人们常说“一日之计在与晨”，那么对以前的我来说“一日之计在于晚”或者“在于夜”。大家所说的早晨的优点，都会出现在我的晚上，如头脑清醒，反应敏捷，即使到晚上12点以后，也没有什么睡意，而我的早晨就是浑浑噩噩，如此循环往复，造成睡眠严重不足，身体机能下降。 我曾经调整早一些上床，可是还是睡不着，睡眠成了我的大问题。
为什么我和我的父亲会是这样？我母亲和先生则是早睡早起型？
一、“猫头鹰”与“百灵鸟”睡眠型的区别
后来我查阅 了一些书籍，原来人的睡眠分为“猫头鹰”和“百灵鸟”两种类型，前者就是晚上兴奋，晚睡晚起型；百灵鸟则相反。斯坦福大学研究结果表明，猫头鹰睡眠型的人早上起床时体温低下，到了傍晚体温上升；百灵鸟则正好相反，所以百灵鸟的人到晚上就会逐渐犯困。
按理说，只要你是一个积极上进的人，是一个有控制力的人，专注你的事业，处理得好，两种睡眠方式并不会影响你的事业或者家庭，如很多科学家都是猫头鹰形。如：浙江大学的李兰英教授夫妇都是猫头鹰型。
产生这种差别有生理的因素，也有后天习惯的因素，现代人大部分是后一种情况。
但是现在的很多“猫头鹰”的人的产生与生活方式高度相关，如晚上刷手机，玩游戏等等，还有一些人则是平时的工作行动力不强，拖延症严重，直到最后关头来熬夜，完成任务，因为睡前的用脑过度，造成大脑高度的兴奋，晚上的失眠。
所以大部分的“猫头鹰”型即使有一定的遗传因素，也主要是由错误生活方式和工作态度引起的，严重地影响了身体健康和事业发展，不可小觑。需要调整。
虽然我知道这种方式不好，但是以前也并没有引起我足够的重视，直到遇到弘丹老师。
看到了弘丹老师和很多小伙伴们能够早起，能够高效地学习工作，进步神速。于是我决心调整。
二、我是如何成为顽固的“猫头鹰”睡眠型的
通过学习，我记录了我的生活，并去询问了医生，发现了我成为一个资深“猫头鹰”的主要原因。
1.工作没有条理 早上一上班，就用大量整块时间处理各种杂事。白天不能完成重要事情。晚上下班后，才开始思考重要事情。
2.晚上娱乐不当。经常刷手机，看脆片性的文章或者视频，有时候还上瘾。
3.工作上有严重拖延症。往往第二天需要讲话了，文稿没有写好，PPT还没有做。
4.做事单线条。如这学期期末，我有三个重要的讲话，分别是紧挨着的三天，写完了第一篇讲话稿，第二和第三个稿件没有写，并且没有心情写，只有把第一篇的讲话结束后，我才写第二篇，就有些紧张了。
5. 晚上睡觉前刷手机，越刷越兴奋，越兴奋越睡不着，半夜睡不着也起来刷手机。
6.午觉时间偏长。因为头天早上起得晚，中午有点困，就睡午觉，时间偏长，又造成了晚上不容易入睡。
三、改变是唯一之路
分析了这些原因后，我决定开始改变。首先是要控制晚上的大脑的兴奋度
1.制定计划 头天下班前做好第二天的工作计划，将工作和生活分为轻重缓急。第二天用大块时间做重要事情。
2.清早起床后，喝一杯清茶或者咖啡，调整人的大脑的兴奋度，将兴奋度调整到上午，因为人的能量是守恒的，到下午也就会困一些。
3.增强自己的行动力，不拖延。用空余的时间完成杂事。
4.听从医生建议，傍晚进行体育锻炼，因为体育锻炼可以让人体增加肌肉和骨骼的疲劳程度，增加睡眠的需求。
5.调整午休时间为30分钟。
以上五点主要是调整工作和生活的方式，保证工作的完成，如拉瓦锡说的一样“勤劳一天，安睡一晚。”，仅仅有以上五点是不够的，需要具体的策略。
6.晚上9点以后，尽量不要想工作或者需要费脑的事情，清空头脑中的事物，进入休息模式。
7.把手机放在客厅里，无论如何睡不着，都不要触碰手机。
8.睡前看书，睡前可以看半小时到一个小时的书。
9.睡前做冥想，腹式呼吸，慢慢地入睡。
（说明：我曾经在睡前听过音乐或者逻辑思维，但是现在的方法使我睡的更加沉稳。）
以上的方法，如果我按照去做了，我就有很好的睡眠，也能做到早起，感觉神清气爽，精神焕发，如果没有做到往往又会出现反复。我的态度是，顺其自然地接受我的努力和失误，但是不断地努力。
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