拖延药

今天跟大家学习一个与25%的人有关知识。

根据调查显示是25%，但是大部分人认为自己就是那25%的人群，这是一个很有趣的现象，这就是我们日常生活中的拖延症。

有没有一种感觉，就是日常的事情任务都要等到最后期限时刻才去做。可能任何小的事情都会导致无限循环的拖延，一直到事情的deadline前，才匆匆忙忙的不得不草率的完成。这只是拖延的一小部分，今天一起来看一下拖延症的诱发和类型，以及如何解决拖延症。

一、拖延症介绍

拖延认知

“绝大多数的人的目标是不动脑子的生活”—法国著名哲学家朱尔斯·贝约尔。

拖延症的形成也就是人们为了避免动脑子产生痛苦，而让自己进行的自动驾驶，思维按照习惯的模式进行思考和运行，在处理任何事情的时候，大脑是强制自己进行自动驾驶。分泌阿尔法波动，从小到大已经习惯这种模式，所以想要改变必须促进大脑告诉运行，分析行动思考波动，所以会感到痛苦。

拖延症会促使你去完成自动驾驶行为，什么是自动驾驶？推荐大家读一下《象与骑象人》，作者是美国人乔纳森，人的大脑通常由两部分组成理性部分和感性部分。大象是感性的部分，骑象人是理性的部分。如何驾驶和控制大象的奔跑行为，这就是所谓控制个人感性和理性，即针对大脑进行认知的理解。

关于感性与理性认知，以及如何针对情绪语言，发现深层析其背后的意义，让自己能够控制大象行为，推荐大家可以学习幸福进化俱乐部的免费课程。

二、拖延症如何改变

如何解决拖延症

拖延症在日常生活中怎样改变我们行为？

是怎么样分类的？具体需要通过什么方法能够针对元认知层面改变他们。

拖延症分类：

1、期限性拖延症：任务、周报、论文等有明确时间限制。

2、个人事务拖延症：无明确时间要求事务。

3、简单拖延：日常1-2分钟能完成的事情，例如：回复微信，记录手帐等。

4、复杂拖延：思维模式认知的拖延和调整。

针对常见的拖延症的分类，如何理解拖延症并有针对性的制定改善措施，首先需要了解概念的定义。

拖延行为≠拖延症，拖延行为是指个人对于生活中事情和任务，习惯行为上的拖延和滞后，单纯的代表行为模式。而拖延症是指由于拖延的行为深入影响到情绪的行为，导致个人产生痛苦的过程。

类比强迫症和强迫行为，一般人都有强迫症，例如：出门锁门、上完厕所洗手等，这行都是强迫行为，而不是强迫症，因为没有带来深入的情感出发，没有让你感到痛苦和焦虑。

三、拖延症思维行为

针对拖延症而言，如何能够通过认知层面改变个人拖延行为，首先需要提高自身自律能力，加强针对内在情绪的调整。

1、认知理解：不要评价自己有拖延症，不要随意评价别人有拖延症

如何改变拖延症外在行为，首先通过对拖延症认知进行清晰的调整，不断运用骑象人的作用，强化内在评价因素。

2、克服对失败的恐惧，承诺立即行动

人们都渴望成功，但是内心都存在恐惧，对任何事情，都有完美主义的情节，这里所谓的完美主义，指在意自己在别人心目中的形象。这就是我们普遍给自己设定的生活障碍，让自己的大象控制内在的情绪，导致不能很好的去行动，畏惧行动带来的后果。

例如：国家领导人在上台任职前，都会做任职演讲，他们最常用的套路就是“我国的经济今年处在下滑的阶段，各行业竞争压力大，行业发展萎靡.....”等等。他们会用这些话语来为自己设置障碍，让自己对畏惧产生恐惧。

这里也有好的立即行动的方法。美国通用在一年年度大会上CEO杰克韦尔奇做完演讲后，台下有观众问杰克韦尔奇“您是如何做到带领通用公司做到行业巨头的地位的，如果有什么方法，能给我们一条建议吗”杰克韦尔奇微微一笑，说道：“每日清晨，你列出今天一天需要完成的六件事，让自己当天竭尽全力去出色的完成这六件事情，第二天，再列出当天的六件事情，如此反复，只要能坚持下去，就能够获得成功”

任何时候，完成比完美更重要，只有达到完成的标准，才能去实现完美的标准。

3、改变拖延三种方法

a、认知方法（ABCDE模型）；b、情绪管理方法；c、行为方法。

四、认知、情绪、行为模型

首先是认知方法模型，利用认知层面理解，让自己能够整体了解拖延行为形成，以及如何进行各个环节的调整和改变。

拖延行为认知

情绪的重要性，佛教的禅宗理念，即所谓的针对情绪的改变进而影响个人行为，如何能够让自己拥有强大的情绪控制，可以运用正念的方法，让自己通过不断修行锻炼，我们常说的“打坐”即是一种很好的情绪管理方法。

五、接纳自己，自我实现

自我实现

正确信念能够增加自己的静定指数，所谓静定指数，即增加忍耐力和价值观的感受进行改造。

拖延症行为本质是针对自己信念深入的容忍和改变，只有拥有了强大的信念和认知水平，才能通过正确的行为方法，逐步摒除“小我”的控制，成为自己的主人。不断鼓励自己，获得正念。

拖延小技巧

1、承诺的作用

公开自己的承诺，获得公众舆论的压力，迫使自己获得承诺的力量，把你的背包扔过墙。

2、果断喊“停、STOP”

遇到大象导致拖延行为的时候，果断让感性跳出来，喊“停，STOP”，通过语言行为控制拖延的念头。

以上，希望能给拖延症的你们以指导，让自己学会观察自己的心，掌管自己的生活。

达摩祖师语：“将心来，与汝安”。

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