文| 申曼君 2019-01-30 12/26 周三 雨雪
早晨，在上班上学的高峰期，常会看到各种早餐店里挤满了客人，油条豆浆包子米粥…老板忙的不亦乐乎，顾客吃的津津有味。
现代人生活节奏快，忙的没空做饭，于是大部分都是在外面随意买着吃了。很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。
其实做个早餐也挺简单，也花不了多少时间。今天和大家分享一下，吃好早餐的重要性以及如何做一份简单又营养的早餐。
按时吃早餐
很多人起床时间都不规律，自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明，最佳的早餐时间为7到9点，因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了，如果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。
早餐前切记先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐最基本的要求做到三点：
①等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;
②必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;
③需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
基本营养型：全麦面包 + 豆浆
再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，既简单又方便。
全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 水果
早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。
周末的时候可以稍微放松一下，睡个小懒觉后，做个最简单的早餐，如热牛奶冲泡燕麦片，再放入2-3个草莓或葡萄干 ，既美味又节约时间，还不用担心长胖，避免造成脂肪的堆积。
早点起床，喝上一杯温温的蜂蜜水，出门锻炼半个小时，饥肠辘辘回家之后，用全麦面包片，夹上火腿和荷包蛋，再配一杯酸奶，，保证一整天活力十足。
燕麦对于现状常常处於紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。而对于心脑血管人群，肝肾功能不全者，肥胖者，中年人，还有怕长胖的姑娘们来说更是保健佳品。
我经常会在早上不想做早餐的时候，用开水冲泡一杯燕麦片加几粒葡萄干或者适量的草莓，再来两片全麦面包，很有饱腹感，而且燕麦含有丰富的膳食纤维，对身体特别的有益。
好了，今天就先和大家分享这么多，更多内调变美小招持续为你分享，记得关注哦，下期更精彩！
图片来源网络。
作者：申曼君，爱臭美，热衷于分享美，考取了服装搭配师、色彩搭配师、形象设计师相关证书，欢迎你来勾搭：公众号：豫见知音。
码字不易，你的每一次阅读和支持都是我前行的动力！
网友评论