一、我们为什么会陷入越想做好、越糟糕的怪圈
韦格纳的研究表明：在白熊实验当中，我们的大脑分成了两个部分，在各自执行任务。 一个部分在抑制 我们想“白熊”，而另一个部分，却时不时地检查一下：我们有没有想到“白熊”。
讽刺的是，这种检查，反而不断提醒我们 想到“白熊”。
这就是心理学所说的——关注即强化。
关注即强化，越焦虑，事情会越糟，导致这个循环的原因有三个：
❶我们关注它的方式不对。
❷我们的注意力会变得狭窄。
❸是焦虑会让我们的动作变形。
二、如何瓦解怪圈
我们遇到的最大的困境就是：无论肯定焦虑，还是否定焦虑，都强化了焦虑本身，因为你好像只有一条路径，就只是围绕这个焦虑。所有注意力都在焦虑本身了。
既然如此，我们就来看看，怎么样瓦解这份“专注”。
心理学有一个重定向理论，它认为在一个方向上无论加强或减轻关注，最终结果都会是加强关注，因此更好的方式是引入新的刺激，扰动原有的注意定向。这个刺激的权重越高，对原有注意定向的扰动效果越好。
❶重定向理论：关注一些更有意义的事情。
❷最坏结果法：最坏结果清单（worst case list，WCL）
❸利用问题：心理学中很特殊的治疗方法，悖论干预。
其实就是利用问题。把你焦虑的问题，反过来变成你的资源和优势。
管理学之父“彼得·德鲁克（Peter Drucker）也 曾说过：高效能人士的脑子里装的不是问题，而是机会。
有的时候，当我们把问题当成一个“问题”，会有助于尽快解决它。
但是更多时候，情况刚好相反，我们越把问题当成问题，问题就越严重，甚至越无解。我们试图去解决问题的方式，会让问题更加恶化。
管理焦虑最好的办法，就是停下来。停下来，跳出焦虑划定的那个怪圈，走到更大、更宽广的生活中，当你走着走着，再一转头，忽然发现，那些曾让你困扰不堪的焦虑，在你更丰富和广阔的生活中，不知不觉地消解了。
祝你拥有更自在的人生。
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