杨静养生第185期 碎片时间好运动！

我们都知道多运动身体好，合适的运动量到底是多少？世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天，就可以使我们精力更加充沛。

但现在大家工作越来越多，时间颗粒越来越密，加上天气变冷，又有雾霾，合适的运动场地较少，运动量自然就减少了。仅贴了秋膘，也添了秋乏！

怎么在繁忙的工作中养成运动的习惯呢？

首先，找到适合自己的运动项目。

很多朋友不愿意运动，主要是因为没有找到自己喜欢和享受的运动项目。不要局限自己在健身房、跑步这些项目。运动项目有几百种，不依赖任何器械的，至少也有几十种。多些尝试，花点时间，一定能找到自己喜欢，而且能够坚持下来的运动项目。我们去运动之前，要多想运动的好处，多想想运动之后那种酣畅淋漓的感觉，肾上腺激素分泌后的快感，再想想运动以后身体越来越好，精力充沛的样子，更容易充满动力去运动了。

其次，设立明确目标，建立反馈机制

要让自己养成运动的习惯，不要给自己设立一个虚无的目标，比如说“每天都要运动”，这个没法完成。什么运动、做多大的量，我们可以给自己设定一个具体的、可以测量的、可以实现并且有时间限制的目标。这个目标也更容易坚持。

打个比方说，给自己每天的目标就是要走八千到一万步，要爬楼或跳绳五分钟。有了这个明确的目标，实现起来就容易得多。

另外，建立快速的反馈机制也很重要。如果我们想让自己形成运动习惯，一定要给自己快速的反馈。 就需要目标-测量-反馈的正循环。可以每天记录运动量，检查是否完成目标 ，当实现了这个正循环，我们就能更快地养成运动的习惯。

最后，利用碎片时间见缝插针地运动。

现在生活节奏很快，很多朋友没时间去健身房，我们完全可以在日常生活中见缝插针地完成运动目标。比如每天做五分钟的跳绳，就能让我们在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力，还能增大海马体、加强记忆力。

只要留心，其实我们每天有很多碎片时间可以锻炼。比如走路或者骑车上下班，多爬楼梯。抽空跳绳。换不常用的手刷牙，单腿站立，做做深蹲。很可能根本不需要专门去健身房，运动量一点都不小。

希望我们通过更适合自己的运动，让自己的身体越来越棒，用更充沛的精力来完成自己想做的事情！

杨静养生第185期 碎片时间好运动！