域的总经理沟通完，回到酒店洗漱完毕已经接近凌晨一点半了，正准备上床睡觉，同事大喊一声：“好疼！”我看着她站在床边，身体别着，不知道什么原因僵住了，而且痛，我也不敢动她，她自己也不敢动，就停在那里慢慢缓，缓了好久，终于爬上了床继续缓.....那一刻真的把我吓到了，我不知道她害不害怕，我一直在问我自己：“如果有一天就自己一个人出差，出现这样的情况怎么办？”

我总觉得需要做点什么，于是开始了一直以来喊喊停停的运动，先生在一起对我保持观望，这样的三分钟热度的老婆的行为和口号，他婚后看得太多太多了，他选择一笑而过。

但这一次我的意愿还是挺强的，完整地听完了《自控力》这本书，算是学习了自控力是怎么养成的，哪些挑战和行为会破坏自控力，学到了一些：

比如一开始要循序渐进，你从来没有运动习惯的，就从每天5分钟开始，别想一口气吃个胖子；

比如自控力是有量的，你不能所有事情都自控，会把自己逼死的，要一张一弛；

比如自控过后会有补偿心理的，如果你想减肥，要担心运动过后，反而会大吃大喝，觉得自己运动多了，要奖励自己的努力，然后吃的比动的多，肥是减不成的。

哪些点让我真正养成了运动的习惯，并且开始享受它。

1.运动的目的很重要。

每个人的目的都不会一样的，有人为了减肥，有人为了健康，还有人为了流行.....我就是为了睡得着觉，我也想减肥，但发觉这些到后来都不是我要的，减肥的意愿没有让我强到可以坚持每年200天以上，所以运动4年一斤都没减，身体肯定是紧致了，然而睡觉的意愿真的足够强。40岁左右的人生，无论在公司还是家里，都是上有老下有小的阶段，一地鸡毛的日子，让我这个心里素质不好的人，经常失眠，非常痛苦，我真的就为了能够一觉到天亮，就这么一个简单的愿望，让我坚持了。想清楚了自己的目的，就不会受别人影响了，会很坚定。

2.开始真的真的很重要。

我最开始给自己定了31天每天走路15000步以上，带着小米计步器过日子。这31天真的是不容易的，刚开始4-5天完成了，心里美美的，每天晒朋友圈，也得到了很多正向鼓励.....然后就开始痛苦了，出门还是不出门，纠结啊，下雨怎么办？现在想来，只要走出门，就能走完15000步的，下雨了打着伞继续出去。有一次真的是狂风暴雨，没有办法出门，为了这一天能完成15000步，我在家里走，楼道里爬楼梯，原地踏步.....终于终于完成了15000步，终于终于31天一天都不差地兑现了这个小目标。

3.需要氛围和榜样。

能够开始运动要感谢3个人，这3个人是运动路上的榜样。

首先要感谢我的同事William,他是一个运动达人，邀请他加盟KNX之前我就知道了，进来之后经常跑到我的办公室刺激我“看，我最近运动效果很明显啊，皮带很快可以进一格了。”被他刺激得厉害，也分享了很多他的运动心得给我，也包括怎么保护自己，不受运动伤害，是我在运动路上的推动者和启蒙者。

其次是杨国安教授，这个牛人真的让我佩服得五体投地.

2016年1月21日我和CEODavid去上海的威斯汀酒店找他开会，约了17点半的晚餐会议，狂风暴雨的上海，堵得一塌糊涂，我给他打电话：

“杨老师，我们估计要19点才能到，路上太堵了。”

“没关系，Apple，那我先去酒店健身房运动下，我们19点餐厅见。”

2016年7月我和CEODavid再次去找他晚餐会议，这次他在中欧上课，我预定了中欧附近的酒店。出发前我给他打电话：

“杨老师，预定的餐厅是距离中欧很近的，我们需要弯过去接您吗？”

“不用了，我今天中午课间休息的时候，已经走过去熟悉了地形，很清楚饭店的位置了，反正我每天需要运动10000步，我走过去当运动了。”

后来我才知道，他从18岁开始运动，一直坚持至今，所以不管多忙多累，他的状态都很不错。

最后是我的先生。

从开始质疑我的口号运动，到为了能让老婆睡得着，陪我一起运动，帮我养成了运动习惯。更夸张的是2018年他自己上了300多节瑜伽课程，经常在家里运动。更是通过4-5个月的运动，减重30斤，这个想做什么事情就能做好的家伙，在我身边天天刺激我，让我找不到理由和借口当逃兵。

榜样的力量很重要，氛围也很重要。

一开始运动的时候，我和我的管理团队8个人每人配置了一个小米手环，每天鼓励彼此运动，每天在微信群里晒步数；

每天在朋友圈晒运动结果，圈友们的鼓励也是一种氛围；

感谢我奇葩的圈友们，即使我每天行走15000步，还是有很多人远远超过我，我的排名极少能够进入前50名，原来我活在一个运动的朋友圈。尤其是那些CEO们，10个CEO至少有5个在运动，有时候看到他们的运动状态，直接就刺激我从沙发上起来，乖乖出门运动去了。

4.选择自己喜欢的运动。

跳绳、羽毛球、瑜伽、跑步、走路、爬山....我试过很多运动，最后发觉喜欢是最重要的，也是最能让自己坚持的。虽然养成运动习惯一开始就是要强迫的，但是你能想象强迫自己一年，两年吗？不管别人说的运动有多好，如果你不喜欢，那就放弃它，找到适合你的方式，你喜欢的运动，喜欢是最大的动力。任何事情，没有兴趣和喜欢，真的是很难坚持的。

我喜欢走路，真的是因为很减压，沿途的风景，甩开步子大步流星地行走，这些都是让我很愉悦的，我在上海和上海周边的各种跑步道和公园里留下了我的身影，我原本就是一个喜欢自然风景的人，走在这些地方，本身对我来说，就是一种奖赏。

我喜欢瑜伽，而且喜欢在家里做瑜伽，为什么呢？一方面工作压力大，心里很躁，另一方面我是听觉型的人，对声音非常敏感，瑜伽老师的声音对我来说居然也是一种噪音，尤其碰到声音不好听，还很啰嗦爱说教的老师，我会更躁也会很排斥她。于是我跟着老师学习了一年，而后的日子里都跟着KEEP做了，感谢KEEP的存在。

5.时间怎么来？

每天早起半个小时，出去运动下，然后神清气爽地上班；

外出的时候，能走路我就不打车，在所有的高铁站，能走路就不坐电梯；

午餐的间隙，到公司附近的公园走走；

在高铁站和机场刷步数，我对虹桥机场的布局一清二楚，因为晚点太多了，经常在里面刷步数，哈哈。有一次晚点了6个小时，刷了3万多步，上了飞机居然睡着了，对于一个从来不在交通工具上能睡着的人来说，心里那个美啊；

有时候开电话会议或者电话面试候选人，我直接就到公司对面的公园，一边电话沟通一边走路，心情也好，脑子也清楚；

周末送儿子在上围棋课，在学校附近刷步数；

上周末约了一个志同道合的客户，在徐汇滨江一起刷步数，我们一边走一边谈事情，心情很愉悦，谈话效果也超赞；

我也经常在晚上8-9点一边走路一边和同事谈工作.....

6.你听到的可能是真理，也可能是歪理。

总有人担心这个运动会受伤，那个运动会受伤，也许是对的，也许是不对的。我们普通人的运动量，很多时候真的远远到让自己受伤的地步，运动保护确实是需要的。同时人是有自我保护能力的，当你发觉运动之后自己极不舒服的时候，就做些调整，毕竟我们不是靠运动谋生的运动员，所以没必要较劲，这是肯定的。小马过河的故事，我们都听过，别被言论吓到，动起来再说。

运动装备很重要，也不重要。会有一些朋友，还没有练习瑜伽，一年四季的瑜伽服和各种器械都准备了。比起这个，动起来可能更重要，服装和鞋子只要适合就可以了，毕竟我们不是专业级的运动员，这些也许不是那么重要，如果你非常注意仪式感，添置也无可厚非。