拖延症不是病，但拖起来还真要人命呀。
亲，你拖延了吗？
哎呀，相信不少朋友又中箭了，别急别急，解药马上送上。
我相信有90%人的都会认为自己有拖延症。
老板给你三天时间，让你写一份调查报告，你总是要拖到最一天的晚上才开始写，然后东拼西凑，草草了事，最后挨了一顿骂。
放在盆里的衣服快一个星期了，一直说没时间去洗，等着发臭吗？
办了健身卡，但每次都给自己说今天有点累，还是放松休息一下吧，结果一年只去了一次。
拖延会让我们陷入时间黑洞这个万丈深渊，无休止地消耗着你的生命，让你的负罪感倍增，效率也越来越低下，从而形成恶性循环。
如何有效克服拖延呢？
今天我来教大家4招，也叫「战拖金字塔」。
看看下面这图就知道了
战拖金字塔
下面我们至下而上的逐一说明：
1 拆解目标，降低门槛
我们很多时候出现拖延，往往是因为需要做的这件事情难度比较大，需要耗费我们一定的脑力或精力来处理，而相比之下，刷朋友圈、微博、看电影和玩手游就轻松得多。
所以，只要我们能想办法，把大目标合理拆解成一个个容易实现的小目标，就可以有效改善拖延行为。
比如
老板让你给他写一份报告，三天后交给他。这时，你如果把写报告拆分成以下几个小步骤：
001 写好提纲；
002 收集相关素材和数据；
003 填充内容；
004 打磨完善。
甚至你还可以拿出一张白纸，随便写下与这份报告相关的，在你大脑中所想到的任何内容或词语，你会惊奇的发现，当你写着写着，思路一下子就拓宽了，灵感也会慢慢冒出来。
在这个方法中，重点要解决你“开始”做这件事的问题，很多时候，你会发现，往往难就难在你不愿意开始，一旦你开始做这件事的时候，你会发现其实也没有想象中那么复杂。
所以，降低门槛之后，分解目标，先从比较容易的小任务开始，你就成功了一半。
如果在我们工作中突然屏幕上弹出了自己喜欢的电视剧的广告或者忍不住想去吃点零食怎么办呢？
这时就需要我们用到下面个方法。
2 记录欲望，及时奖励
当你在写提纲的时候，突然同事给你送了一包你最爱吃的薯片过来，这时候，你只需要把它迅速记录在「欲望清单」上即可，然后继续把提纲写完而不被打断，等到你一口气完成提纲这个小目标后，把欲望清单上的「吃零食」当成小奖励，这样不仅让自己有一种成就感，而且也满足了自己想吃零食的欲望，哈哈。
下面就是战拖清单，请你收下
战拖记录表
所以，当有一些小欲望从身边跑出来打扰你的时候，你不要去搭理它，只需要把它记录在「欲望清单」上就可以了，然后每完成一个小目标，就把欲望清单上的一个项目当作奖励来享受，这样可以让高效且快乐地工作。
3 借助外力，组队前进
这就是我们在社群上经常见到的方法了。
比如早起打卡、读书打卡、演讲打卡等等，通过在一个群体里面，你会感到其他人对你的监督，如果你不去执行或者完成任务，你就会感到没面子或者不舒服，所以这样就逼着你去完成每一天的目标。
我们在工作和生活中也是一样，你可以和身边的朋友组成一个小团体，共同来做一件事情，相互做出承诺，彼此监督，这样利用群体的力量往往比你单个人的坚持更容易。
4 真爱的力量
做任何一件事情，最大的动力在于我们从内心深处就充满了要完成它的强烈渴望。
所以，如果你能把「要我做」变成「我要做」，那你的执行效率会大大增加，拖延行为也能得到很大的克服。
你可以把你的目标写下来贴在你容易看到的地方，甚至还可以把它做成图片放在钱包里，或者用它来作手机壁纸等等，反正能让你随时可以看到它，这样它就可以时时的提醒你，为了梦想，不能懈怠。
你会发现，有了梦想和目标的牵引，你的动力变得更足，每天唤醒你的不是工作，而是你的梦想，那真是一种良好的体验。
好了，就到这里，你学会了吗？再来回顾一下吧：
1、拆解目标，降低门槛；
2、记录欲望，及时奖励；
3、借助外力，组队前进；
4、真爱的力量。
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