美文网首页有书共读彭小六私密群日更计划读书
有书共读006 | 怎样应对坏情绪?

有书共读006 | 怎样应对坏情绪?

作者: 肚财神 | 来源:发表于2017-03-03 06:59 被阅读32次

每天8分钟,每周共读1本书
有书共读006——《沟通的艺术》

今日导读

前两天我们读了《沟通的艺术》第4章关于情绪前两个问题,今天,我们谈第三个问题:怎样应对坏情绪?

01

我们每个人都会遇到坏情绪,可是这些情绪是从哪里来的?

第一是生理因素。比如有人靠我们很近,我们就会感到紧张;有人故意推了你一下,你差点失去平衡,就会很恐惧。这是人类在长期的进化过程中形成的对危险的一种自动反应机制。

第二是情绪记忆。也就是以前的负面情绪在我们记忆中再次出现。如果你曾经转学被嘲笑了,以后一遇到新环境,你可能就会感到不自在。你以往的情绪记忆加深了你对这种情境的恐惧。“一朝被蛇咬十年怕井绳”,就是一种典型的情绪记忆。

第三是自我内言。就是大脑好像有一个声音在说话,这个声音就是我们自己的想法。在《为什么“一千个人眼中有一千个哈姆雷特”?》那一章我们讲过,人对一件事所做的诠释决定了他们的感觉如何。

02

那么坏情绪出现了,我们怎样应对呢?作者给出了四个步骤:

第一步,监控你的情绪状态

我们在《情绪的前生今世》里讲过,情绪有四个组成部分:生理反应、非语言反应、认知的诠释和语言表达。当感知到自己心跳加速,行为有点时常,很烦躁,有想打人的冲动时,就要告诉自己“我有情绪了,要注意了”。

第二步,注意引发情绪的事件

在发现自己的感觉不太好后,刻意分析一下这是什么事情导致的。当然,刚开始我们无法做到当时就觉察,可以事后反思,记录下来。

第三步,记录你的自我内言

自我内言是我们自己对自己说的非理性的话,比如“这个XX的,竟敢骂我,看我不削他!”

自我内言连接了事件和我们的感觉,把它写下来分析对控制情绪很有必要。

第四步,重新评估你的非理性信念

记录了自己的内言之后,就要进行分析,问自己几个问题:

  • 它是理性的还是非理性的?
  • 我为什么会这么想?
  • 怎样做才能将非理性的替换为理性的?

不要捉急,慢慢积累,等自己记录和思考的足够多了,对情境的控制能力就慢慢变强了。

我的评论

控制坏情绪确实不容易,也不是今天简单的几句话就能解决的。作者提供的方法其实是一个把我们的坏情绪拆解出来反思的做法,通过拆解发现我们思维中的漏洞。

我一直有每日反思的习惯,通过对好几次我情绪失控的分析,我发现还是要在源头上找原因,看看每次哪些情况能触发自己失控。每次分析,都会发现自己以前的思维漏洞,所以每次发火也是整理自己思维系统的机会。

<END>


知识本身不是力量,“知识+持续的行动”才是!

我是陶肚,希望今天的文字对你有所启发(点击名字可以关注我)。

相关文章

网友评论

  • Candy周_践行:我想知道如何找出导致坏情绪的源头呢?有没有什么案例?
    肚财神:@Candy周_fc9d 慢慢来,人都是一步步成长的。从我去年年底开始关注沟通,吃了不少亏,主题读书估计接近20本了,不断尝试适合自己的方法,最近才感觉有了一点感觉。情绪调整的本质是与我们的本能做斗争,你想想看,我们的基因经过上万年才固化下来,怎么可能一学就改变了呢?所以,遇到困难是非常正常,也是好的事情,说明突破在即!只要方向正确,没有解决不了的问题。慢慢来比较快,加油!
    Candy周_践行: @Candy周_fc9d 好的 谢谢你的回复 认知高度 这个学习也好难 又或者是其实看开了 关注点放在别人身上 不要那么关注小我 也ok吧
    肚财神:这个需要你自己去发现了,建议读一读相关的书籍。我个人觉得情绪的来源主要是第一部分提到的三个方面。如果再解释一下,我觉得天生的是生理上的反应导致我们有情绪,这个没有办法让他不产生,只能事后控制;第二个方面是对其他事情的本能的情绪反应,例子是有人骂你了,你会觉得特别的生气,怒火马上生气,这就是人的本能,源头在于我们人类的基因;第三个方面是我们的认知,当我们错误理解了一个事实,或者我们觉得他人冒犯我们了,即使他没有这么做,我们也会有强烈的情绪反应。
    这是我的理解,关于案例,这个需要你去发现和挖掘了。我们身边有很多,而且几乎天天在发生,我们自己的例子是最好的.
    希望能够帮到你。

本文标题:有书共读006 | 怎样应对坏情绪?

本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/lvpkgttx.html