你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间！

即使思考再久，一再下决定，如果没有行动依然不能超越昨日的自己。人生如逆旅，我们每个人原本都有一双可以飞翔的翅膀，如果你还没找到，那就自己做一对，方可自由飞翔！那么如何才能塑造出掌控自己自由飞翔的翅膀呢？不活出自己讨厌的样子呢？

你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间！

2月3日  晴
今天是开始锻练的第一天，根据昨天的计划是平均配速为6:30左右（配速是指每公里的用时，比如6:30就是指平均每公里6分30秒）总共9.6公里的健身跑，目标是通过慢跑找到跑步的感觉和节奏，并期望能保持匀速。
但跑后的情况不是很乐观。具体如下：

一、热身。11:20 开始

跑前的热身一般都是动态为主，把各关节活动开、肌肉运动开、让身体热起来。并提高呼吸节奏，唤醒心肺。

① 高抬腿：刺激小腿肌肉

你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间！ ② 前伸踢腿：增强腿部整体灵活度，加强血液循环 你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间！

③ 弓步伸展：全身放松，拉伸大腿肌肉

你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间！ ④做20个俯卧撑，刺激肌肉和心肺

⑤做30秒Plank（平板支撑），紧实一下腹部肌肉

二、跑步 11:39开始---12:40结束
今天开始跑步前温度为8°，因此我的衣着为：一件紧身背心、皮肤衣（防风）、七分紧身裤、空顶帽、头巾（擦汗）

上传中，请稍候...

【复盘】
--平均配速为6’15‘’，已超出计划了15秒；
--最快配速和最慢配速之间相差将近一分半钟；
--心肺功能太差，7公里前竟然全用口在辅助呼吸；
--呼吸控制的不是很好，时常有忽快忽慢的情况在。  

【总结】
说明没有控制好速度，所以没有做到匀速，除去风向、过马路、路况等不利因素外，需要锻炼的地方实在是太多了：心肺功能、呼吸不稳、对路况天气的克服等等。

三、跑后拉伸 20分钟

跑步之后，腿有一个膨胀比，就好像血管在运动之后，血流比平时速度会快些，整体维度有可能会有5%、6%，甚至更高的膨胀比，跑后在短时间内粗一点点，但这是可以恢复的。如果你对自己腿部的线条要求比较高，要多做静态拉伸。今天我做了下面几个拉伸动作：

你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间！ 你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间！ 你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间！

四、跑后营养餐
今天小妹问我跑完步30分钟后的感觉是什么？
我回答是我在做饭啊，还能干什么？
跑完步后，很重要的一点便是快速（30分钟）进行能量恢复，以恢复糖原的储存并开始肌肉修复，下面就是我今天的跑后餐，碳水化合物和蛋白质比例大致为4:1。另外，他们富含维生素和矿物质，能让我健康的完成整个训练。

你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间！ 你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间！

不过要说的是：这份餐没有肉类，原因是我早上喝了牛肉汤，满满的一大碗，实在不想吃肉了!

五、睡眠 60分钟
一次完整的训练包含了运动、营养吸收、睡眠三项，缺一不可。如果没有安排力量训练，那现在洗完热水澡后就可以好好的睡一觉，要保证环境安静

上传中，请稍候...

值得一提的是：今天在悦跑圈抽的新年签让我的心情久久不能平静了

上传中，请稍候...

2月4日计划： 间歇跑：正确认识当下水平，针对性的做出改正。

感谢简书给我这个平台，可以同喜爱健身、跑步、登山、攀岩、写作的小伙伴们一起交流，一同成长！微信号【只想飞翔】，欢迎互相关注！