运动至简：它不挑地方、时间、装备、还不花钱，却能还你身体一个生机勃勃的春天（上）
张庆祥讲师
编者按：
想要健康幸福，
想要远离文明病，
想要简单有效、不挑地方、时间、装备还无需花钱的锻炼方法吗？
上述要求，站桩统统可以满足，让您迈向生机勃勃的新生活……
揭秘身体结构，选择养生方式
养生，一直是大众最关心的话题。整体的养生学与身心有关，每一个人都想得到幸福，可是如果身体很糟糕，想获得幸福其实也很有限；如果觉得心理健康就好，而放任身体糟蹋，不去养生的话，心被身所拖累的情形或许就会在所难免。
世上的养生哲学何其多，有没有一个简便的养生方式，能够让每一个繁忙的都市人都可以做得来呢？
仔细观察我们的身体，你会发现一个机密：一个人50%的肌肉和50%骨骼都在腿上。两条腿看起来不大，里面是很结实的肌肉；成人身上有206块骨头，看起来腿部的骨头并不多，其实人体最大、最结实的关节和骨头就在其中，如果把它们拿去秤一秤，有一半就在腿上；还有50%的经络、血管和神经网路也在双腿，一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
数据显示：如果把这两条腿管理好、锻炼好，它就能有足够的力量，带动另外50%的肌肉、经络、神经、血液的循环。双腿就如同身体的交通枢纽，把血液、气输送到上半身的各个器官，与上半身有良好的循环。
医学家还发现，髋骨、大腿跟臀部交接的地方锻炼得好，上半身、下半身的神经网路、血液循环就可以流通的很顺畅。
健康的关键：让双腿强劲有力
提到锻炼的方法，你首先想到的可能会是跑步。跑步确实是很好的运动，但是对于现代人来说，跑步总得要有合适的场地，比如住在学校或公园附近，有一个好的环境。然而现代人多半住在胶囊公寓里，想要满足那些条件其实也未必是件很容易的事，再来调查一下那些住在公园旁边、有操场的校园里面的人，有没有常常去运动？也没有。
我住在中岭山，看遍所有的街坊邻居，没有人早上会去爬爬山，甚至爬中岭山的次数一辈子可能没两次，越接近的地方，越不会去。有没有不必讲环境，又可以达到锻炼效果的方法？这个方法跟我们两条腿有着密切的关系，那就是站桩。
站桩是我国古代流传至今的养生健身术，早在西周时期已有记载，已经有几千年的历史。姿势就是两条腿微屈，身体站立不动。在手势上，有的人是抱球式，有的人手掌向外，看起来甚为无趣，而且颇苦的样子。
还有功夫学家的站桩是低马，就是大腿跟地面是平行的，站90度，这样的低马就是锻炼功夫用的，屁股后面插一柱香，万一不慎一恍神，就会坐到那个香上面，屁股扎个洞，用吃苦来达到练功的作用。
站桩加十字手印，长养精气事半功倍
古代很多文人武士用站桩来修身养性，强身健体。今天我们提倡的是高马，如果提倡低马，没有几个人愿意站的。平常人站着大腿跟地面是垂直的，高马的角度是膝盖微屈，大腿跟地面大约呈15度到30度之间的夹角。当然你要蹲到45度，也没人反对，不过应该很少人会这样蹲。
两只手结上十字手印：左手在上，右手在下，把两个劳宫穴相叠，贴在丹田上。丹田的位置大约在脐下三寸左右，就是双手交叉呈十字手印时，上面的拇指头差不多在肚脐处。劳宫穴在手掌心第2、3掌骨之间，握拳屈指时中指尖处。
十字手印是个宝，手掌贴在丹田慢慢存养，丹田里面的精气会得到长养，等到有一天，丹田会微温，代表精气神被唤醒了，这个时候要养生，就显得非常的容易。至于如何用西医、中医去解释这个现象？我想是不必解释，以效验为准。
小方法，轻松突破站桩时间
早晨有15分钟，或30分钟的时间，站个桩再去上班，会变得神采奕奕。有的同学站了一天就反映：为什么我站完去上班都打嗑睡。不要以一天为效验，至少站一周看看，你就会发现生活在悄然改变中。
我有特别录制一个时长30分钟的站桩引导CD，可以站15分钟的人，听着CD站到30分钟是没有问题的。如果可以站到60分钟，重播两遍CD，能站到90分钟，就重播三遍。
很多学员，跟着我们站一两次都到30分钟。第一次听到这个说法的人，会觉得很讶异，怀疑自己站桩能超过10分钟吗？如果没人带领你，站5分钟都觉得困难，假如有人带着你，并且听着CD站，一次就到30分钟绝非难事。
台湾的同学组织过百人站桩的活动，去公园邀请附近的居民、行人一起来站桩。分成30分钟、60分钟、90分钟三个小组，有同学举着时间的牌子，分别依序站好，在团队站在90分钟的人比比皆是。第一次参加的人，首先选的是30分钟，适应了再到60分钟，甚至更长时间。
如何避免锻炼不当造成的身体伤害，还可以在休闲工作之余顺便锻炼身体呢？请看下文分解~
——本文来源：视频《站桩好处说不尽》
运动至简：它不挑地方、时间、装备、还不花钱，却能还你身体一个生机勃勃的春天（下）
编者按：锻炼不当会造成身体伤害，有一种方法既不会给身体带来伤害，又可以利用休闲、工作之机，顺带着把身体给锻炼了。请跟随本文一起来揭秘这养生妙方吧……
百利而无一害的锻炼方法
俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”。仔细去看那些长寿的人，都是健步如飞，一些上了年纪的老人很健康、硬朗，也都是健步如飞。那些走路慢吞吞的人，虽然现在还没得病，其实很多慢性病正在体内酝酿，通过走路速度不难发现身体的机能是好是坏。所以想要健康，最首要的工作，就是培本，就是锻炼双腿。
对于老年人来说，将腿部锻炼的都是硬梆梆的肌肉不太现实，也没什么必要，而且过度的训练对身体难免有损伤，运动伤害也很常见。譬如我们提倡多走路，脚踝走坏的也很多；富人去打高尔夫球，挥杆的时候，腰部要快速的旋转，最快磨坏的就是脊椎跟脊椎相接的这个地方。
站桩完全没有运动伤害的顾虑，有的人膝盖已经不太灵光能站桩吗？静静站着不动，并没有让你一直去磨损它、磨擦它，只是按照固定的姿势站着而已。所以，这是一个绝对无伤害性，很好的锻炼方法。
双脚要下屈到多少的弯度，看自己的能耐，能够适应到什么程度。站桩之后，腿部肌肉会稍微结实一点，但是不会像运动员那种很硬很硬的肌肉，它会维持一个相当的柔软度。
教你如何休闲锻炼两不误
我练习站桩，最初从30分钟开始，然后到60分钟，再到90分钟，甚至120分钟。站桩看似不如跑步强烈，出汗却不比跑步少，畅快的流完汗之后，神采奕奕，人特别轻松。
当你尝到站桩的好处，会越来越喜欢站。现在我常常一整天都要用电脑写作，我就把电脑屏幕和键盘垫高，一边写作一边站桩，膝盖微屈着工作。
如果要上厕所，或者喝水，我也是微屈着矮步走，这样一天锻炼下来，常常站5个小时是常有的事情。一开始的时候身体似乎很累、很渴，过了一个星期以后，就觉得很轻松。一天不站，身体浑身不舒服，站了觉得神清气爽。
站桩尤其适合平常时间不多的上班族，回到家里看电视的时候，顺便站桩，如果播放一个小时的电视剧，就站了一个小时，也赚到了一个小时。还有家庭主妇，炒菜、洗衣服的时候也可以低马站着，只要您愿意，随时随地都可以锻炼。
持续性的站桩身体有什么样的效应呢？就是腿部会变得有劲，走山路的时候很轻便，疾步如飞。我去爬玉山，年轻人也跟不上；去爬北插天山，非常轻松，锻炼过程的这种轻松，会让人的精气神得到很好的长养。
衰老从腿部开始
精气神好了，生活会变得轻松自在。有没有发现我们常常有很多的沉重，没走几步路，两只腿跟灌了铅似的，行走不到30分钟，呼天抢地的。现代人的普通现象：人还没老腿先衰，双腿一衰，五脏六腑全都开始衰败。
五脏六腑在体内很难锻炼。从哪里锻炼最快？就是双腿。掌握了这个枢机，其实养生并不难。不需要多长的时间，你会发现精神变得神采奕奕，整个身体轻松起来。
书院建设大讲堂的时候，一位比我年长几岁的模板师傅，看到我走路的样子，形容我不像是50多岁的人，像个年轻的小伙子。有时候我会怀疑自己是不是猴子投胎的，不怎么安份，像个年轻小伙子一样，很敏捷灵活。
如果你走一步路，走两步路，都像灌了铅似的，再也灵活不起来，五脏六腑就跟着快速的衰败。人们从20岁开始，如果不积极锻炼，每10年可能会丧失5%的肌肉组织，每5年、每5年会一直丧失，一直丧失......
身心双修
最快捷、最便利的锻炼方式，莫如站桩。如果将站桩跟修心结合，效果就更好。就是不要在写作、炒菜或看电视的时候站桩，专门有一个时间站桩，上半身就跟静坐一样的静谧，只是把全身的重量，交给两只脚去承担，它的效果甚至比静坐还要好。
站桩的时候，会给你很多功课，给你创造很多气血。浮躁的心情，不断在胸中盘旋，此时，正是进行非常明确的观照跟练习的时机：再怎么样汹涌、动荡的、困苦的情绪下，我还可以悠游自在。这个练习，对你非常的迫切，非常有益。
站桩同时兼具多种效果，特别对于禅修的学员来说，不仅有静坐的效果，更有一般运动达不到的好处。只要有一平方米大小的空间，不妨碍他人的地方，就静静站着。刚开始练习，旁边尽量不要有人妨碍到你，时间也不用很长，从15分钟、30分钟开始。坚持一周到二周、再来检验自己的身心状况，就会发现有明显的进步。
如果想要更大的进步，可以站60分钟，甚至到90分钟，再对比身边的同事、朋友，或家人的身心状况，就不太一样。他们吃完午饭昏昏欲睡，只有你一个人两眼炯炯有神，人生自此之后就开始变得不一样。
希望各位持续的站桩，
将养生法宝分享给身边的人，
让更多的社会人士能够加入，
人人健康，家家幸福。
——本文来源：视频《站桩好处说不尽》
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