半马训练进阶12

勉勉强强的第12天

前面两天下雨就不能跑步了，熬到今天总有机会了。

睡眠状况：前天晚上做噩梦，睡得不好，昨晚也不行，早上醒过来头痛欲裂，在床头坐了20分钟发呆。咬咬牙还要出去跑步

半马训练进阶12

第1~3公里

上周六参加了跑姿训练营，所以早晨热身时候做了几个短距离跑动作，调整自己跑姿——身体重心向前倾斜15度。

前面1~2公里确实没状态，就当玩一样。不过跑完以后发现速度也不慢啊，5:39秒，信心跟着就来了，第2公里跑出了5:30秒，这些都不是我全力的速度哦，到第3公里5:22秒。身体渐渐的感觉了，本来我的目标是今天跑8公里，看来可以调整。

第4~6公里

身体在适应，有些艰难。我主要的感觉是前面跑的太慢了，人也不舒服，心里感觉就是距离太长了，能不能快一点。这个念头在心里生根发了芽这1公里，一口气跑了5分14秒，巡航定速啊。

我感觉自己脚下生根，自己开始发力了。这样下来，身体反而开始舒服起来。

但是从第五公里到第六公里，速度又开始慢下来，甚至一度掉到5分40秒，不明白怎么回事

第7~9公里

从7公里开始，速度又慢慢上来，开始正常了。5:29/5:14/5:14，连续两个定速巡航，身体跑的有些欢乐。

第10~12公里

10公里也开始很轻松，可能是心理作用吧，目标快达成了，剩余只有2公里了。保持5分14秒定速巡航状态5公里以上，可惜不行。10公里5:18，11公里5:21。

最后一公里，就是12公里，后半程泡的有些异样。我的心脏忽然有点不舒服，可能是心率吧，出现了三四次抖跳状态，每一次一阵悸动。

这方面以后要注意了。