一、后知后觉
1.找到自己的受害者情景。
自己最容易受害的情景是让自己找到受害者情节的最好方式。
不妨对自己留心一下，每一个人都有自己独特的受害者模式。有一些人总觉得自己是情感受害者，有一些人一旦遇到恶劣的服务就怒不可遏。有一些人则是遇到别人的评价就就照单全收，然后暗自委屈，问问自己什么时候觉得自己最没有掌控感，最没有力量，那就是你的受害者模式。
2.找到受害者故事背后的模式。
为什么会这样？为什么我只有受害的份儿？受害者模式其实来源于过去某个时刻的故事，故事的主题往往是:面对……我没有办法。
无法拒绝别人要求的面子受害者，他们的脑子里面有什么样的故事？也许是“我很孤独，我没有朋友不行”或者是“我不能让别人看不起”这样的故事。
3.给一个新的掌控故事。
找到这个故事，然后说服自己:过去的是过去，我可以现在就掌控我的生活。
尝试把这个情况当成别人的事情，给自己写封信，关于掌控者的故事……
如果这一切发生在你身边，我觉得你可以做的是……
二、当知当觉。
1.尽快意识到自己的情绪。
用害者的情绪往往伴随着一种凄凉的自恋情绪，就好像痛苦的喝酒买醉的那种隐隐快感。但有这种感觉就要注意你的老朋友要来了。
2.让自己与这种模式待一段。
别着急，一下子摆脱这个模式，让这个模式于自己待一段时间，好好摸摸这堵墙的高度与厚度，真正理解和认清后再下手。
3.尝试拆掉它。
你可以根据自己的故事试着拆掉这堵墙，按照新的故事行动起来吧。
三、先知先觉。
观察这个前景发生的地点提前调整好心态。
一个父母的受害者找到自己的掌控故事后，可以再给父母打电话之前重温一下自己的掌控故事:
可以尝试用不同的方式和他们沟通，即使他们完全不可理喻，你也可以选择不受他们的干扰。
然后再打通父母的电话。
四、不知不觉。
是想要达到的最佳状态，有了这个心智模式的人，会发现自己体会到了，那种久违的掌控自己生命的感觉。
会轻松跨过那些生命中很多人止步不前的地方，偶尔还会回头看看那样被隔绝在自己思维之外的人，奇怪为什么他们不这样做呢？
恭喜你成为这个自我掌控的人。
《如何拆掉受害这堵墙》p148
《如何拆掉受害这堵墙》p148
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