《运动解剖图谱第三版》小圆肌＋冈下肌

今天的内容，肩胛骨失稳定和他有关，手臂后侧的麻木可能与他有关......

课前提示：本文为登峰老师《运动解剖图谱第三版》视频课程的笔记解读，第一次阅读笔记的伙伴快戳这里了解→第一篇链接

本文特色：理论不够＋手法来凑。理论部分：登峰老师。手法部分：马世坤老师。

另外文末附有课后作业，期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台，做为你的（打卡记录）

视频链接（建议视频学习细节，文稿进行回顾）：《运动解剖图谱3》公益视频丨小圆肌；冈下肌。

冈下肌 P169

使用指数：☆☆☆☆

冈下肌

部位：在肩胛冈下窝内

起点：肩胛骨冈下窝——止点：肱骨大结节中部。

机能：上臂外旋、内收、后伸。

冈下肌紧张的问题：扣肩 ，肩膀不是很稳定

小圆肌

小圆肌

部位：在冈下肌下方

起点：肩胛骨外侧缘背面。——止点：肱骨大结节的下部。

小圆肌紧张问题：肌肉紧张，压臂丛神经 ，导致手臂发麻，胳膊后面不舒服，反之有如下症状可以考虑冈下肌的松解。

课后作业：

冈下肌和小圆肌的肌肉起止点及其功能。

手法松解

一、松解部分

步骤

1手找到肩胛冈上，顺着肩胛骨摸到冈下窝，手法按压。冈下窝中含有中医天中穴，他会改善肩关节周围的血液系统，同时肩袖肌群无力，通常又紧又无力的状态，按压起来很疼。肩胛冈下方都可以做松解。

按摩方法：指压 ，鱼眼按摩器 。点压点揉都可以起到松解他的作用。

特别强调：松解后 ，记得训练激活

二、激活部分

肌肉激活动作：肩关节外旋

外旋的时候冈下肌和小圆肌在收缩。整个过程大臂间，夹一个砖，并给予会员外力对抗，阻力大，就起到了训练的作用了。激活时间10——30S。

用手给予会员一定的阻力

冈下肌和小圆肌训练方法2

a工具：借助弹力带。

b 单手拉住弹力带做外旋 ，借助弹带的阻力加强强度，注意腋窝夹紧。