文/子诺不离
“一辈子太短，三五年太长，有些人就是耐不不住一个个漫长的三五年，结果一生如白驹过隙而事事无成。”这是前几天我在一位朋友的文章中读到一段话，感触颇深。
确实，现代社会竞争激烈，许多人身心浮躁，总想着一夜暴富、一朝成名，有多少人愿意静下心来，默默耕耘，用三五年的时间，专注去做一件事情呢？
最近在看由美国作家安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）和 罗伯特·普尔（Robert Pool）合著的《刻意练习》一书。书中的大量案例和我自己的亲身经历，让我进一步坚信：没有谁能够随随便便成功，那些在人前看起来的毫不费力，其实都是在人后刻意练习的结果。
所谓刻意练习，是指为了达到某个目标而被刻意设计出来的练习。根据自己的理解，我把刻意练习归纳为以下几个要素：
1.刻意练习的目标必须是明确、具体且有针对性的。
2.这个目标既不能轻而易举，也不能难如登天，而应该在你“用力跳起来才能摘到”的高度。
3.练习的时间必须足够长，在练习的过程中，你必需全神贯注，把注意力完全集中在你的任务上。
4.练习的过程中你需要反馈，以帮助自己发现问题，加以改进。这种反馈既可以来自于自己，也可以来自于别人。如果有一个好的导师，无疑可以让你事半功倍。
回想自己走过的路，我发现，凡是自己在某一方面比别人优秀的，往往是有意无意中使用了刻意练习的原则；凡是自己在某方面不如别人的，恰恰是因为刻意练习不够所致。
比如说，我在读高一、高二的时候，虽然身处重点中学的重点班，却是班里的学渣，感觉再怎么努力也只能在中下游徘徊。可是到了高三，我的成绩却突飞猛进，并最终考进名牌大学。导致这种改变的原因，我自己总结为三点：一是来自外界的压力，以及自身对考上大学的强烈渴望；二是加强自律，推迟满足感，从“先玩后学”改为“先学后玩”；三是改变学习方式，从原先的“上课后复习”，变成了“上课前预习”，因为带着问题学，所以每次上课都能全神贯注，不懂的问题都能在课堂上得到解决，学习效率大幅提升。
又比如，曾经作为一名法律小白的理科生，我只用了不到5个月的时间自学法律，却以全市（地级市）第一的高分通过全国律师资格考试（现称国家司法考试）。有许多人表示惊讶，有的人甚至说我的考试能力真强，仿佛我天生自带考试基因似的。但如果你看过我写的《从学渣到学霸，距离其实没有那么大》和《有时候你不逼自己一把，根本不知道自己潜力有多大》这两篇文章，你就知道，我曾经经历过什么。
虽然那时我并没有读过《刻意练习》这本书，但我的学习经历恰恰是刻意练习的极好佐证。所以当我在读这本书的时候，特别能够理解作者说的那些话，哪怕是“心理表征”这种比较抽象的术语，我也容易理解，因为自己有切身体验。
“心理表征”是《刻意练习》一书中的核心内容，作者是这样定义的：
“心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。”
有点烧脑，是吧？让我来举个简单的例子，你就容易明白了。
请问：看到“青梅”这个词，你有什么心理反应？
我想，大部分人的脑海里应该会浮现出这样一幅景象：样子圆圆的，颜色青青的，味道酸酸的，许多人甚至还会不自觉地流口水。哈，这就是“青梅”在大部分人中的心理表征，所以怪不得曹操要用它来让士兵“望梅止渴”，呵呵。
但有些人对“青梅”的心理表征会比其他人更详尽、更细腻些。比如，在一位画家的心里，“青梅”不仅具有颜色、味道，还包含构图、光影等绘画技巧。
由此可以看出，心理表征其实是信息预先存在的模式，比如事实、图片、规则、关系，等等。心理表征有简单和高效之分。一个人的心理表征越高效，他对事物的洞察就越深刻，对规律的把握就越精准，对趋势的反应就越迅速。
科学研究表明，刻意练习可以改变大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。你刻意练习的时间越长，你的心理表征就越强；你的心理表征越强，你的专业技能就越好。
好的导师可以帮助你建立良好的心理表征。
跟大家分享下我多年前学习游泳的一段经历。
从小到大，我一直想学游泳，但从来没有真正学会过，最多只能扑腾两下子。没想到，年龄一晃就过了40岁，有一天我突然觉得再不学就晚了，于是从网上找来蛙泳的教学视频，在家里一板一眼地自学，并在脑海里认真演练。自觉掌握要领以后，我就一个人到游泳馆开始实践。没想到一下子竟然游了100米，我有些洋洋得意。虽然游得比较慢，但我并不在意，毕竟才刚学会。但过了二月，我发现自己的速度还是提不上去，对照教学视频也找不到原因，无奈之下，只得花钱请了一位游泳教练指导。教练一看，就发现了问题所在，原来是我蹬腿的动作有点偏差，但是由于我自己已经错误地游了一段时间，校正起来就比较麻烦，稍不注意，就会恢复原样。
从这以后，我就发现，凡是体育项目，比如游泳、打球等，最好从开始就请专业教练指导，不要奢望自学成才，因为自己在这方面的基础太差，无法自我监测，发现问题。用专业的术语来讲，就是我在体育方面的心理表征不够高效。追究原因，是因为我上学太早（不到6周岁），加上身体本身瘦弱，在体育课上无法与班里的同学匹敌，久而久之，我就对体育不感兴趣了。
但是，对于读书、写作、画画、设计、园艺等方面的内容，哪怕没有教练，我发现只要利用刻意练习的原则，还是可以自学成才的。《刻意练习》一书还为我们指明了具体的路径：首先辨别杰出人物，找到一个或几个榜样；然后推测是什么使他们变得如此杰出；接着模仿他们，找出差距，加以纠正，并逐渐创新，形成自己的风格。
除了心理表征和好的导师以外，影响刻意练习成效的另一个重要因素，就是独自练习的时间。调查数据表明，根据行业的不同，要想成为某一领域的专家，刻意练习的时间大概在3000-10000小时不等，也就是说至少需要三五年时间。
那么，在这漫长的刻意练习过程中，一个人如何始终保持勇往直前的热情和动机呢？
《刻意练习》一书也给出了答案：要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
不论是继续前行，还是停下脚步，每个人都有自己不同的理由。但有三点，我觉得是共性的，在这里与大家一起分享：
一是要注意身体锻炼与休息。充足高效的睡眠和及时的休息，有助于你帮助高度专注。请记得把每次练习的时间控制在1个小时左右，如果你的练习需要超过1个小时，那么每隔1小时就要休息一下。
二是要强迫自己走出舒适区，不要只做自己擅长和喜欢的事，防止进入自动完成模式。一旦某项事情已经驾轻就熟，你就应该开始学习一项新的技能，向着更高的目标进发。
三是要拥有一帮志同道合的朋友，身边的或网络的均可。这些朋友能够理解你投入练习的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情。一句话，志同道合的朋友可以给你强大的精神力量，陪伴你在刻意练习的路上一路同行。
你，敢不敢用三五年的时间，找一个自己值得去做的事情刻意练习，换一个全新的自己呢？
读书、思考、行动，将帮助我们找到一个更好的自己！
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