宅家也能轻松锻炼，原地跑步的技巧
2020年是一个充满意外的开年。
新型冠状肺炎疫情的爆发，导致很多朋友都在家里宅着。
不仅是春节假期在家里宅在，甚至很多朋友复工之后，也是在家办公，继续在家里宅着。
长期的宅家，缺少运动，很容易体重上升。
这里给大家推荐一个非常好的运动方式，很适合在家里进行，方便大家锻炼身体，控制体重，就是：原地跑步。
01 什么是原地跑步
跑步是一种非常好的有氧运动。对减肥也非常有帮助。
原地跑步就是在家原地踏步跑。强度随心。可以垫着脚慢慢跑，也可以快速的跑。
原地跑步很容易实施。大家只需要一块瑜伽垫，就能进行。
垫上瑜伽垫的原因，是防止制造噪音，影响楼下。
跑步的时候，我们需要赤足站在瑜伽垫上，进行原地跑步。
这样既能健身，又不会制造噪音，影响楼下的住户。
02 原地跑步的好处
相比在室外跑步，原地跑步有很多优势。
1、原地跑步，不用担心机动车
在室外跑步，要时刻注意前后左右的车流。有些不遵守交规的机动车或自行车，会给我们带来很多困扰。
但是在室内原地跑步，就没有这样的担心。
相比室外跑步，会更安全一些。
2、原地跑步，可以边跑边看电视。
在室外跑步，为了安全起见，通常都不建议大家带耳机听音乐。
在室内原地跑步，别说听音频了，看电视都可以。
边跑边看电视，时间很快就过去。
特别适合追剧。
我自己经常看一集电视剧，不知不觉就跑了30分钟。
下面附上一张我在家里原地跑步，边跑边看电视的记录截图。（30分钟，跑了3公里）
image.png
3、原地跑步，跑完不累
室外跑步，有时跑的比较远了。回家还有好长一段路。看上去就很累。
原地跑步，跑完就可以洗澡休息。不会很累。
原地跑完，拉伸一下，感觉非常轻松。
03 原地跑步的注意事项
说了这么多原地跑步的优点，再来说一些原地跑步的注意事项。
首先，原地跑步要提踵，千万不要用力蹬地
原地跑步的时候，脚如果用力蹬地，会给膝盖带来比较大的冲击。时间长了，会损伤膝盖。
一定要保持动作轻盈。千万不要用力蹬地。
其次，原地跑步最好也要穿鞋
这是为了保护我们的双脚。原地跑步最好也穿缓震良好的跑步鞋。
如果不穿鞋，也要站在瑜伽垫上，需要给我们的双脚一定的缓冲。
最后，原地跑步也要监控心率
为了安全，我们跑步的时候，都会带上心率表或者心率带。监控自己的心率。
原地跑步虽然运动量不大，但是为了安全，最好也是带上心率装备，记录自己的心率。
04 结论
我自己的体会是，原地跑步也能起到很好的锻炼减肥效果。
近期在家无法出去运动的同学，可以尝试一下室内原地跑步。
一定会有惊喜。
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