今天推荐的书是《意志力》，由美国的罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼合写。我从认清极限、列清单、预设底线和挖掘意义4个方面来解读一下意志力，相信你会有收获的。

先上两组图：

颖儿 纪敏佳

这是颖儿和纪敏佳，我不是追星族，但这组图让我惊呆了，瘦下来她们颜值提升了好几个档次——意志力让她们重获光彩！

尽管我们用判断力思考问题，但最终解决问题的还是意志力，而不是才智。——沃勒

对意志力坚强的人我们总是心生羡慕，我们好奇他们是怎么做到的？《意志力》这本书用科学实验的方法解释了意志力从哪里来的，以及怎样提高意志力。

让我们开始吧。

01 认清极限

通过一系列的实验，这本书得出两个重要的结论：

第一，意志力不是虚幻的东西，它可消耗可补充；
第二，意志力来自于同一个源头。

这是全书的大前提，也就是说我们控制思维、控制情绪、控制冲动时，都在消耗意志力。

• 早上起床你精力满满，感觉自己无所不能，但一天过去总有一些重要的事情没做完？
• 工作压力一大，你的情绪就很差，家庭上就有些气不顺。

这都是因为意志力被消耗，你做其他事情时的意志力水平降低了。我们的意志力是有极限的，集中注意力和情绪抵抗都从同一个意志力账户里取钱，认清这一点是提高意志力的第一步。

但还远远不够。

02 列清单

本杰明·富兰克林在自传里调侃二十几岁给自己设置的目标：

“我要让道德达到完美境界。我希望能在这个世界上生活却不犯任何一点过错。我将征服自己所有的缺点，不论是天性、习惯方面的缺点，还是从朋友那里沾染过来的缺点。”

我们知道这几乎是不可能的！

但富兰克林做到了。他是“美国的圣人”，是著名的政治家、科学家、出版商、记者、作家、慈善家、杰出的外交家和发明家。他放风筝取电的故事我们非常熟悉，美国人天天都在看着他，因为100美元上的那个家伙就是他。

这全有赖于他20多岁开始培养的13项美德。富兰克林怎么做的呢？

他一共列出了13个美德的清单——秩序、节制、缄默、决心、节俭、勤勉、真诚、正义、中庸、清洁、平静、贞节、谦逊。不过，他明白自己有极限。每次他只关注一个，并且给每个美德一个小目标，比如“秩序：生活物品要放置有序，工作时间要合理安排”，然后每天记录。经过长时间的努力他养成了所有的美德，并一直保持了下来。

列出任务清单，本身就能降低意志力的消耗，但管用的清单至少还需要三个条件——少、小、明：

少：核心目标只有一个！

既然所有的意志力都从同一个账户取钱，多个目标自然会影响核心。

所以，尽管富兰克林有13个美德，但他一个阶段只关注最核心的一个目标。

对此，毛泽东说的更明白：

集中兵力打歼灭战！

小：给自己一个小目标

每一个美德的培养都非常艰难，但富兰克林给自己定的是一个个的小目标，一步步去实现。梦想可以很远大，但当前的目标要小到一伸手就能碰得到！

如果你要养成每天写作的习惯，就不要给自己太大的压力，每天坐下来，写一个字也好；你要跑步，那么每天开始跑，即使100米也不错……

明：运用“明线规则”

明线”（bright lines）规则，就是用明确、可度量的、简单的规则来抵抗不确定性。你越过明线时，一定会知道自己过了线。

“我以后要适量饮酒（吃甜食、抽烟等）” ，这就不是一条明线。适量是多少呢？标准必须足够明确，比如零容忍，或者我今天只喝三杯酒，多了一滴也不喝。

有这“少、小、明”的三个原则，清单就有很强的操作性。但遇到突发情况是难免的，怎样解决呢？这就需要第三个方法——预设底线。

03 预设底线

19世纪著名的探险家亨利·莫顿·斯坦利带领着一支小分队，深入非洲最广阔的阴暗丛林。

你很难想象他们每天面临着怎样的生死挑战：四个月见不到太阳，寄生虫让队友的身体慢慢腐烂，没有食物——只能靠草根、浆果、蚂蚁等充饥，队友不断地被饿死……

在这样严酷的状况下，斯坦利每天早上起来都会——仔细刮胡子。

为什么一个快要饿死的人还坚持刮胡子呢？

坚持刮胡子只是保持意志力的一种方式。保持整洁的习惯可以提高自制力，它可以激活不需要多少能量的自动心智过程。

“他提前让自己不可能因为意志力弱而失败”。这就是预设了底线，有助于避免情绪变化的影响，让自己始终处于正确的方向上。

斯坦利不但刮胡子，他还“写纸条”提醒自己。一天晚上，他在发烧的间隙，给自己写了一张纸条：

“我郑重地发过誓，只要有一口气在，我就要去兑现，不让外界诱惑动摇我的决心，永远不放弃寻找……没有哪个或哪些活人能阻止我，只有死亡能阻止我。但是，连死亡都不能；我不该死，我不会死，我不能死！”。

斯坦利就这样把自己牢牢锁在正道上，把偏离正道的可能性变成零，体现了强大的意志力，终于奇迹般的走出了“黑暗丛林”。

奥德修斯与海妖的神话故事也说明了预设底线的重要性。

奥德修斯与海妖

奥德修斯率为了不让塞壬的妖冶和凡人无法抗拒的歌声击溃自己，他命令水手用蜡封住耳朵，并将自己用绳索绑在船只的桅杆上，这才安然渡过了墨西拿海峡。

对极其重要的事情，我们有必要未雨绸缪，设置底线——为自己打造意志力的防火墙。

认清极限、列清单、预设底线，有这3条就能提高意志力了吗？

04 挖掘意义

读这本书时，我一直有一个疑问：革命年代，那些饱受严刑拷打却坚贞不屈的英雄并没有采用上面这些方法，他们的意志力又来自哪里呢？

答案是信仰，是价值观，是异常坚定的价值观。虽然解放全人类这样的信仰很难获得，但我们仍然可以从价值观开始。挖掘意义，找到其巨大的价值，这是培养意志力的关键一环。

我们可以坐下来，认真回答两个问题：

• 第一，如果我做不到这件事，我会损失些什么呢？

把自己损失的10件事情写下来。现在我会失去什么，1年后我会失去什么，5年后会失去什么，30年后会失去什么……尽量在大脑中浮现当时的场景。

• 第二，如果我做到了，我会得到些什么呢？

把自己因此获益的10件事情写下来。现在我会得到什么，1年后我会得到什么，5年后会得到什么，30年后会得到什么……脑补当时的场景。

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4个方法的顺序应该是这样的——挖掘意义、认清极限、列清单、预设底线。采用这4个方法，也许培养意志力并不像想象中那么难，难的可能是找到你真正想做的事儿。

两年来，我一直在进行意志力方面的学习研究，如果遇到困扰和问题，欢迎和我一起讨论。

知识本身不是力量，“知识+持续的行动”才是！

我是陶肚，每天陪你读点书。如果喜欢，请添加关注，分享给需要的人……