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摆脱“间歇性上进”——正确看待意志力

摆脱“间歇性上进”——正确看待意志力

作者: 潮汐阅读 | 来源:发表于2019-03-14 21:34 被阅读1次

    2019年第18篇原创文章

    关键词:意志力/心理/自责

    在上一篇文章中,我提到摆脱间歇性上进的几个小方法:

    一.不要把行动当成是安慰剂

    二.找出真正的目标

    三.把行动当成自己的事情

    四.把注意力集中在正面滴事情方向上。

    最好的情况当然就是,因此我们摆脱了间歇性上进的状态,相对不好的情况是又一次失败了,最糟糕的情况是,失败之后陷入了巨大的自责之中。

    这种事后过度自责的心理状态几乎是所有负能量的集中体现。在自责中,我们常常会怀疑自己的能力,怪自己为什么不能够坚持下来。

    更有可能从一件小事扩大到对整个人生的否定,忽略自我的所有成就。

    就有新闻报导,青少年的心理健康问题专题,有一则学生因为作业写不完而自杀的新闻。

    社会舆论很多都是在反问教育体制,和呼吁改革。很少有人去追究孩子的心理变化过程。

    因为作业多而自杀,这是极不合理的,作业可以做不完,人也可以只有三分钟热度,但是事后的内疚感是一定要控制好的,也不能轻易否定自己。

    环境和条件等外部因素都可以通过各种方法和途径去改变,而心里面一旦认定自己是一个意志力薄弱的人就会开始怀疑自己,从方方面面去暗示自己不能完成计划。

    同时又十分期待与可以脱离这种现状,尝试着做些改变又往往要面临失败。

    这是一个对意志力认识理解错误和自我否定导致的恶性循环,要打破这一恶性循环,就要明白,不能完成预定的目标,并非等于自己意志力不够,也不等于自己的人生就此失败的。

    我自认为是一个比较有自控力的人。在专注写作的25分钟里,我规定自己不能看手机,喵一眼也不行,多数时候我是成功执行下来的,但也有例外,比如前一天晚上太晚睡,中午没有吃饱饭,写文章的时候都会不受控制的去看一眼朋友圈,再继续写,每次违规,我心里都是有些怪自己的。

    到后来,我观看了许多关于自制力的资料,我才明白,这不能完全怪自己。

    意志力是一种生理资源,和体力脑力一样,长时间使用也会被消耗完,意志力消耗殆尽的时候就很难控制住自己的行为。

    在《意志力》一书中,教我们一个保持自控的办法就是:维持自己的血糖水平。

    当血糖水平下降时,意志力也会变得薄弱,所以准备开始一件重要任务之前,在桌子上放几颗糖,或者来一杯加糖的咖啡。

    有一道思想题,你在泰国想骑大象回曼谷,大象正在睡觉,而你现在应该怎么做?

    答案是,你自己要先醒来,给予大象食物,并清理路上的障碍。

    这是经典的象与骑象人的心理学模型。骑象人是你的理智和自我意识,大象是感性的潜意识。

    对应的,我们可以把题目换成“如何驱动你的意志力去达成目标”。得出的行为方法就是:

    让骑象人先醒着,就是明白自己的责任感和行为的意义,以及必须这么去做的原因,了解这些你才真正醒着。

    给予大象食物。就是先给自己一些心理上鼓励,比如完成这个任务就能去吃大餐。

    清除路上的障碍,就是把影响的因素都找出来并于除掉,比如说删除游戏,关闭微博等都是清楚路障。

    如此一来,你才能够驾驭自己的意志力,达到你的目标。

    不因为失败而妄自菲薄,明白意志力是一种有限资源,用合理的方法驱动自己。

    —end—

    往期相关文章《摆脱“间歇性上进”——让优秀成为习惯》

    推荐书:《自控力》

    作者:凯利麦格尼格尔

     作者吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。

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