产后体态健康管理，我是认真滴！

这个标题在我心里酝酿许久，迟迟未动笔，因为希望自己真的有点成效了，再来书写。

从这个念头落地执行，至今两个多月，确实需要给自己梳理总结，只为下一步更好。

其实，回头想想，边书写边进行，对自己近期一直的努力也算是一个梳理，更是一份行进中的仪式。

2018919产后至今三个多月，正式从产后50天左右，开始步入体重管理，从65kg到58kg，12月初是60kg，1月初的现在是58.15kg，还算是有效果，也实现自己月初的小目标。

产后体态健康管理，我是认真滴！

虽然健身教练很不屑的把塑型和体重挂钩，但对我来说，减体重真的很重要。看着体重秤上不断减少的数字，我的运动动力才会不断从懒虫盛行的细胞中延续下去。

不管怎么说，2018年，十月中到十二月末，为自己在体重管理这件事上的努力点个赞。产后体态健康管理，我是认真滴！

准备篇：信念上重塑

其实从我记事以来，虽然我喜好运动，但一直就没觉得自己是属于身材好的那一类，我貌似不是在减肥就是一直走在减肥的路上。

尤其生完老大，一心铺在育儿事项上的我，根本无暇自己的身材，还打心里瞧不起那些只注重外表的麻麻，因为我自恋的认为，心灵美才是有气质的美，才是真的美，注重外表不过是肤浅人士的偏见。这样的信念影响之下，老大都上幼儿园了，我的小腹却还像刚刚生产完没收回去。甚至还被问过，是不是怀老二了。。

看着自己肚子上的顽固垂悬腹，我真的很认真想过去抽脂！！！

而自从重新回到瑜伽室规律练习，我就慢慢迭代了自己的认知观念——身材好的人，都是极为自律且健康的人，看起来让人很舒服的，我要成为那样的人。

产后体态健康管理，我是认真滴！

在美容界，一直都说，”世界上只有懒女人没有丑女人”，在健身和体态管理上同样适用。这也是我一直在安慰自己的话，也一直准备着条件成熟开始减重计划。可核心问题在于，自己始终在等着条件成熟，一直在路上。。

看到自己的这种从内而外自己给自己找障碍的状态，我也曾经试图很认真分析自己这样行为背后的原因和内在动力，但只是学到一点皮毛心理学功夫的我，还没有搞明白。但是可以确定的是，我想要成为体态纤细，气质优雅的女子。而且是很想要成为那样的人。

而因为工作关系，我有机会参与制作过一起孕期体重管理的线上微课，而这个课程，也是重塑自己信念的关键之关键。来自厦门长庚医院的营养科刘医师，给还没有怀孕的我，上了印象极为深刻的一课。来自台湾的刘医师，以她那台湾女生特有的温柔与细腻语调告知：“麻麻的体重管理应该从孕期就开始了；产后六个月，是减重黄金期；哺乳期只要饮食得当，既不影响奶水也可以很快就瘦身的……”

具体微课链接https://m.qlchat.com/topic/details?topicId=2000000517470772

计划篇：主动靠近你的榜样

多次确认自己内心深处想要变得体态纤细，气质优雅的女子，这真的是我很想要成为的样子。

所以，2018年，确认怀孕，工作强度开始减下来之后，我做的最重要的事情，就是重新回到瑜伽馆，开始规律的练习孕期瑜伽。

而我选的是做孕产瑜伽许多年的生生瑜伽馆，（广而告之一下）老板李醒奕老师以及其他老师的课真的是杠杠滴。。

产后体态健康管理，我是认真滴！

这么做的好处真的很多，运动变得规律了，而且跟着专业的孕产瑜伽老师练习，不但自己的动作和体式有精进，而且每次看着身材都一级棒的老师们，自己内心也得不得暗暗下决心，等我“卸货”，我也要好好把瑜伽坚持下去，一定要让自己的身体年龄停留在开始练习瑜伽的年头。

2018年下半年，微信公众号我留意的内容也开始变了：从工作上关注新媒体、社群运营、儿童教育，转向女神养成记、再到专业瑜伽练习体会与心得、还有80后保养手册等等。随着时间和空间的推移，自己停留在朋友圈中的注意力也集中在几位美美、通达的瑜伽老师、心灵成长的同修们。尤其几位瑜伽老师的朋友圈，我会一遍又一遍去翻看，希望可以看到她们变美变气质的成长轨迹。

此外，主动接近几位熟识的瑜伽老师，也是我很愿意做的事情。希望汲取她们的能量，让自己也更坚定走在修炼瑜伽的路上。

整个孕期，在可能的时间内，我都把练习瑜伽当做最重要的事项。所以，总体来说，老二诞生前的孕期，我的体重增加20多斤，算是为产后体重管理，奠定了坚实的基础。

故而，出了月子，除了奶娃、休息，我做的最多的事项浏览各类适合居家做的产后运动视频和攻略。结合前人经验，我给自己定下了递减2kg的月度计划。

行动篇：给自己做一个打卡表

因为是生两个娃都是剖腹产，故而产后3个月内是被禁止做强度太大的运动，尤其是腹部不能受力。而我最最想要改变的就是腹部福态。即便我很想很想，可还是得尊重事实，听从医生以及专业人士的建议。我给自己定下来了，在娃一百天之前，我都要在家里慢慢坚持运动。而且综合自己的身体情况，结合每个月的小目标，并在多次对比、分析之下，出了去体育场快走之外，我慢慢形成了一套适合我自己的每天都进行居家运动套路。差不多前后一小时，具体分布如下：

靠墙站立10分钟+跟着b站天鹅臂视频15分钟+20分钟瑜伽伸展运动（坐式扭转脊柱、猫式、下犬式、战士二式）+深蹲5分钟+放松冥想5分钟

产后体态健康管理，我是认真滴！ 产后体态健康管理，我是认真滴！

给自己做一个打卡表，每天都记录自己的运动情况、体重变化情况，会有加持体重管理、瘦身减脂的过程。

记录，是督促自己坚持一个好办法。会让时常云游的大脑，不自主就调频到运动管理的轨道上。

在体态管理上的专注力强了，体重自然就开会往下掉了。

产后体态健康管理，我是认真滴！

除了运动，在饮食方面，我刻意减少了精米精面的摄入，适当增加优质蛋白的摄入，不在额外喝浓汤油水，在完全不饿肚子的情况下，奶水不减量的前提上，我肚子上多出的游泳圈慢慢小了一号。

当然，而在此两个多月时间，也有几次放纵的外食。不过，可喜的是，即便是外食，我也不再像那样放开肚子把自己吃到撑。现在的自己大多数时候，还是可以觉察到，已经吃饱了，再吃下去不过是一种惯性使然，被贪念控制着。

于是，慢慢对于吃，我的抵抗力也越来越强。我不再美食成瘾。

而对于产后的妈妈，减脂其实最有厉害武器，那就是坚持哺乳，使劲让宝宝吃奶，慢慢的身上的游离脂肪会随着母乳转移到宝宝那边。所以，有时候，我会戏称老二为”小肥肥”，一方面，她确实很肥，另一面，也寄望“娃多长，麻麻快掉脂。”

产后1-3个月，以居家运动为主，产后3个月，也就是2019年1月开始，我要恢复健身房和瑜伽馆的专项产后训练。

在专业人士的协助下，慢慢成为自己想要的那个样子！

2019年1月末，期许自己能顺利实现月度小目标。