【海有时间】张德慧：《习惯管理》

好习惯使我们受益终生，所以养成好习惯很重要。学习了本节课程，使我感触良多。

一、习惯养成的过程

1、启动按钮

启动按钮分为内在启动和外在启动。内在启动按钮就是探寻人类内心的需求，这里就要援引“马斯洛金字塔”需求层次理论。该理论把人类的需求分为以下五个层级：

a、生理需求

生理需求是最底层的需求，比如食物、休息和睡眠等。

b、安全需求

人的安全感通俗来说就是吃得饱，穿的暖，居住环境安全，身体健康等等。

c、社交需求

人是独立的个体同时也离不开群居的特性，所以包括亲情、友情、爱情以及同事之间的关系。

d、尊重需求

我们都希望自己有所成就，在社会上受人尊敬。

e、自我实现需求

这是人生的高境界，提升自我，实现自己的人生价值

2、行动

为了满足上述需要，我们需要行动起来。

3、奖励

我们可以适当的奖励自己一些容易获得且有趣的礼物。

4、投入

包括金钱，情感，时间精力等各方面的投入。

二、习惯管理四部曲

1、烂开始

每个人养成新习惯，开始只有三分热度，所以为了保持这种可持续的热度，可以先降低标准，利用微习惯法则循序渐进地实现目标。像我在做俯卧撑的时候，直接做40个可能难度很大，然后我就降低目标，今天做20个，明天做21个，这样就很容易达成目标。

2、具象法则

也叫量化目标，是指我们在设置目标的时候要具体。比如说我要减肥就可以设置为我要减重5斤。

3、标记法则

我们可以做一张细化目标的表格，每完成一项就在后面打勾，增加自己的成就感。

4、小红花奖励养成一个良好的习惯之后，可以奖励自己一份容易获得且有趣的礼物。

三、习惯养成刻意练习

1、分析现状

我的现状是基本能做到早睡早起，但不够专注，还有拖延症。

2、确立目标

制订清晰的目标，比如说我要每天运动，每天早起练声，每天阅读等。

3、开始行动

确立好目标之后就要开始行动。

4、复盘总结

每天在睡觉前或早起后，总结自己好的方面，不足的方面需要及时反思修正。

5、强化行动

做的好的方面继续保持，不好的方面及时加以改正。

四、单一要素模型

1、逐一攻克法

列举出自己要养成的好习惯，然后一个一个的去攻破。

2、遵循刻意练习法则

3、习惯清单

习惯的养成是有过程的，需要一条一条执行列好清单，一步一步去做，就能很好的管理习惯。

五、自我诊断

1、认知自己的坏习惯

像我的坏习惯有：爱玩游戏，有拖延症

2、分析坏习惯带来的影响

玩游戏会占用我大量的碎片时间，并且消耗精力，拖延症让我不能及时的完成工作任务或学习任务。

3、好习惯养成排序

给自己想要养成的好习惯排个序，比如我的排序是早睡早起，运动，阅读。然后逐一实现。

总结

好习惯的养成从来都不是一蹴而就的，而是需要日复一日的坚持。掌握好的方法，可以让我们事半功倍。

【海有时间】张德慧：《习惯管理》