1.4【课后实践】

这是2018年6月1日“崔律精时力之脑力管理”系列第1.4讲的课后实践。

<实践事项>

将今日内容分享给他人听。

<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

在崔律的讲解下梳理了按照节奏、时间间隔分类的精力（脑力）充电方式。
1）间歇性充电：也叫日常充电，指的是每工作90分钟进行短暂休息。可以链接3月份早起系列之高效睡眠的日间小睡及其他日间修复方式，4月份碎片化时间的增加碎片时间等部分。
2）规律性充电：也叫每天充电，指的是每天的夜间睡眠。可以链接3月份早起系列之高效睡眠的夜间睡眠和睡觉前&起床后的内容、5月份精力管理。高度专注工作的时间因人而异，对新手来说一个小时左右就是极限了，对专家来说也不超过4小时。为了保证充足的脑力，尽量做到不加班、高效睡眠。
3）阶段性充电：也叫休息日充电，指的是周末、节假日、年度休假等的充电方式。关键词是安排/计划，要提前做好休息日的计划，这样才能更充分地高效地利用休息日恢复精力。建议的安排有与自己约会、与工作日不同的生活方式、做让自己快乐的事情、定期旅游、发展兴趣/爱好等。
4）在日常充电中崔律拓展了自然环境恢复注意力的方式。注意力恢复理论：想要保持专注需要自主性注意力。而这种自主性注意力资源是有限的。如果用光了，想要保持专注就会变得困难。可以通过自然环境、与朋友轻松交谈、听音乐等方式来恢复注意力。如果公司或小区附近有绿化。不妨在工作间隙、晚饭后，在自然环境中散步，不仅可以快速恢复消耗的注意力，还可以保持较长时间。

2.制定本周末的利用计划：

• 周六（6月2日）：参加喜乐分舵周六人脉咖啡拆书法学习场活动。从拆书帮上海喜乐分舵周六的拆书法学习场开办至今，还没有去参加过，明天要去参加该分场活动，一方面学习拆书法，努力成为高级学习者；另一方面从组织长老的角度观察正常活动是否有可以优化的部分；第三方面从拆书家的角度学习美人的带拆方法，助力学习促进者角色的成长。
• 周日（6月3日）：参加喜乐分舵周日百新书局常规场活动。喜欢和关注的书籍和主题，有需要解决的问题，希望作为学习者能够解决自己的问题；作为拆书家观摩两位前辈的拆书过程。

3.这三类充电方式，你今后各有哪些计划，请花点时间尝试罗列下：

（1）间歇性充电：

【执行中】午休25分钟；上午9:30/10:00补充水果；下午14:30/15:00补充豆浆/黑芝麻糊；设置30分钟（计划改成40分钟）定时器，专注工作/学习时到点休息几分钟，去下洗手间，打个热水、活动下身体；每周3~4次晚上19:00去操场慢跑5圈（微习惯养成）。
【计划】下午三四点（一天中最疲倦的时刻）去楼下的小树林散步2、3圈。

（2）规律性充电：

【执行中】22:00关闭wifi，手机置于飞行模式，洗漱；22:45准备次日早餐、衣服，上床睡觉；夜间睡眠5个睡眠周期，早晨6:22闹钟响起床。
【计划】保持5个睡眠周期的夜间睡眠，每周35个周期。睡不着的时候从6:22倒推4个睡眠周期0:20再次尝试入睡。中间的一部分时间坚决不刷手机，而是看纸质版的文学作品或助眠的大部头。

（3）阶段性充电：

【执行中】周末：每月1次徒步，2_{3次社群活动；1}2次周六上午与日本朋友语言交换；1~2次与好朋友看电影、聚餐。
【计划】今年暑假与同事夫妇七日游（武汉→成都→重庆），而不是宅在家里看小说！

4.我的疑问(周六答疑) ：

无

5.其他想说的话(如有)：

• 喜欢对自己的生活方式、时间管理方式、精力管理方式进行梳理，发现每次涉及到行动步骤、行动建议的时候都很激动、兴奋。之前的高效睡眠、微习惯等部分都有同样的感觉。
• 感谢崔律美美哒的精彩分享，理念、行动建议应有尽有，每个人都能找到适合自己的行动方式。点赞~