作为猫头鹰型的我，很难早睡早起身体好，适合我的睡眠模式是晚睡晚起身体好，《我们为什么会觉得累》这本书的作者提到:很多文化都觉得早起的云雀更好，熬夜的猫头鹰更懒惰，这种观念其实是生产方式决定的。
在农业社会，生产依赖光照，日出而作，日落而息，早起的人会更富有。
如果是在狩猎社会呢？猫头鹰型的人更能抵抗困意，在夜晚保持清醒，更有机会捕到猎物，因此更具备生存优势。
因此，对生物钟多些了解就会发现晚起的人不一定是懒惰，早睡的人也不一定是生活太过无聊。
没有好坏之分，生活方式不同而已。
可不，我这个猫头鹰型的一旦在冬天早起，真的是脑子不清醒，哈欠连连，没有食欲，还一点都不开心。
尤其在寒冷中瑟瑟发抖，光是想想就生无可恋。
成长的过程中，猫头鹰型的人多容易自我怀疑，尤其是从小听“早起鸟儿有虫吃”的故事，总以为一定要早起，长大才能有出息，连起床这点小困难都克服不了，还怎么指望自己能有点出息？
于是，不断自我批评然后不断赖床，结果什么效率都没提高，只剩下混乱的作息和一颗疲惫的心。
要不为什么要终身学习呢，不就是为了不断升级自己的认知，不断更新自己的知识体系。
不断迭代才能知道原来睡眠模式还分早起的云雀和晚睡的猫头鹰，才能从自我怀疑的怪圈中走出来，悦纳自己的睡眠模式；才能探索和调整自己的睡眠模式，从而走入元气满满的正向循环，以下是最近刚更新的睡眠新知。
第一，定时上床和起床，即使周末也不打破习惯。 很多人周末都习惯补眠，但其实补眠对精力的恢复没有任何作用，只会让你越睡越困。
第二，远离电子屏幕，临睡前不刷手机。 这个很多人难以做到，包括我也做不到，还是习惯在睡觉之前刷一刷手机，开心一下。
第三，保持房间凉爽。最适宜入睡的室温应在18.5°C左右，湿度56%左右。如果天气潮湿，就开抽湿机。对于一个高度敏感者HSP来说，房间的湿度一旦超过65%就会开始鼻塞，超过70%就有明显的不舒适感，半夜还可能会鼻塞到醒过来。
第四，不摄入过多酒精和咖啡因，临睡前3小时内不喝茶不喝酒。 现在只能尽量在临睡前1个小时内不喝茶。
第五，不醒着躺在床上。如果过了20分钟还没睡着，就干脆起身，在昏暗的灯光下看会儿书，等困意来袭再回床上休息。
以上5点全部做到短时间内是不可能的，但有了新的认知，以后再慢慢调整还是可能的，希望今晚享受好梦甜甜。
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