介绍
有些东西应该在一起：花生酱和果冻，盐和胡椒，通心粉和奶酪。但是当谈到一个特定的一对时，人们似乎不确定它们的兼容性：运动和酒精。
不太可能的组合比你想象的更频繁地出现。毕竟，下班后的训练通常与下班后的欢乐时光相吻合。对于雄心勃勃，运动型的社交活动者来说，可能有诱惑要做双重任务。
但喝几杯酒，甚至是一次喝酒后，可以去健身房吗？这是你需要知道的。
当你喝酒时，你的身体会发生什么
第一件事是第一件事：当你啜饮一种含酒精的饮料时，你不只是带来嗡嗡声; 你正在开始一系列的生理变化。
一旦吞下酒精，它就会进入你的胃部并被小肠吸收。然后它会在整个血液中传播，影响大脑的主要部分，蛋白质合成，激素等。
“很多人都知道酒精的常见影响，如皮肤潮红，判断和协调受损以及肠胃问题，” 总部位于波士顿的One Medical提供商医学博士Michael Richardson说。“人们不太了解的是它对心血管系统造成的压力。它可能导致高血压，慢性重度酒精使用会导致心力衰竭。“
然而，所有短期生理事件发生的速度取决于很多因素，包括你的性别，体重，你必须吃多少等等。
但是当你受到影响时，当你试图进行锻炼时会发生什么？
饮酒和锻炼的潜在缺点
当然，饮酒和锻炼最明显的问题是协调，平衡和判断力受损。
酒精倾向于降低抑制作用并影响大脑化学（是的，即使只喝一杯）。这意味着你可能会以过多的方式严重伤害自己或周围的人 - 即使你觉得自己感觉很好。
理查德森说：“当你去健身房时，经过一夜沉重的饮酒后，锻炼的风险仍然很大。” “如果你仍然感到虚弱而且有点醉意，那么最好是休息一天，而不是潜在地摔倒或减轻自己的体重。”
酒精是一种利尿剂，因此它增加了你的排尿需求。结合锻炼汗水，你很容易变得脱水。
“脱水和肌肉疲劳是大夜晚最常见的结果，”理查森说。“当然还有其他更严重的风险，例如心律失常，但在严重暴饮或长期饮酒的情况下，这种情况更为常见。”
酒精是一种抑制剂，意味着它会减慢你的速度。你的反应时间，力量，耐力和有氧能力都会受到影响，所以你的训练不仅有潜在危险 - 它必然不会达到最佳状态。
酒精的全部影响不是立竿见影的。在你锻炼身体之前，你可能不会感到嗡嗡甚至喝醉，这可能会让你受重伤。
“只是因为你喝酒并不意味着你必须跳过锻炼，但你确实希望在你进一步压迫身体之前确保你从晚上康复，”理查森说。“即使你感觉很好，重要的是要确保你在运动前保持充足的水分，以防止肌肉痉挛或昏倒。”
Richardson解释说，酒精对身体有深远的影响，所以如果你想在第二天达到身体高峰期，最好避免使用它。
如果你想喝一杯但不能错过锻炼怎么办
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“我明白了，” 健身教练兼Courageously Confident的创始人Stephanie Schultz说。“你想拥有那种'标签平衡的生活方式'，所以打个快乐时光然后去健身房是有道理的。
“但事情就是这样：你要去健身房，而且可能没那么专注，以至于你的锻炼会让你感觉很糟糕，你也无法获得好处。如果我是你，第二天早上第一件事我会去健身房。或者去健身房然后去喝一杯。“
专家同意将酒精与健身混合不是一个好主意。但是，如果您在欢乐时光和下午的锻炼中出现，请确保至少执行以下所有操作以尽量减少严重受伤的风险：
在饮料和运动之间尽可能长时间等待。“第一步是等待。标准的酒精单位通常会在一到两个小时内从体内清除，“Schultz说。
喝大量的液体，并保持锻炼时间短。“下一步是水合作用，接着是水合作用，最后是水合作用。没有人想在锻炼期间受到伤害，因此在进行严格的锻炼之前，重要的是要让你的身体充实并保证安全，“舒尔茨说。
在喝之前先吃一顿坚果。食物会减缓酒精的吸收。请记住，您需要稍后移动，所以任何太重的东西都可能使您进一步减速。
保持光线和尽可能低的强度。现在不是尝试巴里训练营或热瑜伽的时候。
你能做的最好的事情就是跳过锻炼。不，这不是理想的，但如果你第二天回来清醒的话，你会在某种程度上更好地粉碎它（并且不太可能压垮自己）。
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