【Sunny 第20篇】用体式按摩心灵3

【Sunny 第20篇】用体式按摩心灵3

      很开心又可以通过近期的练习，继续就这个话题进行分享，这也是我希望从瑜伽体式练习中得到的成长，如果只停留在身体层面的精进，而丝毫没有心智和觉知的体会，那恐怕是件很可悲的事吧。

1、体式练习不等于≠广播体操

    每次进入教室后，都能看到有会员在练横叉，或者自认为习练已久，可以跟上老师节奏，就流露出想要更多更难体式的贪欲。可让他们谈谈每个体式的要点，功效，锻炼或拉伸的具体肌肉或关节时，却知之甚少。

      周围很多老师都会提到：不要太在意你的体式好不好看，去感受它就可以了。即学会“忘形”。忘记外向的表现，忽略别人的眼光，你只需要关注自己的呼吸，感受身体在这一刻的变化就足够了。瑜伽是要建立内在的连接，而非摆出外在的Pose，它不是舞蹈，不是杂技，不是广播体操，即使你都能跟随老师口令，比较轻松完成所有体式，只要没有建立觉知，就不算高品质的练习，都离瑜伽还很远。

2、学会退步地练习

      对，你没有看错，是退步！上周有几个小伙伴课下问康迪亚体式或者也称八字扭转式怎么进入，我边做边讲解体式要点，无奈的是，话没说完，体式没进入，就有人照猫画虎的学起来，还不错，她勉强起来了。第二天，她把我喊进教室，问我为什么昨天可以支撑起来，今天不行了，让我再讲解和示范一遍。我不客气地说，你当然起不来了，因为我在讲的时候，你根本不听，就自顾自的进入，需要注意的要点完全不知道，所以自己练习时自然头脑空白。在这第二次的讲解中，我告诉她，别急！做到做不到并不代表什么，关键你要知道什么限制了你进入体式，针对自己的Bug重点练习，时间久了，自然就Get到了。

【Sunny 第20篇】用体式按摩心灵3

退步1，脊柱扭转练习

康迪亚第一步就是需要有很好的脊柱扭转，才能把身体侧转过来，进而可以把手肘放在膝盖窝下方，大臂能够支撑到下方大腿。如果这个都很费力，那就先退回去练习各种扭转吧。

退步2，手臂力量的建立

很多要挑战这个体式的小伙伴，四柱都起不来，甚至下犬时手掌的根基都没有建立起来……我也是醉了，咱们停一停，好好把手臂力量和手掌根基建立起来，稳定了再来做这个体式，它就在这里，别急，别急，练着练着就起来了。

退步3，收紧核心

想让身体轻盈，除了力量的支持，核心收紧也是重中之重啊宝宝们，腹部核心松松垮垮，臀部下沉，这个体式如果起来了，你自己不觉得心塞勉强么？俗话说得好：强扭的瓜不甜！退回来，去练习核心。

3、我控制不了我自己

      哈哈，不知道你是不是在某些体式中无法控制或者调动不了对应的肌肉，该收紧的收不紧，该放松的没放松，发现各种找不到老师说的感觉，一身假肉的悲催感……对啊，一看，练习体式时，我们会发现有时连自己都控制不了，为什么在生活中去苛责他人呢？所以，当你心生抱怨，企图控制别人的时候，想一想自己在体式中的无奈，是不是会宽慰和放下很多颠倒梦想嘞？

      好啦，这周就分享到这里，希望能帮到你，让瑜伽的我们更加包容，包容别人的缺点也接纳自己的不足！Namaste✨

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