【崔律精时力·睡眠课第3.3讲学习日志】这是2019年7月24日“崔律精时力”之“睡眠课·3.4 清醒小贴士” 的学习日志。
1.我今日的收获：『引言』
睡眠和清醒是一个组合，清醒的两个开关是：光和体温。
『早晨淋浴』
早晨淋浴5min，会让我们感觉神清气爽、头脑清醒
~WHY~
人体有2个神经，“夜晚神经”（放松神经），叫副交感神经；“白天神经”（活动神经），叫交感神经，两个交替出现。
早晨大脑昏沉，是因为虽然我们睁开眼醒了，但不管身体还是大脑，仍被“夜晚神经”所支配，并没有做好活动准备。而早上虫个温水淋浴，可以提高体温，加快心率和呼吸，增进血液循环。
『早餐咀嚼』
“早晨”，提供能量；“咀嚼”，促进头脑清醒。
小贴士：一头反，多咀嚼几次。
『早晨运动』
早晨的运动不要剧烈，不要大汗淋漓。因为：运动量过渡，上午就会精力不足；另外运动过后体温上升，大量出汗会使热量释放多多，之后体温下降，睡意来袭，不礼白天活动。
~HOW TO DO~
最好做有节奏的运动；室外散步15-30min，运动与日光浴相结合。
2.我对过去的检视：
哈哈，今天的课程有点正中下怀，现在明天早上5点起床，第一件事就是“晨间运动”，做的是KEEP的“晨间唤醒”（舒缓瑜伽），每次做完后，会清醒好多，然后会做头一天的复盘，接着就是“淋浴”，但淋浴的目的不是清醒，而是为了我的头发~~没想到一石二鸟。
3.我今天的实践：继续之前的操作，“晨间唤醒”+“淋浴”，只是有意识的在早晨吃早餐的时候放慢了拒绝的速度，增加了咀嚼的次数，感觉好像饱得感觉来得更快一点。
4.我的疑问(周六答疑)：对于我来说，每天早晨的精力好像还是不错的，但只要一出门开上车，尤其在开车的途中，就会容易困，不知道为啥原因？有的时候会听写东西，有的时候会吃点东西，避免困倦~~
5.任何想说的话：无
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