今天老师给大家讲讲如何巧妙的用话语来表达自己内心的情绪和感受。
说到情绪，很多人都会采取躲避或者是无奈的姿态应对。在我们受到伤害的时候，本能的会很气愤，通常都会用一些比较夸张的动作来表达此时的内心感受。
这也就是摔门和冷战这一类情况的由来，但是往往这些方式都只会让沟通变得困难起来，让彼此之间的矛盾更加恶化。
所以说话的方式很重要，学会如何巧妙的用话语来表达内心的情绪和感受，对于婚后的生活，对于夫妻之间的沟通来讲都是比较重要的。
学会抓住情绪感受的字眼，然后用具体的词语来表达。
首先你要清楚的了解自己此时的情绪，可以试着在你有感觉的时候，把注意力放在这个感觉上面，直到你可以抓住这个感受的字眼，比如讨厌、紧张、担心、高兴或者愤怒等等，然后用这些情绪字眼来具体的描述出来。
例如：
1、本来打算这个星期带孩子去逛动物园的，但是现在因为工作太忙陪不了他们，我心里感觉很不舒服，如果我们不带他们去的话，我担心孩子会很失望。
2、每次下雨天看到鞋子被淋湿的时候，我都会觉得很火大。
当我们可以清楚的描述和表达出心中的感受时，伴侣就能根据我们所表达出来的情绪感受，对方也能更好的理解我们的诉求，找到一个双方都能平衡的点，从而解决这个问题。
沟通时，用“我觉得你……”这种字句时要多加注意
很多时候，你用这样的字句，其实不是在表达你的感受，而是在论断对方。用这样的字句开头，对方往往都会觉得你要开始批评他了，所以也会导致对方产生“防卫心理”，紧接而来的就是对方的各种“反击”。
对于这样一种情况，解决的办法就是，用“我觉得”开头，然后用我们刚刚讲到的情绪字眼来辅助表达自己的感受，最后再把自己的想法表达出来。
模拟场景1：
我觉得你……
一菲：我觉得你最近睡眠不足。
大雄：我觉得我睡得够。
一菲：我觉得你要是感冒了，会把它传染给我的。
大雄：（防卫心理）你老是批评我，要是我真的把感冒传染给你，也是你活该。
我觉得+（情绪词汇）
映雪：看你最近睡眠不足，我觉得很担心。
大卫：我一点都不觉得累呀！
映雪：我担心你要是累出病了怎么办？何况你要是病了，还传染给了全家人多不好。
大卫：谢谢你的关心，我会找个时间好好休息休息的。
从这两种不同的表达方式中，我们显而易见，不同的表达方式所造成的结果也是不一样的。
用言语的方式而不是用发泄的方式表达自己的负面情绪
为什么要提倡用言语的方式呢？因为这样一方面可以减少彼此之间所产生的误会，另一方面也是在给对方机会，试着一起解决遇到的问题。
模拟场景2：
用发泄的方式表达情绪
在跟一菲激烈的争吵以后，大雄冲出房门，重重的摔门而去，之后连续好几天双方都处于一种冷战的状态，连吃饭的时候都要单独在自己的房间吃。
用言语的方式表达情绪
大卫：我现在快气炸了，现在能不能先不要说这件事？
映雪：我不希望这件事就这样不了了之，我们1小时以后再聊好吗？
大卫：好吧，不过我想等一会出去外面谈谈，这样我可能会冷静一些，如果1小时后我还是现在这个状态，我可能还需要再多一些冷静的时间。
大雄气愤的摔门而去，用这种发泄的方式表达自己的情绪，显然，造成的后果很严重，接下来彼此之间陷入了冷战阶段，很难再进行很好的沟通。
而大卫则是选择把自己气愤的情绪用言语表达出来，然后通过交流的方式向对方倾诉自己的需求，最后他们很好的通过交流沟通的方式解决了彼此间的问题。
表达情绪的时候不要使用过于火爆的词汇
在彼此交谈的过程中，如果你们用到的话语中包含的情绪词汇太强势，那么这就很可能会引起对方的反抗心理。如果双方都带着这么强烈的情绪去交流，就很有可能会造成双方处于一种敌对的状态。
表达情绪的时候不要使用容易引发冲突的词汇
大雄：你开车能不能不要总是横冲直撞的？刚刚转弯的时候，差点没把我们给撞死，我现在都快要吐出来了。
一菲：你一直以来对我开车都不信任。
大雄：我们这是要去看球赛，不是去医院。
用温和的方式沟通
大卫：映雪，我觉得头有点晕，你能不能开慢点？
映雪：噢，对不起，我开这么快是因为我们现在已经迟到了，不过耽误几分钟应该也没什么大问题，我这就开慢一点。
第一种情况，大雄用很强烈的语气批评对方，让一菲不知不觉就站在了敌对的立场上。大雄用责怪的方式嫌一菲开车太快，这时候一菲就产生了自我防卫的心理，怪大雄不够信任她。
而大卫则是用比较温和的方式提醒映雪车子开的太快了，这时候映雪就把车子的速度减了下来。从这2种情况来看，沟通的时候注意用词也是非常重要的。
用第一人称的方式进行沟通
有时候，你选择用第一人称的方式进行沟通，可以让对方清楚的知道你的情绪，同时也让对方了解到你的需求，他才有足够的把握知道要如何改进和解决问题。强烈的情绪表达，也能让对方知道这件事对他来说是多么的焦急。
看看以下对比：
第二人称的表达方式：你使我觉得
你使我觉得很伤心。
你使我觉得很气愤。
你使我觉得很烦恼。
第一人称的表达方式：我觉得
我觉得很伤心。
我觉得很气愤。
我觉得很烦恼。
在你说”你使我觉得很伤心“时，其实是在影射你责怪对方让你变得伤心。反之，”我觉得很伤心“，只是在向对方表达你的感受而非责怪对方。
用第一人称开头的沟通方式，其实是一种成熟，能为自己情绪负责的表现。
模拟场景3：
你使我觉得
一菲：你从来都不看我打扮的好不好看，使我觉得我变得越来越没有吸引力。
大雄：你让我觉得我是个很差劲的老公。
我觉得
映雪：我觉得自己好像没有什么吸引力，你很少称赞我，我不知道你是不是觉得我不好看。
大卫：我很抱歉，我一直觉得你很好看。大概是因为最近家里的经济问题，我比较没有心思去注意你。
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