不要把心理学作为攻击自己和他人的工具

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随着心理学知识的普及，越来越多的人喜欢上心理学，也有很多人学以致用，把学到的知识应用到生活中，帮助自己或别人，这是我们看到的好的方面。

但同时，柠檬也发现，伴随着喜欢与好奇，带来的也有过度使用问题。

有些人了解了一些心理学知识后，就开始给身边的人、甚至给自己贴标签，就像我们遇到一些暂时解决不了，让自己困扰的事情，会产生抑郁的情绪很正常，不可能有人每天24小时都保持开心的情绪。

但就会有朋友给我发信息，说他患上抑郁症了，因为他的症状与网上描述的基本符合，但实际上他并没有患上抑郁症。

还有的人，与他人相处产生了矛盾，就开始试图分析自己或者他人有什么问题。

上一周，就有一位柠友私信我，她感觉舍友对人比较冷漠，问我：她舍友的性格是不是与她的原声家庭有关呢？她是不是属于回避型人格呢？

我直接问她：你想解决的问题是什么呢？她却说不出来，只是觉得舍友很奇怪。

了解心理学，从来不是为了让我们去找问题、去挑错，而是解决问题。

如果你的关注点都是：别人是不是有问题？我是不是有问题？

那你就会习惯性的指责批评自己和他人。

当你以这种心态严苛地对已对人时，你的心情肯定会出问题，你的生活状态也会出现偏差。

所以柠檬在此建议，如果你是这样，那现在请你转移自己的视角，不要把精力放在“为什么”上，用心去了解问题背后的需要，再去满足需要，专注于“怎么做”，这样你才能真正保持平和稳定放松的情绪状态。

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那么关于怎么了解自己的需要，我们之前也讲过很多相关主题，但还是有很多人觉得找不到方法，我给大家推荐一本书，它叫《非暴力沟通》，这本书它告诉我们非暴力沟通的四个要素是：观察、感受、需要和请求。

其实如果你能把四点积极地用在日常生活中，你将会发现：大多数让你生气、苦恼的问题，都不是问题。

今天柠檬结合这四点要素，教大家一个方法来调整情绪、解决生活中的问题。

你可以先拿一张纸出来，做一个两行五列的表格，在第一行每一列分别写下：情景、情绪、想法、内在需要和可能的行动，现在请你想一件让你生气或者很困扰的事件，对应第一行的每一点，填一下第二行。

比如你和同事打招呼，同事没理你，你很生气。根据第一行的提示，情景下面写的就是：和同事打招呼，同事没理我；

情绪，就写：生气；

那你的想法可能是：同事看不起我，这个就写在想法这列下面。

这时候你的内心需求其实就是：希望得到对方的尊重。

那么在最后一列，针对你的需要，你可以产生的行动有什么呢？

比如：提升自己的工作能力，让同事更了解自己，找同事聊一聊了解对方的想法等等。

当你看着自己写下的表格，这时候你的内心是不是就平静很多，也知道可以怎么做了呢？

请不要把心理学作为攻击自己和他人的工具，这样我们的生活才会多些热情和感激。

但是遇到问题，我们也并不是都能立刻就能看清自己的需求的，比如和伴侣吵架了，你背后的需求可能是什么呢？

如果你有这样的困扰，想了解这方面的内容，可以微信关注我们的公众号【柠檬心理课堂】，后台回复关键词【吵架背后的需求】，即可。