一个人的全马

一个人的全马

都说一个人一辈子一定要跑一次马拉松。

是的，这也是我，一个热爱跑步的人的梦想。

跑步三年多点，十公里一百多次，半马十几次，全马却一直没勇气尝试。

直到看见一个和我差不多实力的跑者完成了她的首马，我心底也开始蠢蠢欲动。

上合马开启报名。

很幸运第一次报全程就中签，得知这个消息的时候正在大理出差开招商会议，内心有点小激动，在现场却又不得不一直压抑着自己的兴奋。

带着一种期待又忐忑的喜悦心情偷偷发了条短信到群里，黄爸回我一句:干就完了！

真不知这算鼓励还是肯定，反正内心突然就安定了。对啊，怕什么？背后有120个十公里，15个半马，1个30公里做支撑，跑就完了！

不知是鼓励还是肯定

马拉松从来都不是游戏，没有长期的锻炼跑量的支撑不要随意尝试。

哪怕是经验丰富的跑马者，在每一次比赛来临时，也会提前进行科学系统的训练。

我是属于慢跑型，不太追求速度，平时也都是舒适跑。

在咨询几位大神后，再根据自己的实际情况，制订了一个训练方案:平时跑一休一，每次跑步里程不能低于十公里，跑休日以练核心力量为主，比赛前再拉几次不低于25 公里的LSD，至少有一次要突破35公里。

环湖东路很多骑行者

什么是LSD呢？

LSD是 Long Slow Distance 英文单词的缩写，即译为“长距离慢跑”，它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧训练，也属于一种持续训练法。

相比与普通跑，LSD的速度会更慢，但在距离上会更长，一般来说，半马的LSD是15-20公里，全马的LSD则是30-35公里会更加合适。

20公里处

跑友因为爬山扭到脚，早早定好的30LSD临时又变成了我一个人。

团长建议:之前跑过30，这次可以尝试35。

好吧，我尽力而为。

大约六点半吃了几片饼干热完身背着补给出了门。

结合之前30的经验，开跑就很慢，尤其前五公里，纯粹当成热身。

十公里到了海东湿地公园，风景优美，空气清新，整个人无比舒畅。惦记着今天的目标，没敢多逗留，拍了几张美图，继续前行。

海东湿地公园

十三公里，太阳升起，温度渐高，略觉口渴。身旁不断有骑行者经过，偶尔也能遇到一两个跑友，点头微笑着擦肩而过。

十六公里，一小瓶运动饮料已经喝了一半，补下一粒盐丸。接到黄爸的电话，确认路线没错，继续前进。只是感觉今天状态不佳，脚步有些沉，于是拿出耳机，打开音乐，开始沉浸在自己的世界里奔跑。

一个人的全马

十九公里，距离捞鱼河湿地公园还有四公里。感觉一切都好，此时运动饮料喝完了，只剩水袋里的水。

穿过隧道，就到了22公里。衡量下距离，决定改变计划，不去捞鱼河，直接原路折返。

看看时间，前半程已经耗时237，比起最好的成绩216虽然慢了21分钟，但是总体感觉比较轻松，无任何不适。

我心里明白，真正的考验在后面，目标能不能完成，全看后半程。

自带的补给

25—30公里，温度很高，速度没掉，开始不停喝水。

30—35公里，通常说的撞墙期到了，也许是跑得慢，体能分配均匀，除了左脚底很轻微的不适，其余一切都好。我顿时明白，剩下的路是必须要跑完的。

42.195那个梦，就在不远的地方等着我。触手可及，我不能放弃。

最后十公里是比较艰难的。每跑几百米就必须停下来喝水，速度也都掉到了八分多。

接近正午，整个人说不累是假的，但因为尚有余力，脑海里根本没做过挣扎，也没有精疲力尽到全靠意志力支撑的咬牙阶段，依旧奋力抬脚向前。

目标越来越近，情绪有些澎湃。

只剩一公里……五百米……一百米……终于，耳机里传来一句:您即将完成本次马拉松，加油！

悄悄低下头，用帽子遮掩住，盈眶的热泪低落。

梦，终于圆了。

虽然不那完美，但终究是圆了。

一个人的全马

这是一场一个人的比赛。

这是一场一个人的全马。

我知道，翻过全马这座山，我已经站在了新的起点，开始攀爬下一座高山。未来的路也许更难，但风景一定更美！

路，就在脚下。

我，不会停止！