昨晚睡下时间：23:30
今日起床时间：5:28
昨日感恩：
感恩这个宇宙，这个世界，这个国家，我的父母，给予我生命，支持着我。
感恩新的一天！
感恩我还活着！
感恩一起进步的小伙伴们！
感恩那些乐于分享的小伙伴们！
感恩曾经帮助过我的人！
感恩你们！
昨日总结：
只完成了一项紧急且重要的事情。
下午因为跟弟聊天情绪有些失控了，那些重要不紧急的事又推后了。
今天最重要的三件事：
1、冥想
2、英语
3、阅读
今日晨效:
冥想10分钟，阅读
1、冥想：继续跟着谷应老师的引导练习
觉察是多维度的感官去感知这个世界，眼睛去看、耳朵去听、鼻子去闻、身体去感受，以及带给内在的感受。
2、阅读：今天阅读《正念的奇迹》第六章
当你的心获得解脱，你会心怀慈悲；对自己慈悲，因为你承受过无数的苦，因为你那时还不能将自己从邪见、憎恨、愚痴与愤怒中释放出来；对他人慈悲，因为他现在还未能看得清自己被邪见、憎恨与愚痴囚禁，并因此继续被囚禁，给自己和他人带来更多痛苦。
现在请你以慈悲之眼看着自己与他人，像一个倾听宇宙众生哭诉的圣者，你的声音是每一个彻底洞见识实相的人发出的声音，正如佛经描述大慈大悲观世音的声音：
妙音观世音，梵音海潮音。
胜彼世间音，是故须常念，
念念勿生疑，观世音净圣，
于苦恼死厄，能为作依
具一切功德，慈眼视众生
福聚海无量，是故应顶礼。
试想如果自己都不放过自己，不能得到解脱，又怎么能心怀慈悲的对待别人呢？
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