2019年第18篇原创文章
关键词：意志力/心理/自责
在上一篇文章中，我提到摆脱间歇性上进的几个小方法：
一.不要把行动当成是安慰剂
二.找出真正的目标
三.把行动当成自己的事情
四.把注意力集中在正面滴事情方向上。
最好的情况当然就是，因此我们摆脱了间歇性上进的状态，相对不好的情况是又一次失败了，最糟糕的情况是，失败之后陷入了巨大的自责之中。
这种事后过度自责的心理状态几乎是所有负能量的集中体现。在自责中，我们常常会怀疑自己的能力，怪自己为什么不能够坚持下来。
更有可能从一件小事扩大到对整个人生的否定，忽略自我的所有成就。
就有新闻报导，青少年的心理健康问题专题，有一则学生因为作业写不完而自杀的新闻。
社会舆论很多都是在反问教育体制，和呼吁改革。很少有人去追究孩子的心理变化过程。
因为作业多而自杀，这是极不合理的，作业可以做不完，人也可以只有三分钟热度，但是事后的内疚感是一定要控制好的，也不能轻易否定自己。
环境和条件等外部因素都可以通过各种方法和途径去改变，而心里面一旦认定自己是一个意志力薄弱的人就会开始怀疑自己，从方方面面去暗示自己不能完成计划。
同时又十分期待与可以脱离这种现状，尝试着做些改变又往往要面临失败。
这是一个对意志力认识理解错误和自我否定导致的恶性循环，要打破这一恶性循环，就要明白，不能完成预定的目标，并非等于自己意志力不够，也不等于自己的人生就此失败的。
我自认为是一个比较有自控力的人。在专注写作的25分钟里，我规定自己不能看手机，喵一眼也不行，多数时候我是成功执行下来的，但也有例外，比如前一天晚上太晚睡，中午没有吃饱饭，写文章的时候都会不受控制的去看一眼朋友圈，再继续写，每次违规，我心里都是有些怪自己的。
到后来，我观看了许多关于自制力的资料，我才明白，这不能完全怪自己。
意志力是一种生理资源，和体力脑力一样，长时间使用也会被消耗完，意志力消耗殆尽的时候就很难控制住自己的行为。
在《意志力》一书中，教我们一个保持自控的办法就是：维持自己的血糖水平。
当血糖水平下降时，意志力也会变得薄弱，所以准备开始一件重要任务之前，在桌子上放几颗糖，或者来一杯加糖的咖啡。
有一道思想题，你在泰国想骑大象回曼谷，大象正在睡觉，而你现在应该怎么做？
答案是，你自己要先醒来，给予大象食物，并清理路上的障碍。
这是经典的象与骑象人的心理学模型。骑象人是你的理智和自我意识，大象是感性的潜意识。
对应的，我们可以把题目换成“如何驱动你的意志力去达成目标”。得出的行为方法就是：
让骑象人先醒着，就是明白自己的责任感和行为的意义，以及必须这么去做的原因，了解这些你才真正醒着。
给予大象食物。就是先给自己一些心理上鼓励，比如完成这个任务就能去吃大餐。
清除路上的障碍，就是把影响的因素都找出来并于除掉，比如说删除游戏，关闭微博等都是清楚路障。
如此一来，你才能够驾驭自己的意志力，达到你的目标。
不因为失败而妄自菲薄，明白意志力是一种有限资源，用合理的方法驱动自己。
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往期相关文章《摆脱“间歇性上进”——让优秀成为习惯》
推荐书：《自控力》
作者：凯利麦格尼格尔
作者吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
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