语宇妈成长日记第249天
情绪觉察日记
1、观察事实（客观描述事件 、看、听、感觉等）
平时和大宝规定的睡觉时间是21:00，可是已经22:00了大宝还是不睡，让大宝睡觉大宝说要看完这本书，同意。等她看完书放回书架以后让她睡觉，她说睡不着，还想玩会儿。
2、情绪触发的焦点
再次让大宝睡觉，她说睡不着还想玩会儿。
3、体会情绪及内在需求：（情绪、呼吸、身体的感觉）
当睡觉时间到了，大宝不想睡觉时，我内心是感觉烦躁的，有点生气的，因为如果大宝不睡，小宝也不睡，他们俩不睡，我也就没法睡，我的休息的需求就无法被满足了。
当时间到了22:00时，大宝还是要看书，我内心又有点无奈和担忧，焦虑，害怕，担心睡晚了对孩子的身体不好。
同时内心开始越来越不耐烦，急躁，但还是同意她把书看完。
当她看完书还是不想睡的时候，我开始感到愤怒，爆炸，无助，厌烦的感觉，身体紧绷，气的心脏不舒服，浑身发抖，心口像堵了一块大石头，特别烦闷。
于是我赶紧深呼吸，在心里默数几个数，让自己的情绪慢慢平复下来，心里也没那么堵了，身体也就放松了下来。
4、解读情绪（哪6大思想病毒）
消极想象：担心睡晚了，对孩子身体不好怎么办？
如何查杀：想象发生的事情，未必会发生，实际发生的事情，当下面对。
应该如此：大宝应该按时睡觉。
如何查杀：从大宝的角度来说，大宝并没有感到困，所以就想再玩会，我不能用我的标准去要求她。
5、我的期待和需求
期待：期待大宝按时睡觉
需求：休息的需求
6、我要如何做（ 为自己的需求负责任，找到三个以上的办法 ）
①大宝有她自己的行为，想法和感受，我选择尊重大宝的行为，想法和感受，放下对大宝的期待。让她自己决定什么时候睡觉。
②我选择自己去休息，以身作则让大宝看到我每天按时睡觉，从而影响大宝每天按时睡觉。
③运用目标细分和激励的方式帮助大宝养成按时睡觉的习惯。
7、 感恩
感恩自己有了情绪以后及时觉察，及时解决，从而没有对孩子发脾气。
亲子共读
共读时间：20:30
共读时长：15分钟
共读地点：阅读角
共读内容：《逃家小兔》
我是日记星球686号星宝宝语宇妈，正在复训参加日记星球第33期蜕变之旅，这是我的第249篇原创日记！
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