减脂时期怎么吃

不简单的停留在控制在热量上。一顿饭中同样的热量
常见：酷爱的精加工的汉堡王汉堡 VS 家常便饭 ，汉堡中肉肉油脂含量高，精致面粉几乎没有维生素B。

=》尽可能选品种种类多，营养价值大。

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推荐在减脂期，饮食放在四格分隔碟中。其中 1/2蔬菜（两份，随意吃到饱），1/4 肉肉（一个拳头的蛋白质），1/4 主食（一个拳头，2两）

【巧用饮食记录法】
在薄荷软件中如实记录每次入口食物，点击“饮食分析”。具体看三项

1. 摄入的总热量和预计的总热量是否一致
2. 每餐热量分配 （442，343，热量分配不能过大，因为混合食物的消化时间至少要3小时，故晚饭要7点前吃完，不然影响代谢）
3. 三餐中营养素比例。推荐减脂期比例为5:3:2 （碳水化合物:蛋白质：脂肪）

减脂期遇到聚餐：
吃火锅时候除选择新鲜食材外，要注意调料不选芝麻酱，甜面酱和香辣酱之类，相比下蚝油，醋比较健康是低热量的调味品。吃火锅最大的热量就是油脂哈。

称体重建议：体重一天内波动2-4斤是正常的，最好是同天同个时间段，身体状态差不多的情况下称重。

【饮食小贴士】
1.吃满规定的蔬菜量
把蔬菜加入到主食中，例如番茄饭，不吃纯荤菜

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海外党用“My Fitness Pal” 替换“薄荷”

*精米白面中在加工过程中，B族和膳食纤维几乎没有
土豆，藕，山药，芋头和红薯属于主食