对于减肥来说坚持运动+控制饮食双管齐下效果是最好最快的。但是有些时候可能由于太忙太累了没有时间没有意志力坚持去运动，那么从控制饮食方面下手是最快出效果的。
吃饭是每天都必须吃所以很好进行调节。运动并不是每天的必需品。如果暂时做不到很好地坚持运动或者运动量不够的情况下，尝试在饮食健康调整下手不失为一个好方法。
关于饮食有很多说减脂餐，我认为如其按照减脂餐来改变饮食习惯的话，不如正常饮食的前提下，控制饮食的量很关键，千万不要吃太多，即使你每餐吃得很健康，可是饮食量大了依然是超热量的。
所以，并不是按照减脂餐的标准来吃就能有减肥效果，关键还是控制吃下去的热量。我现在没有按照减脂餐的模式来吃，什么鸡胸肉，牛肉，龙利鱼等等。饮食方面尽量不要太刻意。
平时怎么吃还是怎么吃，一定要减少分量，多吃蔬菜瓜果，各种各样的蔬菜粗粮，补充蛋白质，牛奶鸡蛋鱼肉等等。
偶尔吃了高热量的食物也不要自责太过节制。例如：清淡饮食之后，实在是太想吃零食，偶尔吃一次薯条薯片汉堡蛋糕烤翅什么的也是可以的。
一个人怎么可能长期控制饮食，完全不吃这些高热量食品呢。有些时候出差或者是聚餐饭局什么的，各式各样的好吃的菜还是可以吃的。重点是不要吃太多吃撑。
如果平时有控制饮食的习惯，一下子吃太多真的会很难受。但是面对一桌子的好菜吃得少，又似乎是一件很难的事。总会每样都想尝一尝，吃着吃着就会不自觉地吃多，尤其是遇到好吃的更是停下来。
可能胖子就是这样吃成的。为了控制食量，最好是一、减少饭局。二、每餐做少一点菜，不要做得像满汉全席一样。现在物质丰富，根本不缺吃，难的竟然是如何吃得少又好。
最好，认识到减肥是一件长期的事。这是心态转变的一个很关键认知。如果只是把减肥当作是短期目标来进行所有的运动和控制饮食，这些行为都会变得痛苦和不长久。
当我认识到减肥对我来说是一件长期的事时，我的心态没有那么着急，没有那么强烈地要求自己节制饮食。而是应该有意识地慢慢改变，只要坚持一天天一点一滴地去做，结果肯定会瘦的。
另外，想要减肥效果快一点，就在发现自己胖了的时候，立刻开始减肥。如果你都胖了一年半载，甚至好几年了才开始减肥，减下来的时间肯定没有那么快的。
总之，减肥要趁早，年纪大了新陈代谢慢比年轻慢，减肥需要的时间更长，难度也大。
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