【郑重声明】文章系原创首发，文责自负！
我一直把我的性格归于我的星座“天秤座”，这确实给予我性格上“犹犹豫豫，选择困难”找了一个“冠冕堂皇”的理由。记得在几年前，参加工作培训时曾做过测试，结果显示我是“讨好型人格”，这样的人朋友很多，生活很累，有意无意间会给自己徒添一些烦恼。
无事跟表妹闲聊，在表妹的推荐下，从图书馆借了《蛤蟆先生去看心理医生》，研读后，对于缺乏主见、自信的我来说，触动很大。书上的很多内容可以完美解读我的一些我的“纠结”和“心烦”。
《蛤蟆先生去看心理医生》
一、很有用的工具
情绪温度计，区间1-10（我们在生活中可以使用“情绪温度计”来自测当时的情绪）
二、儿童自我状态 Child Ego State
儿童自我状态由童年残留的遗迹塔建成，包含小时候体验过的所有情感。
儿童的基本情感：
1. 快乐和深情
2. 愤怒
3. 悲伤
4. 恐惧
以上可归纳为自然型儿童。
儿童自我状态：自然型儿童&适应型儿童
顺从行为：同意、取悦、道歉、依赖
儿童如何释放愤怒（愤怒煤气罐）
强………………………………………………………………弱
叛逆 撒泼 怄气 任性 郁闷 拖延 厌烦 退缩
PLOM：Poor Little Old Me“可怜的我”游戏
“不诚实”（对自己）：eg.倒霉…找各种理由
“共谋”：无意识配合对方给自己制造不快
三、父母自我状态 Parent Ego State
1. 养育型父母
2. 挑剔型父母：爱批评、愤怒、严厉
每个人的父母状态来自年幼时父母的言行和对待我们的方式。
蛤蟆先生：
1. 每个人都有父母自我状态；
2. 无证据显示有父母自我状态；
3. 为什么？（审判自己）
四、成人状态 Adult Ego State
“成人自我状态”指我们用理性，而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
计划、考虑、决定、行动、理性而合理地行事。
（一）没有人能强迫别人进入他们的“成人状态”
eg. 没人能“让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫，说到底是我们“选择”了自己的感受（条件反射）
（二）负起责任：为自己负责自主权
五、人生坐标（不是用来给人贴标签，而是用来理解我们自己的行为）
人生坐标
“自证预言”：我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。
游戏：
恶意游戏：
1. “酗酒”：糟糕的、不快乐的情绪；
2. “猜猜我在想什么？”：老师；
受害者游戏：
3. PLOM：可怜弱小的我；
4. 危险游戏：“不论我做什么都要爱我”（eg.如果你尊重或你爱我的人放弃你，你肯定会觉得痛苦，孤零零一个人…极端会导致自杀；
5. NIGYYSOB（Now I've Got you, You're Son of Bitch!）eg. 工作中，上司对下属的咆哮；
6. “你为什么总让我失望？”-“我好，你不好”；（eg. 父母）
7. “你怎么敢？”-“我好，你不好”；
养育型父母状态（eg. “我比你更心痛”，“我是为你好”）
愤怒能够非常有效地抵抗抑郁（愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人，他们自卫的方式是把自己内心的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把自己的怒火转向别人）。
六、有规划，有细节，有日程，有行动
高情商通过辨识他人感受达到共情，从而理解并回应对方情感，最终与他人建立良好关系。
独立的个体（做自己的自豪感；独特的才能；与众不同的部分）
共生性（成熟自我接纳，求同存异地接纳他人）
七、总结归纳
1. 必须完成的事情，唯有靠自己才能完成（不能逃避、依赖）；
2. 没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛（内耗：过度自我反省自我批判）；
3. 从当下的你变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心（思想行为）；
4. 所谓活的真实就是真诚地回应当下的需求，这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己（活在当下）。
网友评论