时间管理的基础是精力管理

时间管理的基础是精力管理

——G206期15组张立第五周周检视

没有反思的人生不值得过！认真践行，突破瓶颈，90天，以崭新的自己为梦想创造可能……

【引言】这周是身心疲惫的一周，持续的睡眠不足导致精力匮乏。PPT营销力23期即将圆满90天，本周末举行了毕业典礼，我们小组荣获积分排行第二名。

一、健康

这周继续养成自己预期的健康习惯：早起+早睡+冥想+运动+合理膳食。这周做得好的是早起、冥想、运动，合理膳食一般，早睡很差。下周儿子期末考试了，不会再熬到夜里了，23点前早睡有望达成。

早起（分值A）：这周7天5:00-5:01点起床，做到了100%的早起，早起习惯已经固化。

早睡（分值D）：儿子下周期末考试，我陪儿子，这周睡觉时间6天为1:00-2:00，1天早睡（22:42）。这周六起开始有望23点前睡觉，好好珍惜今天起的早睡机会。假期结束就不一定了。

运动（分值B）：这周的运动5天。早起准备好儿子的早餐，然后我做半小时的运动，先做普拉提的核心能力训练，再做瑜珈拉伸。这周睡眠不足没有精神，早上其实不想动，考虑到团队践行，于是坚持做运动。做完感觉还是好的，只是觉得累。

冥想（分值C）：这周连续7天做冥想，因为儿子青春期情绪问题，加上睡眠不足，真有些身心疲惫！所以睡前做舒眠冥想，白天做缓解焦虑的冥想。这周担心儿子比较多，冥想时不够投入，经常走神想别的事情。

合理膳食（分值B）：自己做早餐和晚餐，营养搭配蛋白质（蛋/肉/奶）、维生素（蔬菜）、碳水（主食/水果），中午偷懒怎么简单怎么吃（包子/酿皮/麻辣烫/西红柿/黄瓜/牛奶），可以补个20分钟的午觉。

午休（分值C）：这周的中午仍然按以往的习惯，准备下晚饭，然后午睡20分钟，能缓解下下午的疲劳。

二、家庭（分值B）

儿子这周作业任务量更大，情绪和身体状况都不好。面对青春期的儿子，做好妈妈的同时，必须坚持原则和底线，希望儿子能变得坚韧、克服困难不退缩。

家庭维度，现阶段最重要的就是陪伴儿子渡过繁重的中学时代。儿子这学期处于被作业绑架的状态，很是被动！下周期末考完，假期不给儿子安排补课，以调整习惯和身体状况、缓解情绪为主。发自内心和有目标比补课更重要。

三、效能

印象日记（分值A）：每晚睡前提前写好第二天的印象日记，做日反思、检视、计划，挑出第二天的青蛙，列出第二天的膳食。本周全天做到。

青蛙打卡（分值A）：每晚睡前挑出第二天的三至五只青蛙，第二天一早在小组群青蛙打卡。本周全天做到。

要事优先（分值A）：本周按照要事优先的原则做事，每天先做重要紧急的事，再做重要不紧急的事。

高能要事（分值C）：本周睡眠不足精力差，高能状态也很差，鉴于上周的经验，本周任务安排较轻。

土豆（分值B）：本周基本做到随时记录和全面记录；10分钟以内可以完成的事，立即完成不牵挂，未做记录。

番茄（分值C）：本周练习使用番茄钟，为避免吵到同事和儿子，用手机音乐闹钟代替番茄钟，少了滴答声，少了催促感。青蛙基本上一个番茄钟不可能完成，一般是连着4-6个番茄钟。没有体会到番茄钟对我的效果，感觉用与不用的差别不大。不知道是不是刚接触的原因，坚持练习使用继续体会。

炖青蛙（分值C）：这周青蛙控制在3只，还是有吃不掉的青蛙。原因不是青蛙安排的不合理，而是这周自己的精力差，就没有去吃青蛙，有种爽约的感觉。下周起坚持早睡，调整好精力，调整好节奏。

四、财富

这周没有财富内容。

五、休闲/小确幸

儿子这周学习压力大，情绪差，睡眠严重不足，周五晚上没让写作业，我们一起去看电影《我不是药神》缓解一下。周末让儿子补觉随便睡，周六睡了一整天，周日睡到晚饭前，好在鼻炎好转了很多。

周六早上开完班级会议，感觉精力不足，很想偷懒，后来还是强迫自己做了运动，运动后的感觉到坚持的小成就感。

下午看了PPT班的线下毕业演讲秀的直播，很是感慨！可惜自己离得太远，没能参加1次演讲。佩服刘艳教练、晓明教练和于佳教练的能量值，演讲秀是展现自我的舞台。毕业典礼宣布我们5组90天践行荣获小组积分排行榜第2名，很是开心！我们并没有刻意地追求积分，只是努力做好践行要求的任务，喜欢这个分数。

六、觉察

时间管理的基础是精力管理。精力是做事的基础，没有精力，有再好的方法和工具都是枉然！

睡眠是补充精力最重要和有效的方法！

七、社交

以家庭、工作、学习为主，这周没有社交内容。

八、成长

PPT23期毕业：这周六下午举行了PPT23期的毕业典礼，回顾个人在践行路上努力为小组加分的经历，感到非常开心，真切地体会到越付出越收获的内涵。同时，优秀的学员太多了，刘艳教练榜样的形象已经深入我心，要向她学习的不仅是PPT，还有她的敬业、追求极致的态度与行动力。小身体蕴藏着大能量，她太优秀了！

一阶践行：坚持每天看日历和清单的习惯，还在僵化习惯，记录、排程与执行的流程习惯也在僵化阶段。

天使精英2.0班：这周加入了天使精英2.0班，里面有很多原来天使班的同学，周六正式颁布班规。用另一个践行群同时要求自己，倒逼自己的践行只成长，不松懈。

本周可提升的地方（或问题）

1.早睡：下周起儿子期末考试了，终于有了早睡的条件，下周起僵化早睡习惯，调整精力。

2.冥想：这周的冥想以缓解焦虑和舒眠为主，下周弥补下冥想学前课，从基本功练起。

3.番茄使用：这周房间练习使用番茄钟，但是对专注度和效率的帮助体会不大，下周向教练请教后继续练习。

本周问题

1.我挑选青蛙的方法是否正确？

青蛙经常吃不完的问题从上周延续到这周仍然存在，已经减少青蛙到3只，原因是：

目前的工作不复杂，我将工作归为紧急不重要的事情；践行是目前我看中的内容，我将践行归为重要紧急的事情。因此，我每日青蛙以践行任务为主，工作内容排得少，但实际上工作任务是现实存在而且必须完成的，所以容易影响践行任务的完成。经常是为了完成青蛙熬夜到很晚，或者是没能吃完青蛙。这种情况下，我挑出三只青蛙的方式对不对呢？

2.为什么我使用番茄钟感觉用与不用的差别不大呢？

比如我写报告一般需要收集素材1小时，写2-3小时，当我专注写的时候，第一个番茄钟到时间，我会忘记或无暇顾及继续设番茄钟，而是继续自己的撰写。导致番茄钟任务的失败。这周的练习，越是专注的任务越是没能坚持使用番茄钟。我的问题在哪儿呢？

下周三只大青蛙（目标）：

1、[工作]回款到账/发票；

2、[G206]求教上面两个问题，优化练习；

3、广州出行预算，制定旅游攻略。

感恩分享

感恩大军教练将我由天使班带入线下课堂，与志同道合的伙伴一同提升完美自己；

感恩刘艳教练、晓明教练、于佳教练PPT营销力的90天悉心的陪伴指导；

感恩雍和教练两句深入人心的分享：1）“PPT即让你有身处地狱的感觉，也让你有身处天堂的感觉”；2）“我让自己泡在易效能，是因为我想让自己持续不断地成长，不要松懈”。