今天是大年初二，最好的拜年祝福，莫过于健康长寿。只有健康长寿了，其他目标愿望，我们才有机会达到呀。
研究表明，人的寿命大概有25%是由基因决定的，有75%是由自己的日常生活方式决定的。这与咱们中国一句老话，“三分天注定，七分靠打拼"还挺接近的。
通过调研，科学家发现世界上五个最长寿的地方的人们，具有共同的一些特点，总结为长寿的四大基石:
第一，天天要活动；
第二，饮食有节制；
第三，日日有盼头；
第四，生活不孤单。
如果这四点都能做到，估计平均可以延长8年左右的寿命。前面两句，“天天要活动，饮食有节制”，是对我们的生活习惯的要求。后面两句“日日有盼头，生活不孤单”，是对我们心理方面提出的要求。
本期我们重点聊聊第一项，如何做到天天活动:
第一，我们说的是活动而不是运动。 活动最好是我们每天在生活中自然方便做到，不需要麻烦的找专门的设施和场地的事。因为无论多有益的事情，如不能天天做到，也起不到保健的作用呀。因此建议尽可能地为自己创造一些日常活动的机会:
比如，我们上下班过程中，能走路、能骑自行车的时候，就不要坐车。尽量保证自己每天一万步以上的运动量，即可以促进新陈代谢，又能增加多巴胺的分泌，带来一个好心情。
再如，我们看电视的时候，能站起来做做操，就不要一直坐着。我们看书的时候，能站着看，或者边做平板撑边看，就不要坐着书啦。
总之，可以把很多事情，和活动并行来做。比如炒菜，洗碗，拖地，即锻炼，又干家务，一举两得。
第二，各种年龄段，该选择不同的活动方式。
年轻人可以选择跑步、游泳，以增强心肺能力、爆发力。
老年人想要提高生活质量，跑步游泳已经不太适合 ; 选择提高肌肉力量，改善关节的柔韧性，提高平衡能力的运动才是关键。为什么呢？
首先，很多老年人不活动，是因为关节变硬了，柔韧度下降，关节越硬就越不愿意动，越不愿意动，它就越硬，这样形成了恶性循环。需要我们想办法打破，选择并坚持适合的运动方式，重新建立身体良性循环。
其次，对老年人而言，骨质疏松性骨折，死亡率很高，是一个很大的健康风险。它与骨量流失，关节的柔韧度及全身平衡性下降有关的。想要预防骨折，除了补钙及服药 ，减少骨量流失外，还要想办法提高关节的柔韧性和身体的平衡能力。
因此，适合老年人的运动方式，我推荐瑜珈及太极拳。它们不但能改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量，并可以形成一定的骨刺激，减少骨量的流失。而且对场地都没有要求，朋友们如果能够每天练习的话，一定能够延年益寿。
杨静养生第157期想健康长寿～先天天活动
小结:
研究表明，人的寿命大概有25%是由基因决定的，有75%是由自己的日常生活方式决定的。
长寿的四大基石:天天要活动；饮食有节制；日日有盼头；生活不孤单。如果这四点都能做到，估计平均可以延长8年左右的寿命。
如何做到天天活动?
1，尽可能地为自己创造一些日常活动的机会，即可以促进新陈代谢，又能增加多巴胺的分泌，带来一个好心情，一举两得。
2，年轻人建议选择跑步、游泳，以增强心肺能力、爆发力。
3，老年人建议炼习瑜珈及太极拳，以提高肌肉力量，改善关节的柔韧性，提高全身平衡能力，减少骨量流失，从而提高生活质量，预防骨质疏松性骨折，延年益寿。
下期我们再分享，如何做到饮食有节。
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