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赛前热身训练
通过这些快速的脚步热身训练，可以让您的心肺能力和身体快速适应起来，然后在比赛前保持充分的热身，展示出良好的比赛状态。
橄榄球比赛的强度非常大，需要大量的体力和耐力，学员需要确保在进入比赛场地之前就已经做好适当的热身准备去参加比赛。
为了让你能在比赛中充分地使用脚步和变相，赛前可以将敏捷练习视为非常有效的热身练习。Heads Up Football创始成员Chris Merritt建议进行四种练习，这些练习利用梯形垫进行跨步可以帮助球员的双腿变得灵活，以便在比赛中获得较好的运动表现。
训练分成以下四种练习：
1）第一种练习
首先，开展练习前，在训练场布置五个或六个梯形垫。可以将每个垫子看作为梯子上的梯级，它们之间有足够的空间落脚。您可以在第一个垫子和最后一个垫子之间几米远的地方设置起点和终点。
这套梯形垫训练的第一个练习是要求学员用高抬腿通过垫子，落脚需要在两个垫子的空隙间。“根据我的命令，球员们准备起步，他们将跨过垫子，并抬起脚和抬高膝盖在每个垫子之间落一次脚，”拥有25年教练经验的梅里特这样说道。
学员们在通过最后一个梯形垫之后就要开始冲刺，冲过终点线的圆锥形，并转身准备进行下一次的练习。
2）第二种练习
在这个练习中，学员应该从右脚开始，在每个空隙中落脚。这项练习的动作仍然需要球员高抬腿跨过垫子，但要先迈右脚，然后再继续落脚。这可能会使新手感到困惑，但这是以此提醒他们花些时间通过练习来控制自己的节奏。
3）第三种练习
第三个练习称为“兔子跳”。在这个练习中，学员从第一个垫子开始进行双脚跳，在空隙中双脚落地。有些学员可能会失去平衡，因此请记住，集中精力并且用适当的速度保持平衡。
4）第四种练习
学员应跑到第一个垫子的左端，在空隙中移动到另一侧，然后在剩余的垫子中蜿蜒前进。Merritt说：“您可以把手放在垫子上引导自己的方向。”
通过这些练习，您可以增加更多种练习步骤和伸展运动来增强日常热身练习。布置好垫子，排成一行，然后通过这些敏捷性练习开始右脚的橄榄球训练。
点击观看之前的训练：
敏捷性训练（一）| Bag Drill
敏捷性训练（二）| Figure-8 Drill
敏捷性训练（三） | 楼梯训练
敏捷性训练（四） | 横移脚步综合训练
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