提升情商5个因素的实践案例#上海职场赋能班作业#关系力#第三周

提升情商5个因素的实践案例#上海职场赋能班作业#关系力#第三周

第三周作业

写下你运用提升情商的 5 个因素的实践案例吧！

a)  意识到我的情绪：说一个意识到自己情绪的最近经历。

b) 控制情绪：说一个你最近控制情绪的一个经历。

c)  激励自己：找到自己做某一件事的动力。

d) 同理心：说一个你使用同理心感受他人的案例。

情绪调整案例：

自从我父亲去世之后，我每隔一段时间都会陷入情绪的抑郁期，虽然陷入抑郁并走出来这个事情我是有经验的，但是每次经历的过程都无比痛苦，都让我感觉像是脱了一层皮。上个月3月18日到3月21日，上海一直下雨或者阴天，我早上没有跑步，持续的阴雨天，然后整个人就感觉提不起精神。

具体表现为：

反应比平时慢，思维停滞

不想说话

不想做有任何有难度或者创造性的工作

悲天悯人，一点小事会就会伤神好久

每天的日程清单都无法完成，自我评价非常低

在我连续五天沉溺之后，我意识到了自己进入了情绪低谷期，决定要适时调整。（不要问我为什么这么久才知道，因为刚开始的时候，我根本不愿意反思，只是跟随日子随波逐流）

到周天晚上（3月22日）我做周总结的时候，意识到问题，停下手头所有工作，开始与自己进行对话。

我接受自己会有情绪低谷期，每个人都有这个周期，这没有什么大不了。我给自己再一周的时间进行调整。

接下来，我准备做一些具体的事情来应对这个适应期。

1.我情绪状态不允许我做太超出能力范围的事情。手头的一些事情要分配出去让别人做。

2.跑步跑起来，如果天气继续恶劣，我也要出门到楼下大门口去做keep至少30分钟。（我依然会习惯性早起，只是早上不运动我会产生情绪低落的感觉，需要动起来，早上运动这个对我来说完全可以做到）

3.下一周更多的去一线的大办公室，而不是待在我的小办公室。让自己动起来，更多参与到团队性的工作中去。

4.在例会中，安排自己发言时间。强迫自己思考和组织语言。