爱美之心，人皆有之。这件事儿对女性来讲尤其显得重要，挡在女性变美的重要绊脚石便是肥胖。因此，肥胖是很多女性常常热衷于讨论的话题。会有这样的问题存在一些人的心中，想要变美但又不想付出太多的热量消耗，根据减脂的黄金公式来看，只能从热量摄入下功夫了。但需要铭记一点，从短期来讲饮食控制会在某一个时间段内持续减轻体重，但很快会碰见瓶颈，从长远来讲想要身材变得婀娜多姿，饮食控制与运动消耗缺一不可。
女性肥胖者在调整自己体态的时候，需要掌握正确的饮食控制方法。除了生理因素外，女性们的单纯性肥胖往往与日常生活中摄入过的甜食和高脂肪有关。所以，在调节饮食时，应把重点放在热量的摄入上，限制高脂肪和糖类食品，尽自己最大的努力去参见健身运动。
女性身体的特点
女性体型一般四肢较短，躯干较长，肩、胸较窄，骨盆较宽，上臂较细而大，小腿较粗，形成上体长耳窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的特殊体型。（勿对号入座）
女性皮下脂肪丰富，约占体重的20~28%，主要分布在胸、腹、臀和大腿等部位的皮下，约为男子的2倍。
由于雄性激素的原因，女性的肌肉体积及重量均低于男子，女性肌肉仅占体重的21~35%，约占男子肌肉重量的80~89%，因此女性的肌肉力量明显弱于男性。资料报道，女性上肢 伸肌的肌肉力量仅为男性的2/3，腰部力量亦为男性的2/3，下肢爆发力为男性的3/4。
女性心脏的重量较男子轻10%~15%，体积约小于男子18%，容量小150~200毫升；女性的胸廓较小，呼吸肌力量较弱，安静时呼吸频率较男子快4~6次/分，且呼吸深度浅；女性的肺活量约为男子的70%，最大吸氧量比男子少0.5~1升，因此女性的呼吸机能亦低于男子，从而制约了女性健身运动中机体氧的供应量。
女性的营养需求
能量
女性身体脂肪的含量高于男子，而瘦体重（去脂体重）所占的比例低于男子，由于安静状态下脂肪组织的代谢活性比肌肉组织低，所以女性的基础代谢率比男性低，能量需求也就低于男子，成年女性每天的能量需求比男性约低400千卡。但是妊娠、哺乳期由于需要合成新组织，能量需求增加，孕妇的热量应在原有的基础上每天增加200千卡，乳母则要每天增加500千卡热量摄入。
食物选择
在食物选择上，每天最好吃十几种以上的食物，瘦肉、鸡胸、鱼、鸡蛋、黄豆制品和深色蔬菜；含淀粉过多或极甜的食物，如果酱、糖果等，应避免少吃；含脂肪多的食物，如各种动物油、奶油、油炸食品、油酥点心，也应限制。
蛋白质
女性每天对蛋白质的需要量比男性大约少5~10克，蛋白质的摄入量应保持在1.2克/千克体重/天左右，孕期和哺乳期蛋白质的需要量增加，孕期要在原有的基础上每天多摄入10~20克蛋白质，哺乳期每天则要多摄入20克以满足机体健康和泌乳的需要。
饮食调节只是我们控制肥胖的一个方面，在消耗过剩脂肪的同时，我们还需要防止新的、不必要的脂肪堆积在身体里。饮食也不易过咸，因盐中的氯化钠等成分，能潴留人体水分，“留住”体重。
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科学的减肥方法，并没有像许多女性想象中的那样，一个月就可以减到正常体重（当然也取决于身体现状与标重的差值）。快速减肥反而会对我们的身体不是很健康，食物之间的搭配，减肥效果才会很好的凸显出来。当几周之后体重仍然达不到我们的心理预期，可采用多吃些副食，少吃主食（也是碳水），自己在结合过往的经验分析一下体重减不下去的原因，看看是不是其他因素阻碍的减肥的顺利进行。一旦达到效果，体重达到理想值，还需要注意保持胜利的成果，以免出现复胖，重要的是饮食合理与加强身体锻炼。
END.
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