崔律《早起系列》第5讲的实践日志:
〈实践事项〉
今天将本讲内容分享给老公,因为他一般会加班到很晚(9点以后)才下班,和他说了关于晚餐要在目标睡眠之前3个小时前,如果按照最快9点半到家,那么睡眠时间应该安排在12点,但如果在12点睡,那么夜晚就无法保证7.5小时的5个睡眠周期, 除非下午进行30mins的日间修复小睡。之前都是利用周末睡懒觉,现在和他沟通周末也要和平时一个起床时间,早饭后再睡回笼觉。
〈实践日志(记录)〉
1.我在本讲中的收获:
①睡眠、饮食和锻炼是三驾马车,助我们精力充沛。
②晚餐安排在目标睡眠前3小时,即使是零食也要在睡前90mins之前。
③睡前避免剧烈运动,会让肾上腺素和心率水平上升。但可以散步、做一些简单的拉伸(微运动)可以有助于睡眠。
④要主动掌控你的睡眠,即使是睡眠时间也要合理分配,夜晚的时间和白天是一样的,非常珍贵,所以要掌握高效睡眠的精髓,高效睡眠是精力充沛的基础!不要浪费宝贵的睡眠时间。
2.昨日刻意实践计划的复盘
【昨日计划】下午孩子睡觉的时候进行冥想、正念
【实践情况】下午孩子睡觉时候确实比较困乏,孩子在2点半时候睡着,我陪他在沙发上带着耳机做了冥想,不到30mins感觉自己快睡了,但醒来状态不错,不过忘了喝点水抻抻腰就继续备课了。
【总结】第一次做冥想,也可能是太困,脑袋有点放空,就随着音乐的节奏漂到很远,难道就是电视剧里的四海八荒的感觉?哈哈,很舒服。如果再喝点水,抻抻懒腰会更好吧!
3.根据本讲内容我今日内的实践计划:
①睡前运动做舒缓的睡前瑜伽
②如果8点以后不进食正餐,实在饿就在9点半之前吃点零食。
4.对本周内容的疑问:
①倒夜班如何进行日间睡眠修复呢?
②如果回来太晚而又想早睡,晚上回来吃点零食当做晚餐,这样在11点左右入睡,第二天一早6点半起床,我感觉也不错,崔律您怎么看?
其他想说的话:这一周的内容真的非常需要去刻意实践,别看简简单单的睡眠体系,讲究非常的多,值得去回味和实践。还是那句话,过讲究的人生,才能变成“讲究人”。
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