时间是早上七点半，此时你已经起床洗漱完毕。So，该为你的减肥大业，制作一份营养的早餐了，当然如果你有一个贤惠的女友或者老公的话，可以考虑多睡一会。
早餐该吃什么呢？喝牛奶？吃鸡蛋？NO、NO、NO，这些乳制品和高蛋白的东西消化的太慢了，你的早餐跟午餐只隔5个小时左右，不一定能保证午餐之前把他们全都消化掉，所以吃点容易消化的。
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半根黄瓜、一个西红柿、几块西兰花就是个不错的搭配组合。如果你嫌这些实在没有味道了，拌在一起，放点芝麻，放点酱油即可。调料要少放，千万别放油。如果家里有榨汁机的话，把橙子、西红柿和黄瓜一起丢进去。一大杯蔬菜水果汁既健康又能容易入口。
如果公司离家不远的话就走路去上班，呼吸一下新鲜的空气，还能锻炼身体。
时间飞快，到了上午11点啦，这个时候一般的公司都还没有吃午饭。但是又饿了怎么办？不用管它，饿了就吃，减肥饮食跟平常最大的一个不同就是别按正常的时间来吃饭，饿了就吃。如果你胖的有点过分，那就算了，吃一个绿皮橘子喝点水，熬到午饭。
终于到了午餐时间，你突然想到前几天看到的介绍要少吃碳水化合物多吃蛋白，就把米饭减少多吃肉是吧？如果你一直坚持这样吃，同样很不幸的告诉你，你吃的也不正确。动物肉类提供的蛋白同样非常难于消化，如果没有消化好的话同样也会在你的肠道里留下酸性的废物和垃圾。这些垃圾慢慢扩散导到血液中会引起皮肤变差和肥胖等等。
越说越吓人，还是直接告诉你吃什么吧？前面不是说过早上做饭吗？其实你可以把早餐多做一份带到公司去，早餐跟午餐完全可以吃的一样。你可能会说吃的那么素，蛋白跟不上我能涨肌肉吗？实话跟你说，新鲜的蔬菜和水果所含的蛋白质并不比你买来的那些做好的肉类少。最重要的是这些东西消化很快，不要忘了你现在还没到涨肌肉的阶段呢，你还是个胖子。
当然，如果你没有准备的话，也可以叫外卖吃。吃什么？别让我知道你的午餐里有肉，尽量吃得素一点，西兰花、海带、土豆丝、木耳、韭菜，这些都可以。如果你刚开始阶段忍不住的话，最多加一道芹菜炒肉丝。一小碗米饭配上几种蔬菜就构成了减肥食谱的第二道。很多人中午吃过需要午睡一会，so别吃得太多，现在不是吃饱的时候，没有饥饿就行。
午睡过后又是下午的工作时间，如果工作实在没有状态，就多喝点水。减肥阶段一旦你有其他的想法就喝水，越多越好。
下午四点多了，可能你又饿了，没办法，减肥食谱你吃的东西可能仅是你以前吃的一半都不到，但是慢慢来一个月后保证你饭量减小一半。回到四点多的话题上，这时候该吃点什么呢？又想到了早上吃的那些美味的水果和蔬菜了。你回头发现桌子上有一个绿皮橘子或者是青苹果。没错，慢慢吃一个等到晚上。
吼吼，一天的工作结束了，为了犒劳一下自己，我允许你吃点好的。注意，好的不等于吃很多。如果可以的话，晚上就别吃米饭了，减少碳水化合物的摄入是我一直在强调的。当了一天的和尚终于可以吃点肉了。买条鱼回去清蒸，或者买点鸡肉、牛肉也可以，记住肉类的量一定要少，他们太难消化了，那些日复一日没来得及消化的废物就是你长胖的重要因素之一。
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晚餐五分饱之后，大概是七点钟。你该开始锻炼了。要么来一套腹肌撕裂，要么去公园有氧40分钟以上，记住别偷懒，同时也别太猛。你不是每天锻炼其他部位，腹肌也没必要每天都锻炼。腹肌撕裂一周4次。有氧慢跑根据你的情况3——4次。当然游泳池近的话你也可以连续游上40分钟，这样更好。总之就是那句话，别偷懒。
大汗淋漓过后，好想回家冲个冷水澡啊。别急，这时候冷水会刺激到你的血管，等体温正常点再洗澡，这时可以自拍几张，放到社交平台上。时刻关注每日体型的变化和接受朋友们的鼓励，对于减肥很有帮助。忘了说一句，一天当中我不希望有任何饮料进你的嘴里，任何！
大概九点钟回家洗个温水澡。然后可以听点轻音乐，看看书，心情放松了，更有助于肌肉对一天摄入食物营养的吸收。看好时间，11点之前，必须睡觉。因为真正的减肥就要来了，新陈代谢会把你体内的毒素排出体内，使你变得更加健康。
一天就这样结束了，相信我，坚持1个月你会感动的眼泪流下来。
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